Bom galera to aqui pra postar meu treino ae opinem:

A- Ombro/Trapezio 4x falha( geralmente 10 )

Elevacao lateral

Elevacao frontal

Remada em pe( mas eu li que nao eh bom pq fode o ombro)

Desenvolvimento com alteres

B- Costas

Remada baixa

Remada frente fechada

Remada atras

Remada unilateral

C- Peito

Supino reto

Supino inclinado aparelho

Supino declinado aparelho

Voador

D- Biceps/Triceps( faco primeiro biceps)

Martelo

Rosca direta

Rosca scott

Pulley

Corda

E aquele la unilateral

E- Pernas

Leg Press

Panturrilha de pé

Adutor

Abdutor

Cadeira extensora

Mesa flexora

Agachamento livre

e ae galera?

Ta maneiro, eu gostei. Você tem quanto tempo de treino ?

Bom galera to aqui pra postar meu treino ae opinem:

A- Ombro/Trapezio 4x falha( geralmente 10 )

Elevacao lateral

Elevacao frontal

Remada em pe( mas eu li que nao eh bom pq fode o ombro)

Desenvolvimento com alteres

Eu colocaria um desenvolvimento com barra aqui pela frente e começaria com ele... Remada alta deixaria em penultimo e colocaria um encolhimento por último.

B- Costas

Remada baixa

Remada frente fechada

Remada atras

Remada unilateral

Se possível, colocaria terra e barra fixa e mais dois pode ser remada baixa e unilateral...

C- Peito

Supino reto

Supino inclinado aparelho

Supino declinado aparelho

Voador

Não tem como fazer os supinos com barra livre? se não tiver tá bom!

D- Biceps/Triceps( faco primeiro biceps)

Martelo

Rosca direta

Rosca scott

Pulley

Corda

E aquele la unilateral

No biceps eu começaria com Rosca direta e scott e por último martelo. No triceps, eu trocaria alguns exercicios, tem muitas opções melhores, como: paralelas, testa, supino fechado, triceps banco...

E- Pernas

Leg Press

Panturrilha de pé

Adutor

Abdutor

Cadeira extensora

Mesa flexora

Agachamento livre

Aqui eu começaria com agachamento livre e Leg Press e trocaria o flexora por stiff. Adutor e Abdutor deixe para o final e depois panturrilhas.

e ae galera?

Quantas séries e repetições você vai fazer? e há quanto tempo você treina?

Esse treino é mais indicado para pessoas mais experientes que consigam ter uma boa intensidade...

eu tenho 2 anos, no comeco mais pra me ajusta a uma forma fisica legal( pra mim pelo menos, nada demais nao), dai dps mantive, ganhei mais massa magra e mantive o peso, fiz uma epoca resistencia e voltei pra periodizacao basicona sempre alternando resistencia e o 3x12.

E sobre as series da perna eu faco quadro series mas nao no estilo drop set nao, faco 14 repeticoes

Ata, é como o parceiro ali falou, esse treino é pra quem tem anos de treino e aguentam boa intensidade.. Testa com você, se der conta e tiver crescendo, continua

Comeca com o comentario do amigo

Ombro vc ta propondo 6 exercicios? so pra sabe.

Costas6 tbm?

Peito eu faco assim pq treino sozinho e como vou ate a falha corre um pita risco deu trava e o baguio nao i

biceps triceps pernas sem perguntas

vlw

Costas e Peito faça uns 4 no máximo 5

Ombro uns 3 ou 4... e 2 para trapézio...

Depende quantas repetições e séries tu vai fazer...

Eu só coloquei alguns exemplos de exercícios, que eu faria, não é para fazer todos!

abs