Olá Pessoal ,

Alguns dados meus :

BF:????

Altura : 1,68

Peso: 80-81kg

Bíceps:39cm

Antebraço:30cm

Coxa:64cm

Panturrilha:36cm

Tronco:113cm

medida barriga logo abaixo do peito: 94cm

medida proxima ao umbigo : 97,5 cm

meta , só parar quando aparecer veias na barriga hehehe. . .

Bom vamos la gostaria de compartilhar com todos essa minha experiência :

Primeira mente gostaria de informar que ja fiz uma dieta mais simples ano passado , sem aerobico com derivados do leite e farinha :

Resumo ano passado: maximo 2 pães ao dia cafe com leite a vontade kkkkk frutas variadas antes das 18hs apos as 18hs apenas fruta citricas.

Resultado : -6cm de barriga em apenas 1 mês.

nova dieta :

Suplementos: Bcaa - Whey Top da Max titanium e 240caps do lipo 6x + 30 caps do hydroxycut das muscletech + centrum

Regras: SEM DIA DO LIXO;NADA DERIVADO DO LEITE , exceção ricota( queijo minas [o branco aquele . . .]) nenhum pão por dia nda feito com farinha , rará exceção Torradinha light .

Dieta :

Ao acordar :

2 caps de lipo 6x , vou me arrumar ai da um tmepo em jejum para o efeito maior

em seguida ainda na primeira refeição :

- 1 scoop de whey

- peito de peru com ricota

- banana com aveia , 1 banana e pouca aveia

- 1 centrum

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segunda refeição 9h30 - 10hs :

- 1 Laranja , 2 ovos cozidos;

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TREINO entre 12h ou 13hs :

Pré-Treino : tomo 3 BCAA

Pós-Treino: + 5 BCAA + 1 scoop de Whey;

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Terceira Refeição as 14hs(Almoço)

Frango + arroz integral as vezes : carne moida de primpeira com arroz Int. e ovos;

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Quarta Refeição:

Peito de Peru + ricota( queijo minas [o branco aquele . . .]);

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19h ou 20hs:

Se estiver disposto aeróbico

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Quinta Refeição

21-22hs : frango + 3-4 ovos cozidos

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Sexta Refeição:

Peito de peru + 1 scoop de whey

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TREINO

SEG:Peito+triceps ;

TER:Costas+biceps;

QUA:Perna+panturrilha;

QUI: Ombro + trapesio;

SEX: ( Bic+tric = casado tricerie ) +panturrilha;

DETALHES:

- VOLTEI A TREINAR A 2 SEMANAS DESDE MARÇO PARADO;

- DE DIETA A 2 SEMANAS -2CM DE BARRIGA

MEDIDA SENTETARIO:

IGUAL MENOS A BARRIGA:

BARRIGA EM CIMA : 96-97CM

BARRIGA PERTO DO UMBIGO(BAIXO): 100CM-101CM

DIETA SEMPRE LIMPA;

MAS POR QUE ENGORDEI? TRABALHO SENTADO E TREINEI 3 QUASE 4 SEMNAS EM JULHO EU IA CONTINUAR A TREINAR PARA VOLUME MAS TIVE QUE ABANDONAR

MORO COM MINHA MULHER + TRAMPO + ESTUDOS , AI NO TREINO NO MEIO DO ANO TOMEI COBA VITAL ( REMEDIO PRA QUEM TEM ANOREXIA ) ME FUDIII GANHEI 8KG EM 1 MES MAIS OU MENOS . . .

ACHO QUE É ISSO PESSOAL ABS

ACEITO DICAS . . ..

OBRIGADO

Correção na dieta:

Inclui - milho , azeite de oliva , leite desnatado ,amendoin . . . gorduras monosaturadas . . . li que tem que reduzir carbo e aumentar gordura monosaturada =]

para fazer o corpo comessar a gastar mais gordura . . .

vlw pessoal qualquer dica ajuda

Buenas Pessoal,

Novas medidas :

Braço:38cm

Antebraaço:29,5

Torax : nao medi de novo

Barriga em cima: 93.5

Barriga em baixo: 97cm

Mas o resto do corpo definio bem mais . . .

Dieta 100%

Aerobicos comessei ontem , 25-30 min de corrida bem moderada ( trote ).

Review da dieta:

8h - Manhã 2caps Lipo 6x , 1 centrum , 2 torradinhas 1 ovo , peito de peru , whey

11h - 2 ovos cozidos , 3 bcaa , bemmm de vez em quando 1 laranja

13h - Treino

14h30 - Almoço , feijão preto , arroz int , frango

16h30 - 5 bcaa , 1 whey , 2 caps lipo 6x

19h - corrida

21h - 1 whey , 2 ovos

22h30 - janta - frango, salada com azeite de oliva, ovo cozido , as vezes seleta sem nada de gordura.

Quando me sinto fraco - tomo um copo de leite desnatodo de 200ml , sempre antes das 18hs da noite.

Treino:

SEG :

-Peito:

sup plano + inclinado > super serie 4x10

crucifixo plano + crucifixo inclinado + pullover>tricerie ; 4x10

Triceps:

corda na roldana + kick back>super serie 4x12

triceps com barra reta na roldana 4x12

----------------------------------------------------------------------------------

TER:.

- Costas : puxada frontal com triangulo + pulldown com barra reta> SUPER SERIE > 4x10

puxada frontal com barra pegando bem aberto + remada com a barra > SUPER SERIE > 4x10

- Biceps : Martelo + rosca direta deitado com barra reta > 4x12

rosca 21

------------------------------------------------------------------------------------

QUA:

Pernas: Leg Press : Pernas fechadas + pernas abertas com a ponta dos pes um pouco pra fora > 6x12

Panturrilha: no Leg << 4x15 >> + Panturrilha em pe sem peso << 4x30 >>

-----------------------------------------------------------------------------------

QUI:

OMBRO: desenvolvimento unilateral + arnold press + Lev Lateral > Tri S. > 4x12

Lev frontal + Lev. com barra por tras > Super S. >4x12

---------------------------------------------------------------------------------------

Sex:

Bic + Triceps : Rosca direta com halteres ( bic ) + tric com corda na roldana ( tric ) 4x12

Rosca Scot ( bic ) + testa ( tric ) 4x12

Martelo ( bic ) + kick Back ( tric ) 4x12

Aerobicos quando tenho energia + tempo

Buenas Pessoal,

Novas medidas :

Braço:38cm

Antebraaço:29,5

Torax : nao medi de novo

Barriga em cima: 93.5

Barriga em baixo: 97cm

Mas o resto do corpo definio bem mais . . .

Dieta 100%

Aerobicos comessei ontem , 25-30 min de corrida bem moderada ( trote ).

Review da dieta:

8h - Manhã 2caps Lipo 6x , 1 centrum , 2 torradinhas 1 ovo , peito de peru , whey

11h - 2 ovos cozidos , 3 bcaa , bemmm de vez em quando 1 laranja

13h - Treino

14h30 - Almoço , feijão preto , arroz int , frango

16h30 - 5 bcaa , 1 whey , 2 caps lipo 6x

19h - corrida

21h - 1 whey , 2 ovos

22h30 - janta - frango, salada com azeite de oliva, ovo cozido , as vezes seleta sem nada de gordura.

Quando me sinto fraco - tomo um copo de leite desnatodo de 200ml , sempre antes das 18hs da noite.

Treino:

SEG :

-Peito:

sup plano + inclinado > super serie 4x10

crucifixo plano + crucifixo inclinado + pullover>tricerie ; 4x10

Triceps:

corda na roldana + kick back>super serie 4x12

triceps com barra reta na roldana 4x12

----------------------------------------------------------------------------------

TER:.

- Costas : puxada frontal com triangulo + pulldown com barra reta> SUPER SERIE > 4x10

puxada frontal com barra pegando bem aberto + remada com a barra > SUPER SERIE > 4x10

- Biceps : Martelo + rosca direta deitado com barra reta > 4x12 > SUPER SERIE <

rosca 21

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QUA:

Pernas: Leg Press : Pernas fechadas + pernas abertas com a ponta dos pes um pouco pra fora > 6x12 > SUPER SERIE <

Panturrilha: no Leg << 4x15 >> + Panturrilha em pe sem peso << 4x30 >> > SUPER SERIE <

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QUI:

OMBRO: desenvolvimento unilateral + arnold press + Lev Lateral > Tri S. > 4x12

Lev frontal + Lev. com barra por tras > Super S. >4x12

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Sex:

Bic + Triceps : Rosca direta com halteres ( bic ) + tric com corda na roldana ( tric ) 4x12

Rosca Scot ( bic ) + testa ( tric ) 4x12

Martelo ( bic ) + kick Back ( tric ) 4x12

Aerobicos quando tenho energia + tempo

Medidas Novas e completaS:

Idade: 22anos

Altura:1,68cm

Peso: não me pesei , nem me intereça o peso .

Braço esqu.: 39cm

Braço dir.: 38,5cm

Ant-braç-esq.: 29,5cm

Ant-braç-dir.: 30cm

Coxas: 62cm

Panturrilhas: 37cm

Torax: 113cm

Circunferência com os ombros: 128cm

Barriga em cima: 92,5cm

Barriga em baixo: 96,5cm

Quando eu fibrar ponho as fotos de antes e depois , dieta 100% ( sem falhas ), treino 100% ( sem faltas ) , aerobico desde quando comessei 100% ( sem faltas ).

Qual Melhor avaliador fisico ?????????? Seu Espelho

Novas medidas Pessoal:

A unica coisa que mudou foi a barriga:

B. em cima : 92cm

B. em baixo: 95,5cm

Peso : 79kg

Abss

E ae fera, tambem ja tomei o lipo 6 x no carnaval do ano passado tinha 98 cm de barriga consegui cair pra 83cm em 2 meses, mias se não se cuida volta tudo de novo hoje to com 89 sofrendo pra cair pra uns 78 ate no carnaval mais vou conseguir hehe abraço !

E ai pessoal,

Bom . . . dieta , treino e aerobicos 100% , sem falhas e sempre no limite ,

Comessei a fazer abdominal essa semana , mas apenas para manutenção para quando fibrar estarei legal,

Medidas estabilizaram mas a qualidade muscular é outra musculos definindo cade vez mais , minha barriga esta na mesma medida do ultimo dia porém meus peitos deram

uma definida bem legal acredito que o corpo esta tirando gordura de outros lugares primeiro "como sempre" , pelo que li até hoje o primeiro lugar que ele "estoca" gordura é

na barriga e o "ultimo lugar" que ele tira é da barriga.

A no aerobico estou correndo 20 à 30min + caminhando 15 à 30 min de segunda a segunda

Não ta facil . . . cansaço PUNK.

ABS

Boa noite Pessoal ,

hoje li uns topicos sobre Guerrilha cardio , me interecei bastante. . .

ja comessei , muitoooo foda. . .

mas é isso GC x3 na semana , que é o limite recomendado e treinos de hipertrofia

ABS