Fala galera ! Ja estou com os citados suplementos em mãos. Iniciarei hoje, após 3 semanas sem suplementar, esse stack.

Meu ultimo relato: https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=102969

Tomando 2 scoops de white flood e 1 scoop de green magnitude 30 minutos antes do treino e 2 scoops de purple wraath durante o treino. Malto e Gold Standard no pós.

Abçs

PW é O suplemento em termos de aminoácidos.

Deixa o xtend no chinelo.

Minduca, espero que seja

Além dos suplementos, mudei hoje meu treinamento.

Dividi em 5 fichas e dependendo de como estiver minha recuperação (se estiver recuperando rápido) uma 6a ficha.

Vamos la:

Treino A

Supino 45 3x 10 - máx - máx

Supino Declinado

Supino Reto

Supino 30 c/ Halteres

Supino Guiado Reto

Flexão de Cotovelos 2x máx

obs: 3 series de 10 repetiçoes. A segunda e a terceira o maximo de repetiçoes que conseguir. Se for mto além de 10, significa que estou fazendo a 1a série c/ pouco peso.

Treino B

Pulley Supinado 3x 10 - max - max

Remada Fechada 3x 10 - max - max

Barra Fixa Aberta 4x máx

Remada Aberta 4x 10 - max - max - max

Remada Baixa Unilateral Fechada 3x 10 - max - max

Remada Unilateral 3x 10 - max - max

[b]Treino C

Desenvolvimento B. G. 3x 10 - max - max

Abduçao de ombros 3x 10

Flexao de ombros sup. 3x 10 - max - max

Desenvolvimento 3x 10 - max - max

Abdução Unilateral Bco 30 graus 3x10

Treino D

Triceps no Cross 3x 10 - max - max

Triceps nas paralelas 3x 10 - max - max

Triceps frances Unilateral 3x 10

Triceps corda no pulley 3x 10 - max - max

Rosca Direta na barra de supino " " "

Rosca Scott " " "

Rosca Alternada " " "

ROsca Direta no Cross " " "

Treino E

Leg press 45 4x10

Hack 3x10

Extensor 3x10

Flexor 3x10

Flexor em Pé 3x10

Banco Soleos 3x10

Banco Abdutor 3x10

Treino F (opcional)

Neste treino darei enfase a algum grupo muscular que pretendo melhorar. Apenas se os outros treinos nao forem suficientes para causar um desgaste grande.

Dia 01/06

Comecei treinando a ficha D, triceps e biceps.

Nem ia treinar hj pois ontem tive um jogo de fut americano bem desgastante. Estou com hematomas no corpo todo e dores musculares, mas ainda assim deu pra treinar forte... graças (eu acho) aos suplementos ( e ao psicologico auhshuasuha)

Aparentemente, white flood parece ser melhor que os outros NO´s que ja tomei (no xplode, nanovapor e Sp250). Alguns minutos depois que tomei fiquei formigando um pouco. E o treino rendeu muito. Deu pra pegar bastante peso, com uma recuperaçao mto boa tbm. Durante o treino suei bastante e de vez em qdo ficava formigando. Deu um gás mto bom.

Colateral: Um pequeno desconforto no estomago durante o treino, fato que nao sei se pode ser atribuido aos suplementos. Mas observarei se isso acontece novamente nos proximos dias !

Abçs !

Medidas corporais:

Pescoço: 39,5

Ombros: 129,5

Torax: 108

Abdomen: 88

Quadril: 101

Coxa D: 60,5

Coxa E: 59,5

Panturrilha: D 41,5

Panturrilha: E 41

Braço D: 37,5

Braço E: 37,5

Braço D: Flexionado 42

Braço E: Flexionado 42

Altura: 1,88

Peso: 93kg

Medidas corporais:

Pescoço: 39,5

Ombros: 129,5

Torax: 108

Abdomen: 88

Quadril: 101

Coxa D: 60,5

Coxa E: 59,5

Panturrilha: D 41,5

Panturrilha: E 41

Braço D: 37,5

Braço E: 37,5

Braço D: Flexionado 42

Braço E: Flexionado 42

Altura: 1,88

Peso: 93kg

% Gordura: 16,4% (Infelizmente minha academia mudou essa avaliaçao. Agora é feito por bio-impedancia, onde a porcentagem de gordura total do corpo é medida, inclusive internamente). Dizem que essa medida aumenta em 4%, em media, a avaliaçao feita por dobras cutaneas. Ou seja, eu estaria com 12,4% de gordura, o que eu dúvido mto.) Tentarei fazer outra avaliação, mas utilizando o metodo das dobras cutaneas

abçs !

Acompanhando Hada:D

O garoto tá investindo forte ein...

t+

acompanhando.. penso em mandar esse stack em breve

Acompanhando... só um detalhe: 4 exercícios pra bíceps eu acho um exagero! mesmo sendo ABCDE