pessoal, vai ter uma alteração, em vez de fazer abd na terça, vou fazer seg, quarta e sexta, e o treino de peitoral tb vai mudar:

abd:

seg e sexta:

3x10 lev. pernas

3x10 bola

3x12 crunch com ponte

quarta:

3x10 lenhador

3x10 "um lateral q ñ sei o nome, fica jogando a perna pro lado, no chão"

peitoral: "quero dar ênfase pra parte inferior, como podem ver nas fotos, ela ñ é muito bem desenvolvida...

4x10 sup canadense

2x10 cross over

2x(6,8,10,12) "drop" sem descanso e diminuindo o peso no cross over

um descanso bom, de uns 4 min

3x10 sup reto

3x10 sup inclinado + 3xfalha flexão "super série"

3x10 crucifixo

3x10 peck deck com o banco baixo

vlw ai e bom treino, pessoal q ta acompanhando!

antes de ontem "segunda" a estreia do novo treino de peitoral, mas ñ foi bom... ñ tava bem... tava com o estomago ruim... ate sai mais cedo, deixei abd de lado.

mesmo ñ estando bem, consegui fazer 15 flexões "depois da primeira serie do inclinado", sem descanso ñ é pouco... e obviamente diminui bruscamente a carga no inclinado, ja era esperado... mas compensa

ja ontem, "terça" foi bom, consegui uma boa progressão no treino de costas

hoje é perna, bora!!!

segunda é feriado aqui na minha city, academia ñ vai abrir, vou treinar o treino A hoje... ja deu tempo bom de descanso "4 dias"

percebi q ganhei um pouco de gordura... abd ta um pouquinho maior, região lateral principalmente, virilha inchada, no resto ta tranquilo, ombro bem definido, so nessa região mesmo

15 min pra ir treinar e o sangue vai subindo!!!! empolgadão

tirei as medidas hoje, vou postar mais tarde, so esperando mi pesar, abd eu meço amanha ao acordar

as medias atuais:

peso: 73 "arredondando pra baixo"l

braço contraido: 38 (os 2)

abd: 82,5

coxa direita (medindo proximo ao gluteo): 58,5

coxa esquerda (medindo proximo ao gluteo): 59 "objetivo concluído" (mas ainda ñ to satisfeito, gogo 60!"asuhuhassa

coxa direita medindo proximo ao joelho: 49,5

coxa esquerda medindo proximo ao joelho: 50,5 "objetivo concluído" (mas ainda ñ to satisfeito, gogo 52!"asuhuhassa

pant direita: 37,5

pant esquerda: 38,5

mesmo com um treino intenso assim eu sinto meu corpo explodir de energia! e to conseguindo progredir muito nas cargas e to mi recuperando muito rapido!

pequena modificação: ombro agora tem seu dia proprio, e irei abrir o F, e add mais um exercicio pra costas e um pra ante braço

A: peito - abd reto

B: costas

C: perna - abd oblíquo

D: triceps

E: ombro

F: biceps

no de costas vai entrar 3x10 serrote "uma carga mais leve, uns 50%, vai dar pra fazer umas 15 rep"

biceps vai entrar 3x10 rotação de punho

treino bom hoje!! quarta, perna

Pós treino não tem? manda umas proteina po!!

opa, é a janta né? auehueah mal, bons ganhos!

uhashuas sim, é a janta

vlw, pra vc tb