tá muito fraca a alimentação, e você não vai conseguir hipertrofia e definir ao mesmo tempo.

a alimentação ta fraca ne? o que deve acrescentar??

abraço

veja os tópicos de dieta do fórum de nutrição.

pra definir você pode monar uma com cerca de 3000 calorias e ir arrumando conforme os resultados.

pra hipertrofia pode colocar em torno de 3800 aí.

Blz entao.. obrigado pelas dicas.. vou dar uma pesquisada entao, pra dar uma melhorada!