oozaru: manda a creatina no pós junto com dextrose e whey_________________

Cara, ai eu te pergunto.. qntos ml de água eu adiciono nessa mistura? Te agradeço !

isso é de cada um eu boto 300ml e ta bom, depende se tu quer um negocio aguado ou mais expesso

Pessoal, se além da creatina incluirmos um NO, Nano X9, o que acham? Podem comentar? segue meu relato!

Treino a uns 10 anos entre indas vindas. Mas nos ultimos 18 meses estou frequenta. NUnca quis tomaer nada além de Malto, Whey e Creatina. Mas agora estou afim de abrir os horizontes.

Tenho 35 anos

1,82alt x 85kg

Minhas medidas, depois posto no outro fórum também

Cintura 88cm

Quadril 102

Coxas 52 e 51,5

Braço 38 e 37,5

Peito 102

Meu treino é ABC

1º (3 x 6 a 8 repetições)

Ombro/ peito / Triceps

Post Ombro / costas / biceps

Perna

2º (3 x 10 a 12repetições)

Ombro/ peito / Triceps

Post Ombro / costas / biceps

Perna

Segunda começo com Nano X9 x Whey x Malto (Será que posso continuar com a creatina quando iniciar o Nano X9?

Alimentação

7:00 - @ fatias pão integral + mussarela + peito de peru + iogurte+ 5g creatina

8:00 às 9:00 - Treino pesado

9:30 - Malto + 5g creatina + Whey

12:00 - 13:00 - Salmão grelhado ou frango + salada + arroz e feijão

sobremesa 2 gelatinas

16:00 - 1 maça + 1 banna + aveia

19:00 - Frango ou peixe + macarrão as vezes ou arroz + legumes

23:00 - Whey

Treino 5 a 6 vezes por semana

Meu objetivo é chegar a 89 kg, com qualidade, mais que isso acho que vou ficar meio troglodita e nao curto.

Avaliem ai...vlw