ola galera, tenho 21 anos, 1,84m de altura e 65 kg, com percebe-se sou do tipo magro-alto, comecei a malhar recentemente e gostaria de ganhar massa muscular e queria saber qual suplemento voces recomendam pra quem esta começando, como tomar etc. desde ja agradeço as respostas.

Primeiramente estabeleça uma dieta.

nada, só dieta.