Ae, queria saber se é possível ganhar massa muscular e ao mesmo tempo definir o abdomen.

Se possível, queria uma dieta para ambos... principalmente pra definir o abdomen.

Tenho 16 anos , peso 75kg e tenho 1.83m de altura.

Sobre os abdominais, faço 3 séries de 20 de segunda a sexta, tá certo isso? acho que tá errado, né? como deve ser feito?

por favor, quem puder ajuda aí.

Obrigado

[]'s

Veio só pra saber voce tem preguissa de procurar e ler?

Voce tem um programa de treino para hipertrofia?

Voce sabe como balancear uma dieta?

Tem tudo no fórum pesquise ou procure um especialista.

Não faça treinos para o abdômen todos os dias, pois estes são músculos como todos os outros, precisam de certo tempo de descanso, faça abdominais dia sim, dia não. Dieta para ganhar massa segue num caminho totalmente diferente de uma dieta para definição muscular, no seu caso o abdômen, uma dieta não tem nada haver com a outra. Escolha seu objetivo e procure algum personal trainer da sua academia, ou até um(a) nutricionista.