Membros em destaque

Eu nao queria por Perna depois do treino de terça. Porque a corrida é a noite, as vezes na areia, estarei em frangalhos de manha. A intensidade da Natação na Terça não é alta como o treino de corrida, talvez seja melhor eu fazer Segunda : Bíceps/ Tríceps / AbsTerça : DESCANSO - NOITE NATAÇAO/CORRIDA performanceQuarta : Peito / Costas / TrapézioQuinta : Pernas / Ombros / AbsSexta : DESCANSO - NOITE NATAÇAO leve Sábado: NATAÇÃO performance Domingo: DESCANSO, As vezes corridinha leve. (5k) Se eu tirar a NATAÇÃO de QUARTA, acho que resolve. Foda é se o Prof da piscina me não aceitar. Ai ele me tira da Equipe (eu não pago pra treinar). Vou tentar, vamos ver.

Concordo com o Mestre, é complicado pq você tem muita intensidade que é natação, são 4 treinos semanais sendo 2 leves e 2 bem pesados e se for por na prática você vai fazer 4 treinos de costas, peito e ombro na semana. Faz tempo que não pratico natação, aqui eu costumava atravessar um braço do tiete mas não praticava musculação nessa época. Esses 3 músculos vão estar trabalhando direta ou indiretamente de terça a sábado... então acho que seria legal um dia de descanso total na semana. Mas também pode dividir conforme a natação mais pesada e corrida que você tem Se fizer um treino pesado "intenso" de pernas na segunda pode prejudicar sua performa se na terça, os braços se recuperam mais rápido do que as pernas para seu treino de performance na terça. Sei lá, talvez... Segunda : Braços / Abs Terça : Musculação Descanso " vc tem treino pesado de natação e corrida aqui " Quarta : Pernas / Ombros Quinta : Peito / Costas / Trapézio Sexta : Musculação Descanso " para estar bem recuperado para sábado Assim você faria 3 dias de musculação podendo por mais intensidade nos treinos sem prejudicar seus 2 treinos de performance que vão exigir bastante do corpo todo. Tem que tomar cuidado para seu treino de musculação não prejudicar sua performa, acho melhor deixar pernas / peito e costas com maior horas de descanso antes dos seus treinos de performance... Esperar o pessoal dar umas dicas ai... abraços...

Eu me dei bem treinando com essa rotina acima, mas temos que considerar que eu não tenho mais nenhuma outra atividade física no momento. Estou para retornar com meu AEJ, mas ainda não defini uma data. Oque difere acho eu de mais significativo seguindo a rotina minha e a do batata, é que na do batata, o dia que você treinar Peito e Costas, não terá nenhuma outra atividade no dia, e seguindo a minha, o dia que será apenas destinado à musculação, será o Peito e Ombro. Eu sinceramente não entendo muito de natação para opinar, mas tenho a impressão que o trabalho dos dorsais na Natação é grande, e devido à isso, deixar o dia do treino de Costas sem a Natação eu acho mais vantajoso. abraços.

Ficou bom frutuoso, eu já pensava que pegava mais na natação que na corrida na terça, mas como é o contrário fica melhor mesmo como vc colocou, seria legal tb você fazer um teste com essa corrida no domingo,uma semana correndo e outra não pra ver se muda algo na sua performa, pq o domingo praticamente seria um dia que poderia dar total descanso pro corpo... Abraços mano !!!

Isso ai Frutuoso, tamo junto, posto lá fera... Resumo da 1ª semana Peso : início segunda passada 80,5 kg / hoje 84,2 kg Medidas braço : 40,8 / 41,5 cm Perna : 59,0 / 59,5 cm Pantu : 37,0 / 37,0 cm ant braço : 32,0 / 33,5 cm Apesar das medidas subirem pouco em relação ao peso, sinto o corpo mais denso, estou com muita disposição pra treinar e muita fome, dores de cabeça tb anda meio frequente, ansiedade grande, irritabilidade igual o de sempre, libido como sempre, de boa... Anotei minha alimentação nesse fim de semana, sábado em torno de 3800 kcal e no domingo 4100 kcal com umas latinhas, carnes e paçocas rsrsrsrsrs Fiz mudança nos treinos para aproveitar essa boa disposição e força, vai ser ABCDE, não fugi muito do treino anterior... Segunda = A - Peito / Ombros / Abs Terça = B - Quadríceps / Panturrilhas Quarta = C - Costas / Trapézio / Abs Quinta = D - Posterior / Panturrilhas Sexta = E - Bíceps / Tríceps Isso ai galera, a tarde relato o treino... Abraços...

Hahahah a gente entende o que quer né.. Rapaziada, me ajudem aqui. Sempre que me proponho a fazer algo se eu não lograr sucesso fico puto Hahah.. se me proponho a fazer tenho de dar o meu melhor, se não alcançar a meta estipulada que seja porque o Corpo não respondeu bem ao proposto e não por indisciplina minha, certo? Dito isto.. Preciso de idéias de como encaixar meus treinos resistidos dentro dos aeróbicos. Não tenho como mudar o horário dos aeróbicos abaixo relatados. Ou faço nestes horários ou não faço. Vou treinar : SEG : Livre TER: 19h - CORRIDA/NATAÇÃO MAR (1H 20 MIN) Treino de performance. QUA : 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). QUI : Livre SEX: 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). SAB: 8h - NATAÇÃO MAR (2H ) Treino de performance DOM: Livre Minha ideia era treinar 4 x na semana musculação. Então a minha maior dúvida é como dividi-lo de forma a dar o devido descanso ao corpo para que eu possa evoluir com o ganho de massa magra sem que um treino atrapalhe o outro. Gostei da divisão do @Mestre, mas não sei se funcionaria pra mim, o que acha meu camarada? SEG : 6h - Musculação. PERNA / TRÍCEPS TER : 6h - Musculação. BÍCEPS / ANTEBRAÇO (Já que vou correr e nadar a noite) / 19h - CORRIDA/NATAÇÃO MAR (1H 20 MIN) Treino de performance. QUA: 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). QUI : 6h - Musculação. PEITO / OMBRO SEX: Musculação. COSTAS/ ABS / 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). SAB: 8h - NATAÇÃO MAR (2H ) Treino de performance DOM: Livre Usando a divisão que o @batataney tem treinado ficaria assim.. SEG : 6h - Musculação. PERNA / ABS TER : 6h - Musculação. BÍCEPS / TRÍCEPS (Já que vou correr e nadar a noite) / 19h - CORRIDA/NATAÇÃO MAR (1H 20 MIN) Treino de performance. QUA: 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). QUI : 6h - Musculação. PEITO / COSTAS SEX: Musculação. OMBRO / TRAPEZIO / 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). SAB: 8h - NATAÇÃO MAR (2H ) Treino de performance Enfim, preciso definir o treino pra definir quais exercícios vou fazer.. ME AJUDA Hahaha..

Eu perco o amigo, mas não perco a piada ! Hahahaha lembrei na hora... Hahahaha tamo junto meu parceiro.. vou postar uma bagaça la no meu relato, me ajuda!

Idem, se cuida...a nutri tinha falado pra você beber a latinha de cerveja e não o barril de chopp... melhoras

Óóóó os cara meu, tirando uma com a minha cara , pode trolla eu num ligo mesmo... Sexta Ombros / Trapézio Elevação lateral cross 3 x 15 Crucifixo invertido 3 x 15 Elevação lateral halteres 3 x 12 Elevação frontal halteres 3 x 12 + crucifixo inverso no cabo 3 x 10 Desenvolvimento halteres 3 x falha Remada alta polia baixa 10 x 12~15 reps Tempo de treino 1:01:00 Bons treinos pessoal...