Postado 19 de janeiro de 201114 anos Olá, meu nome é Eric,tenho 21 anos, 1,60m de altura e 61kg. Estou aqui para relatar meu treinamento e minha alimentação, pois vocês podem ver, sou pequeno, porém não sou magro, tenho os ombros largos e facilidade de ganhar massa magra. Sempre fiz esportes, jogo futebol toda semana e sou bastante ativo, ando bastante, gosto sempre de fazer algo. Voltei pra academia faz uns 3 meses e de lá pra cá estou pegando firme, tentando sempre fazer um treino rápido e comendo de 3 em 3 horas. Fiz essa dieta para queimar gordura localizada no abdomen e manter a massa magra que estou conquistando nesse tempo. Segue abaixo meu treino e minha dieta. Nome: Eric Idade: 21 Altura: 1,60m Peso: 61kg Gordura Corporal: Possuo na região do abdomen somente Treinamento: Segunda-Sexta A-B (+ - 40 minutos de treino) A - Perna,ombro,peito 3x10 B - Costas,Biceps,Triceps 3x50 abdominal 3x20 abdominal levantando as pernas 20~25 minutos de trote na esteira antes do treino todos os dias Suplementos Utilizados: Dyma Burn Xtreme, Albumina Saltos, Whey Protein Elite Dymatize,Dextrose,BCAA Relato Diário 6:00 Acordei - 1 copo com agua e 2 capsulas Dyma Burn Xtreme 6:30 Café da manhã - 200ml leite desnatado, 2 colheres de sopa de albumina+meia banana+ meio scoop de Whey 9:30 Café Intermediário - 2 fatias de pão de forma integral/cereais + atum+2 fatias de peito de chester ou peru + 2 pistaches torrado salgado 12:30 Almoço - 2 colheres de arroz integral+2 colheres de feijao+2 files de frango ou carne magra+bastante salada e/ou legumes cozidos+2 colheres de azeite 16:00 Lanche tarde - 1 barra de cereal+2 pistaches torrado salgado+1 maça ou 1 club social integral+2pistaches+1 maça 18:00 Pré Treino - 5 capsulas de BCAA+2 capsulas de Dyma Burn Xtreme 18:30~19:30 Treino - 20g de dextrose com agua 19:40 Pós Treino - 1 scoop de Whey Elite 21:00 Janta - 1 filé de frango grelhado + salada a vontade+ legumes cozidos(cenoura,beterraba,vagem)+ 1 clara de ovo + as vezes coloco atum na salada 23:30~24:00 Ceia - 200ml de leite desnatado+2 colheres de albumina+meio scoop de whey Elite Com essa alimentação, estou querendo perder a gordura localizada no abdomen e manter minha massa magra. Não como doce e nem estou bebendo refrigerante. Estou longe de fritura e qualquer tipo de porcaria. Vocês acham minha alimentação pobre? Infelizmente não tenho como carregar outras coisas para comer, tento fazer o máximo possível. Como sou pequeno creio que não preciso comer muito para manter minha massa magra,´porém gostaria de opiniões. Irei relatar agora o uso do Dyma Burn. Dyma Burn Xtreme 1º Dia Quantidade de capsulas:1 de manha e 1 antes do treino Colateral: nenhum Diferença: disposição Obs: Como tem bastante guaraná e cafeina, senti uma disposição maior e mais energia. 2º Dia Quantidade de capsulas:1 de manha e 1 antes do treino Colateral: nenhum Diferença: disposição Obs: igual ontem. 3º Dia Quantidade de capsulas:2 de manha e 1 antes do treino Colateral: nenhum por enquanto Diferença: Bastante disposição de manhã. Antes do futebol tomei uma capsula. Rapaz, suei que nem um condenado, foi muito bom o jogo. Obs: nenhum colateral até agora 4º Dia Quantidade de capsulas:2 de manha e 2 antes do treino Colateral: Tomei duas ao acordar, sempre quando tomo sinto meu coração acelerar mais, porém não sinto meu corpo quente nem nada disso. Diferença: Caraca, energia demais, parece que ganhei força tambem, recuperação 100% Obs: Treinei com medo, nao rendeu por causa do medo. Tomei as 2 antes do treino e fiquei com medo de acontecer algo. Aff tnc, mais ajudou muito o Dyma 5° Dia Irei jogar bola...vamos ver como será o rendimento Eu posso tomar bastante agua enquanto tomo o termogenico né? Não tem problema de retenção de agua se eu tomar bastante agua correto?
Postado 19 de janeiro de 201114 anos A hora do cutting não é agora, quanto está seu BF% ??? por que com 1,60 e 61kg , sem chances ....
Postado 20 de janeiro de 201114 anos Autor Concordo totalmente contigo, a hora do cutting não é agora mesmo, porém prefiro dar uma secada na barriga agora perdendo pouca massa magra do que continuar no bulk. Após passar este período de festas, volto para o bulk. Estarei jogando dinheiro fora, se você está pensando isto, e concordo porque irei secar para depois crescer novamente, e ganharei gordura novamente. Eu só quero saber se com esta dieta e com meus treinamentos se irei perder gordura e perder pouca massa magra,somente isso. Além de relatar o uso do Dyma Burn.
Postado 21 de janeiro de 201114 anos Autor e que aqui nao é lugar de relato né auheahue mas vai ae Ué, relato de suplemento não é no suplemento? Como faz para mover o tópico para a area de relato então?
Postado 21 de janeiro de 201114 anos tem uma sessao de relatos de suplementos algum moderador vai ver o topico e mover.
Postado 24 de janeiro de 201114 anos Pode continuar quando quiser, brother. Vou acompanhar tb. Ps: Não conheço o Dyna Burn a fundo, mas esses thermos normalmente tem cafeina pra dar um gás, então deixa a dextrose somente pro pós junto com a whey. E dividi o bcaa tb. Tipo 2 antes, e 2 depois( a não ser que tu demore muito no treino => 1hr ). Bons treinos.
Postado 26 de janeiro de 201114 anos Autor To no 8º dia com o DYMA, essa semana tá sendo full 2 caps de manha e 2 caps qdo começo o treino. Segunda feira foi 101%, muito bom, disposição boa..além de 900mg de guarana tem 300mg de cafeina, muita energia e além disso retarda a fadiga. Ontem, como era feriado, vacilei na dieta. De segunda pra terça comi um pedaço de pizza e bebi bebida alcolica, foda...fui zoado pelos meus amigos, pois fui pra casa de um e levei um pote com clarade ovo e peito de peru hauhauau Ontem acordei meio dia, mó sol, tomei um copo de cana de açucar e caminhei meia hora...depois fiz o treino e deu tudo certo. Alias mudei minha alimentação, segue abaixo: 6h00 Desjejum - 1 copo dagua + 2 capsulas Dyma Burn 6h30 Café da manha - 2 fatias de pão integral+atum ou 1 banana + 200ml de leite desnatado + 2 colheres de albumina = Carb+Prot 9h30 Café intermediario - 4 amendoas + 2 fatias de peito de peru ou 4 amendoas + 1 barra de proteina = Gord.Boa+Prot 12h30 Almoço - 2 files de frango ou carne magra, salada a vontade, legumes cozidos a vontade + azeite de oliva extra virgem = Gord.Boa+Prot 15h30 Lanche da tarde - 1 fatia de pão integral + 2 fatias de peito de peru = Carb.+Prot 17h00 Lanche da tarde 2 - 1 fruta (Pera ou maça) = Fibra 18h00 pré treino - 2 capsulas bcaa + 2 capsulas DYMA BURN XTREME = Para não catabolisar 19h30 Pós treino - 1 scoop de whey + 1 colher de sopa de dextrose = Carb.+Prot 21h30~22h00 Janta - 2 files de frango ou carne magra + salada a vontade + legumes cozidos com moderação(cenoura,beterraba,vagem)+ azeite de oliva = Gord.Boa+Prot 23h30~24h00 Ceia - 200ml leite desnatado+2colheres albumina+meio scoop whey + 2 amendoas = Gord.Boa+Prot Só tenho uma dúvida, será que se eu tomar o dyma as 6h00 e tomar café da manha as 6h30 estarei anulando o efeito do dyma?
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