Como me indicaram começar devagar, comecei pela albumina antes de ontem, tomando antes do café da manhã ás 6:00, e antes de dormir +/- 23:30 e 1 scoop de whey protein c/ água após o treino, e não sei se foi psicologico mais eu senti bem mais disposto, e pegando mais peso com tranquilidade do que nos dias anteriores.

tou bastante focado na dieta, tentando comer de 3 em 3 hrs(no máximo 4.)

segue abaixo a minha dieta:

- 6:00 tomo 2 colheres de albumina junto a uma vitamina de banana e aveia, logo após eu como 2 fatias de pão integral, 1 ovo com a gema, queijo branco, patê de atum ou sardinha ou peito de frango! (alguém pode me da um sugestão por o que eu posso substituir o oleo normal de cozinha?)

- 9:30/10:00: 2 fatias de pão integral, queijo branco, milho com sardinha ou patê de atum.

- 13:30: feijão, arroz, peito de frango, ai tomo um suco com pouca açucar, e como depois laranja e banana!

- 16:00/16:30(pré-treino) 1 barra de proteína, banana, maçã ou laranja! (espero 40 minutos no máximo 1 hora e vou treinar)

- 17:30 até ás 18:30 no máximo 19:00: [TREINO]

- 10 min logo após o treino tomo 1 scoop de whey protein.]

- 21:00: cuscuz, queijo branco e 1 ovo com a gema! (PROCURO COMER NO MÁXIMO 2 OVOS C/ GEMA POR DIA, SE FOR COMER UM TERCEIRO EU TIRO A GEMA.)

- 23:30: 2 colheres de albumina junto a uma vitamina de banana e aveia (procuro cortar carboidratos após ás 18:00, mas nem sei como substituir isso pra tomar com a albumina.)

quem puder avaliar a minha dieta, sugestões seram sempre bem vindas!

Cara assim eu suplementei M droll com o tribulus terrestre e obtive bons resultados

1 e 2 semana: 1 comp/dia

3 e 4 semana: 2 comp/dia

Gahei 10 kg no primeiro ciclo e não senti nada tenho 18 anos

e nunca bebi na vida de verdade acho q isso me ajudou!

Passei 4 meses sofri 1 acidente parei por 1 mes e 1 semana e voltei

2 meses depois tomei novamente e ganhei 8kg de novo com tribulus e senti nada!

18 anos 1.81m 83kg 40 de braço 117 toráx

Depende do organismo veio eu axo q naum seria bom vc diminuir para 1 capsula na 4ª semana!

Espero ter ajudado. Muito bom M droll dizem q o segundo ciclo naum er igual o primeiro, o terceiro igual ao segundo isso naum sei dizer. sei Dizer q aumentei bastante!

Espero ter ajudado