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Nos últimos 30 dias mudei dieta e treino, fiquei 1 semana sem treinar no começo do mês e estou desde quarta sem treinos e não sai dos 79 kgs, me deu até nóia de pesar td antes de comer pra ter certeza de estar seguindo os macros. Peso : 79,4 kg Medidas : estacionadas Pretendia ficar mais uns dias sem treino mas vi que num adianta, então hoje comprei uns produtos pra fazer um hipercalorico pq ai eu sei o que estou tomando e somar mais calorias. 2kg de farinha de aveia (6.933 kcal) 1kg de protéina de soja text (3.480 kcal) 500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal) 500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal) 500 gramas achocolatado (1.975 kcal) 300 gramas levedura (1.035 kcal) Total Peso : 4,800 g - Total calorias : 16.938 - Total proteína : 1.205,5 g - Total carbs : 2.681,5 - Total gord : 154,35 Gastei menos de R$ 70,00 Total p/ dia = 160 g hiper + 200 ml leite : Calorias = 804,60 - Proteínas = 52,18 - Carbs = 109,38 - gord = 17,15 Vou dividir em 2 dose e substituir um dos shake de levedura c/soja e leite que já tomo e dps de 15 dias substituir os 2 shakes. próximos 15 dias a dieta fica assim: Calorias : 3.974,60 kcal - Proteinas : 260,40 g - Carbs : 411,54 g - Gord : 128,23 g Depois ficará assim: Calorias : 3.681,60 kcal - Proteínas : 229,58 g - Carbs : 384,62 g - Gord : 121,91 g Bons treinos