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Hoje conforme planejado, treino no mar.. 2h de treino intenso e simulado pra competição de semana que vem. Quase 4km nadados, entre tiros e nado técnico. Amanhã tem nadada contemplativa do Leblon ao Arpoador, e simpósio de identificação de condições do mar e entrada/saída do mar. Almoço ou Pós treino? Hahaha Póósss... um clássico, né? Em tempo. Sem dores musculares, acho que o OFF de Sexta foi bom.. só o Triceps que ainda chora, mas hoje chamei ele na responsa do treino.

Galera hoje era pra ser off, mas acabei por fazer um treininho Trapézio Encolhimento frente barra 5 x 12 + encolhimento trás barra 5 x 10 Remada alta polia baixa 5 x drop Remada baixa triangulo + puxada alta corda 3 x 15 cada sem flexão dos cotovelos, focando no trapézio Panturrilha burro 7 x falha Foi um treino curto Peso : 85,6 kg Cheguei a atingir 87,1 kg depois do pós treinos Segunda tiro medidas pra ver se ganhei alguma coisa... Abraços

Excelente iguaria pós-treino! ô vida chata essa sua heim? Simpósio, coisa tals, mar,... afff Atualização de diário no fim de semana dá uma força descomunal pra companheiros que também precisam manter o foco... eu...rs

Bora @Jaraqui.. Peparaaaaa vaaaaaaaaaai ! Hahahah

Sexta - Braços Rosca scott banco no cabo 4 x 15 x 45 kg Rosca direta 2 x 8 x 30 kg c/ 1 parada de 3 segundos durante a subida e e bem lento ao descer Triceps triangulo 4 x drop-set 10/10/10 x 40/30/20 kg ultima serie falhei Rosca martelo halteres 4 x 15/15/12/12 x 17 kg Triceps frances polia 4 x 15/15/12/9 x 35 kg voltando a falhar Barra W + barra H 3 x 7 reps cada x 35 kg Triceps paralela 3 x falha Rosca concentrada 3 x 10 x 17 + 10 x 10 kg Tempo de treino 1:08:00 Missão cumprida, braços bem esgotados, treino mais que bom ... Peso 85,4 kg Bons treinos