cara.. peito se bobia chega a ser menor que panturrilha... imagina intão comparar com quadriceps...

se ta treinando no msmo dia ... Toda parte de traz do corpo... e a parte da frente da cintura pra baixo.... dai no otro dia só treina parte da frente do torax.. não tem paralela na academia ? diz pro mano compra 2barra de ferro e parafusa na parede.... ou pega duas cadera e qoloca uma dulado da otra e faz !!!! ( eu faço assim em casa )

ahuhe .. entao sei la.. to tentando faze o maximo proximo ao artigo e tb tem o hardgainer q eh praticamente fullbody e eh "hardgainer" entao acho q n teria problemas.. bom vo testar esse mesmo e digo os resultados nas semanas seguintes huae

Treino AB 3x semana

Séries: 1x(6-10) 1x(1-5) 1x(11-15rep) Nesta ordem.

Segunda:A

Crucifixo Inclinado

Supino Declinado

Desenvolvimento Trás

Tríceps Polia

Remada Alta

ABS

Quarta:B

Agachamento

Remada Curvada

Barra Fixa

Flexora

Elevação Plantar em pé

Rosca Direta

Sexta:A

Na proxima segunda começa com B e assim por diante.. intercala A e B 2x na semana

Cadência 2-1-4

Como eu disse conforme for indo eu tiro o Triceps polis e rosca direta e 1 de peito e 1 de costas ..

Segunda:A

Crucifixo Inclinado

Supino Declinado

Desenvolvimento Trás

Tríceps Polia

??? Remada Alta ??? tira issu daqi...

ABS

Quarta:B

Agachamento

Flexora

Elevação Plantar em pé

Remada Curvada

Barra Fixa

Rosca Direta

ordem descente neh....

Sim eh essa a ordem haue

entao fui hj fiz o A.. tudo certo.. e a remada alta acho q n tem problema.. fiz hj o supino declinado com 37kg cada lado e no reto eu fazia no maximo com 32.. declinado eh mais facil? (batendo no peito)

up ae!

to sentindo moh dor nos ombros do des tras mas parece q pega uns nervo rb sei la ahuehaueh