Olá.

Estarei iniciando o meu treinamento esta semana. Antes de começar a treinar, tô buscando a maior quantidade possível de informações, para ter um treino mais científico possível.

Bom, eu pretendo treinar de manhã, antes de ir pro trabalho. Então, o meu café-da-manhã é a minha refeição pré-treino. Nesse caso, gostaria de saber se eu posso tomar um café-da-manhã comum ou se devo realizar uma refeição pré-treino.

No aguardo. Obrigado.

Com certeza é refeição pré-treino. Mas isso não significa que tu vai começar teu dia comendo batata-doce e peito de frango. Tu pode fazer um café da manhã / pré-treino nutritivo e saboroso. Use boas fontes de carboidrato, como pão integral, aveia, granola, etc. Como fontes de proteína tu pode usar queijos magros, ricota, requeijão, peito de peru, ovos, etc. Além disso, o café dá um gás extra nos treinos. Sempre vá bem alimentado para os treinos, independente do objetivo.

Abraço

Valeu, Dieff.

Postei essa mesma dúvida no Orkut e um carinha lá disse que faz assim (também toma o café-da-manhã como pré-treino):

100g de aveia

390 - 60 - 12 - 10

15g de albumina

55 - 0 - 12 - 1

300 ml de leite desnatado

96 - 13.5 - 10.5 - 0

1 banana

89 - 23 - 1 - 0

4 fatias de pão integral

310 - 62 - 9,6 - 3,2

100g de frango

107 - 0 - 22 - 3

2 ovos

130 - 0 - 14 - 8

TOTAL : 1177 - 158.5 - 81.1 - 25.2

Se essa dieta for boa, vou trocar a albumina por outra fonte de proteínas (mais ovos, queijo branco etc.). E vou susbstituir o frango por presunto de peito de peru.

Sem dúvida a refeição que te sugeriram é "forte"... mas será q tu vai conseguir comer tudo isso? Não acho necessário tantos nutrientes, mesmo sendo uma refeição pré-treino, principalmente por tu estar iniciando teu treinamento. Tu pode dividir a sugestão dada em duas refeições distintas:

100g de aveia

390 - 60 - 12 - 10

15g de albumina

55 - 0 - 12 - 1

300 ml de leite desnatado

96 - 13.5 - 10.5 - 0

1 banana

89 - 23 - 1 - 0

TOTAL 630 kcal, 96 g Carb, 35g Prot, 11g gord

ou

4 fatias de pão integral com geléia de frutas

400 - 80 - 11 - 5

100g de frango

107 - 0 - 22 - 3

2 ovos

130 - 0 - 14 - 8

TOTAL 367 Kcal, 80 g Carb, 40 g Prot, 16g gord

Realmente é muita comida. Tem muito nutriente mesmo. A quantidade de proteínas é mais do que o dobro que preciso numa refeição (caso eu faça 8 refeições diárias).

Valeu, Dieff.

vc ta na msm situação q eu cara