atualização de cargas: "somente os q houveram alterações"

penúltimo - último "total sem a barra"

sup canadense: 68 - 69

remanda cavalo: 46 - 47

agachamento: 68 - 70

terra: 64 - 66

lenhador: 30 - 35

sup. fechado: 54 - 58

testa: 12 - 11 (pegando mais fechado)

desenv halter sentado: 22 - 24

elev. lateral: 10 - 11

desen. arnold: 12 - 16

rosca scott: 32 - 33

*total sem barra

vou add serrote 3xfalha "uma carga menor, uns 50% dela" no final do treino B

amanha é feriado, academia ñ abre... aff...

hoje fui la comprar albumina e quinoa... ñ tinha albumina da alimentos luz, comprei da saltos

atualização de cargas: "somente os q houveram alterações"

penúltimo - último "total sem a barra"

sup canadense: 69 - 70

sup. reto: 64 - 66

sup inclinado: 40 - 44 "super set"

crucifixo: 12 - 14

serrote: 22

quarta foi feriado, ñ treinei

desen. arnold: 16 - 18

rosca scott: 33 - 35

hoje vou pro treino com sangue na boca!! tomei testogen, bora la!!! hehe

hoje minha mãe sacaneou! fez torresto, eu reclamei, ela disse q ia fazer outra carne pra mim, fez linguiça... ¬¬

atualização de cargas "somente os q houveram alterações"

penultimo - ultimo "total sem barra

sup canadense: 70 - 72

sup reto: 66 - 67

agachamento: 70 - 74

terra: 66 - 68

hack: 66 - 68

desen. arnold: 18 - 20

hoje é feriado aqui... academia ñ abre aff...

ontem a polia tava estragada, ñ tinha jeito de fazer... isso me atrapalho, mas substitui ela pelo peck deck banco alto, so ontem

vou fechar esse treino em setembro, dia 1 de outubro ja via ser outro, vai cair na seg certinho, mas o diário continua aqui mesmo, via ficar estrando o titulo... mas tudo bem... usauhsaas

atualização de cargas "somente os q houveram alterações"

penultimo - ultimo "total sem barra

sup canadense: 72 - 73

terça foi feriado, ñ treinei

pant no leg: 280 - 290

corda: 45 - 50

teve uma alteração na dieta, na ceia, tirei o leite da ceia, muito carbo... antes era: "500 ml de vitamina de abacate com 30g de albumina" agora vai ser 30g de albumina com agua + 2 ovos + um pedaço de abacate ou uma sardinha, ta mais pra abacate