Ola pessoal,

Já acompanho o fórum há um tempinho mas agora criei coragem pra postar..

já frequento academia há alguns meses, tive que dar umas paradas mas agora voltei sério tem uns 3 meses e to firme.

Porém, fui contratado em um estágio em que trabalho das 12h30 às 17h30, depois vôo pra facu e tenho aula das 19h10 às 22h50, chego em casa la pelas 23h20

Ainda, meu curso eh meio pauleira e eu tenho que estudar todos os dias, o que faço pela manhã.

estou indo na academia de sexta, sabado e domingo, dividindo meu treino em :

A) Peito e triceps

Costas e biceps

C) Ombro e perna

não tenho perguntas quanto aos exercicios, mas sim, se estou certo em ir na academia nesses dias..

o que voces acham melhor :

ir na academia 3 dias seguidos na semana e dormir bem (8h/dia) todos os dias

ou sacrificar algumas horas de sono e ir na academia de seg., qua., sex. (dormindo das 00h00 às 6h00) ?

Uma outra pergunta : voces fazem algum tipo de ex. aeróbico pra aquecer ?

eu sempre mando 10min de esteira pra acelerar os batimentos, mais por desencargo de consciencia, pois nao sei se faz taaaanta diferença assim (qdo estou sem tempo, nao corro e vou direto pro treino).

Obrigado a todos !

Um abraço

Esqueci de dar alguns detalhes do treino :

sexta : A

sábado : B

domingo : C (achei melhor por o ombro no final, tá certo ?)

3 dias seguidos fica meio puxado:

Tenta o seguinte, uma sugestão:

Quarta: Costas/Bíceps

Sexta: Pernas

Domingo: Peito/Ombro/Tríceps

Sendo 3 exercícios pra músculos grandes e 2 p/ músculos pequenos.

Ou da seguinte forma:

Quarta: Costas/Peito

Sexta: Pernas

Domingo: Ombro/Tríceps/Bíceps

fica bom

A

Bíceps costas trapézio

Bíceps ombro e trapézio

B

Tríceps e peito (Supinos + cross over)

Tríceps e peito (Cruxifixos + Pull over ou peck-deck)

C

Pernas 1x por semana agachamento e leg press, 2x na semana extensora e flexora, 2x na semana panturrilha.

treinar peito ombro e tríceps no mesmo dia requer bastante resistência mas é uma boa sugestão.