Postado 16 de novembro de 201014 anos Pode ser ades tbm. As barras melhor usar nos lanches, no pós treino: whey+dextrose.
Postado 16 de novembro de 201014 anos Autor Pode ser ades tbm. As barras melhor usar nos lanches, no pós treino: whey+dextrose. beleza Então se eu começasse a fazer as seguintes refeições, pra começar, ficaria melhor? - café da manhã: 2 fatias de pão integral ou 1 fatia de pão integral com peito de peru + meia xícara de ades original - lanche 1: 1 fruta (maçã ou banana...? ou vc recomendaria outra?) - almoço: 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão, 1 filé de peito de frango grelhado ou 1 ovo cozido, cenoura crua ralada - lanche 1: 1 iogurte light - lanche 2: 1 barra de proteína - jantar: o mesmo que o almoço - pós treino: whey + dextrose eu sei que a quantidade de proteína aí ainda não é significativa, mas como eu disse, é pra começar... e outra coisa, provavelmente não vou ter barra de proteína todo dia. quando não tiver, o q vc recomendaria pra substituir, nesse lanche?
Postado 16 de novembro de 201014 anos - café da manhã: 2 fatias de pão integral com 4 fatias de peito de peru + 200ml de ades + iogurte light com linhaça - lanche 1: 1 fruta + 1 barra de proteina ou 2 claras de ovos - almoço: 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão, 1 filé de peito de frango grelhado , cenoura crua ralada (1 ovo cozido nao substitui 1 file de frango) - lanche 1: 1 iogurte light + linhaça + 1 fruta - lanche 2: lanche de pão integral com atum ou peito de peru - jantar: o mesmo que o almoço - pós treino: whey + dextrose - Ceia: albumina ou 4 claras de ovos
Postado 16 de novembro de 201014 anos Autor - café da manhã: 2 fatias de pão integral com 4 fatias de peito de peru + 200ml de ades + iogurte light com linhaça - lanche 1: 1 fruta + 1 barra de proteina ou 2 claras de ovos - almoço: 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão, 1 filé de peito de frango grelhado , cenoura crua ralada (1 ovo cozido nao substitui 1 file de frango) - lanche 1: 1 iogurte light + linhaça + 1 fruta - lanche 2: lanche de pão integral com atum ou peito de peru - jantar: o mesmo que o almoço - pós treino: whey + dextrose - Ceia: albumina ou 4 claras de ovos legal! só to pensando seriamente em mudar o lanche da tarde para apenas 1 lanche. Porque tipo assim, o primeiro lanche é as 14h30. O segundo geralmente eu faço às 16h30, no máximo 17h00, pra não ficar mto próximo à janta, que eu como geralmente às 18h30. Então mudando para apenas um lanche mais reforçado (no caso o lanche 1 ou o 2), ficaria melhor distribuído, não acha? e outra coisa: como eu janto antes de ir pra academia, o pós-treino já seria a minha ceia, pq eu chego, tomo banho e vou dormir. Essa refeição da ceia vai fazer falta? e pergunta idiota, mas preciso fazer: as claras é pra comer crua?
Postado 16 de novembro de 201014 anos Qto aos lancher vc precisa respeitar o intervalo de 3h. Tenta fazer a ceia. Toma o whey e dextrose na academia qdo terminar ou logo qdo chegar em casa, e a ceia qdo for deitar mesmo. As claras são cozidas!
Postado 16 de novembro de 201014 anos Autor Qto aos lancher vc precisa respeitar o intervalo de 3h. Tenta fazer a ceia. Toma o whey e dextrose na academia qdo terminar ou logo qdo chegar em casa, e a ceia qdo for deitar mesmo. As claras são cozidas! hum, entendi... então vai ser melhor mesmo mudar pra 1 lanche só, mais reforçado. Pq eu almoço 12h00. Comendo de novo entre 15h00 e 15h30 tá satisfatório pra quem vai jantar às 18h30. Hum, isso do pós e da ceia dá pra fazer também, é a única forma na verdade. Bom, agora é mandar bala e comprar o Whey e dextrose. Ai, meu 13º! hahahhaa Vou falar hoje com o meu treinador pra fazer 10 minutos de esteira como aquecimento e 40 minutos como pós, fica melhor do que 30/30, certo?
Postado 16 de novembro de 201014 anos Sim, fica melhor. Fazer 30 min antes, vc tá queimando oq era pra vc gastar na musculação, q tem q pegar pesado tbm. Fazendo depois vc já queima direto a gordura, não fica queimando as kcal q vc consumiu nem massa magra (pois isso vc já vai queimar na musculação). Qto ao whey, olha o fórum de suplementos, tbm tem o whey glanbia que é barato e a galera tá falando muito bem. A dextrose é barato, +/-15 reais o kg.
Postado 16 de novembro de 201014 anos Autor Sim, fica melhor. Fazer 30 min antes, vc tá queimando oq era pra vc gastar na musculação, q tem q pegar pesado tbm. Fazendo depois vc já queima direto a gordura, não fica queimando as kcal q vc consumiu nem massa magra (pois isso vc já vai queimar na musculação). Qto ao whey, olha o fórum de suplementos, tbm tem o whey glanbia que é barato e a galera tá falando muito bem. A dextrose é barato, +/-15 reais o kg. Vou dar uma olhada lá sim! Dei uma pesquisada por cima, pelo Google mesmo, e não achei esse Glanbia pra comprar... tão falando dele tbm, no fórum?
Postado 16 de novembro de 201014 anos Vende nesses sites: www.fernandows.com.br www.vulgosuplementos.com.br
Postado 16 de novembro de 201014 anos Autor Vende nesses sites: http://www.fernandows.com.br http://www.vulgosuplementos.com.br opa, brigada! beeeem mais barato MESMO! eu pesquisei sobre esses wheys, e tipo, vi uma matéria dizendo que vale mto a pena por ser + concentrado, só que na matéria mesmo tinha um comentário dizendo que por ser meio que uma "matéria-prima" pro whey propriamente dito, a absorção não é tão boa? concorda ou é só gente querendo causar?
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