Essa mesmo, obrigado. Pra ficar perfeito poderia ser um video de cut... heh

Boa Noite Pessoal.

Levei uma semana pesquisando sobre dietas e montei essa usando o video que o Heraldo Costa e o Hunter postaram. Tambem usei o site de fazer dietas online dietaetreino.com.br, muito bom.

Segue os cálculos:

TMB = 2673

Maintenance

2495 CALORIES/DAY

Fat Loss

1996 CALORIES/DAY

Extreme Fat Loss

1497 CALORIES/DAY

CALCULO PROTEINA:

78 * 2 = 156 G

CALCULO DE GORDURA

80 * ¼ = 20 G

Cáculo do Carboidrato

1g proteína = 4 calorias

1g de gordura = 9 calorias

144 * 4 = 576 cal

20 * 9 = 180 cal

Total 756

2650 – 756 = 1894 sobrando

Carboidrato:

1894/4 = 473 g por dia de carbo

Resumo:

PROTEINA = 155 g

GORDURA = 20 g

CARBOIDRATO = 473 g

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Dieta de Cutting:

Melhor ver pelo link, a imagem fica poluida...

Link:

http://www.dietaetre...codigo=NTgwNTg=

Imagem:

Total Calorias: 1804.06kcal

Total Carboidratos: 174.05g (Segundo o video, teria que dar 473 g, tudo bem se eu quero fazer cutting?)

Total Proteina: 186.66g (Teria que ter dado 155g, passou 32 g, tudo bem?)

Total Gordura:36.12g (Teria que ter dado 20 g, quase dobrou...)

Alguma sugestão? Não gostaria de ter que tirar os ovos, ja tirei o leite...

Obrigado a todos.

Café da Manha - 07:30

50g Pão de forma, integral 120kcal

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

100g Suco de Laranja, fresco

Lanche da Manha - 09:30

130g Maçã 76.7kcal

Almoço - 11:30

80g Arroz Integral, cozido

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal

0g Salada Russa BONDUELLE

6g Azeite de oliva extra virgem (La Española)

Lanche da Tarde - 15:00

120g Pêra

Pré Treino - 17:00

50g Pão de forma, integral

30g Carne de Peru, magra

50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

1g BCAA (Growth Supplements)

Pós Treino 19:00

35g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA

30g Dextrose Millennium

1g BCAA

3g Creatina

Jantar - 21:00

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele

80g Arroz Integral, cozido

Ceia - 22:30

30g Albumina Fama