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UMA SÉRIE PARA MALHAR PESADO, E TER UM BRACO, COSTAS..

Por Matheus Lopes
em Tópicos sobre treinamento

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Postado

Queria que alguem me desse umas dicas para que eu comece a malhar sério! Eu tenho 16 anos, tneho 1,69 72kg. Tenho estrutura para ser forte, pois era gordinho quando fui crianca. E estou fazendo uns abdominais e flexoes ultimamente.. E 30 min de esteira umas 4~3 vezes na semana, sendo que desses 30min 10 sao correndo direto! Queria informacoes sobre oque posso mudar na minha alimentacao pois tenho coxas grossas e mt bunda! Queria mudar isso, pegar uma barriga definida, um braço e uma costas definidas!

Se alguem aqui pudesse me passar uma serie pra fazer na academia, dicas de como pegar um corpo rapido, o que fazer na alimentacao para melhorar, oque nao fazer mais na alimentacao.. Se alguem pudesse fazer um cronograma de alimentacao, e uma serie legal com dicas, ficaria mt grato! Tenho 30 cm de braco! Abrcss

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