tô ciente, fazendo o terra com costas e acompanhado do instrutor com 10kg cada lado tranquilo, n vou subir por enquanto, deixa eu me adaptar... outra coisa preiso de um fortalecedor para mãos urgente... mas com que frequencia usar? series e coisas do tipo... minha pegada dizem ser forte, mas tive problemas para fazer encolhimento com 35kg de cada lado enrão alternei alteres com barra, mas queria terminar na barra... sinto melhor, semana que vem começo supino com halteresm ou melhor essa semana, pelo menos o reto vou de halteres o inclinado n.

mas queria a dica de como usar o fortalecedor de pulso e mão, aproveitaando a força do ciclo que saiu da estagnada... 3x10 2 dias na semana? to achando fraca a pegada... posso melhorar e é algo que posso comprar e fazer em casa "na teoria" aumento repetições? séries? oq eu faço?

alguem tem ideia? do fortalecedor para mão e antebraço:? como usar e aproveitar pra uma hipertrofia? tbm quero melhorar minha pegada pro terra, encolhimento e remada...

resolvi não comprar isso, vou fazer os exercicios regulares e pronto... de invenções no meio do treino ja basta!