Idade:17

Altura:1,82

Peso:96

Objetivo do treino: hipertrofia

Número de repetições:8~10

Número de séries:4

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombros/trapézio

E - Braços

A - Peito:

supino reto

crucifixo reto

supino inclinado

crossover(inferior)

B - Costas:

pulley frente (pronada)

remada baixa (neutra)

pulley costas (pronada)

remada curvada(supinada)

C - Pernas:

agachamento livre completo

leg press 45º

extensora

flexora

panturrilha no hack

panturrilha sentado

D - Ombros/trapézio:

desenvolvimento sentado pela frente

elevação lateral

remada alta

desenvolvimento arnold

encolhimento(halteres)

encolhimento(barra)

E - Braços:

rosca direta

rosca scott(máquina)

rosca alternada

tríceps pulley

tríceps testa

tríceps corda

algueem?

achei legal ate a divisao dos dias, eu so trocaria alguns exercicios pro meu caso. Gostei do treino no todo...