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Segundo o mestre Bompa, os intervalos recomendados são: força: 4 a 5 min hipertrofia: 2 min potência: 3 a 5 min definição: 1 a 2 min Fonte: Tabela 2.3, p. 39 de Bompa (2000). Referência: Bompa, T.O; Cornacchia, L.J. Treinamento de Força Consciente: estratégias para ganho de massa muscular. São Paulo. Editora Phorte, 2000

Tá parecendo bom mano, continua firme ai.

Acrescento somente o seguinte: Bompa defende (ou defendia) o conceito de que a faixa de repetições para ganho maior de massa muscular reside (ou residia) na faixa entre 6 a 12 repetições. Operando nessa região ele diz que é onde ocorre o máximo ganho muscular, fazendo quem o leia entender que ele tivesse criado uma zona de hipertrofia. Porém, os anos se passaram e diversos autores "quebraram" esse conceito de ocorrer hipertrofia somente em tal faxa, defendendo também outras faixas, como a de low reps (de cinco pra baixo). Enfim, intervalos entre 30 a 45 segundos dão uma canseira e maximizam a perda de gordura, segundo esse mestre, devido a não permitirem o glicogênio gasto na série anterior ser reposto.

PERNAS E ABS Aquecimento 6 min a 10km/h, na esteira. Agachamento 4x12 10 30 40 50 kg; (+10 Kg carga majorada)Leg Press 45 3x12 40 60 80 kg; (+20 Kg carga majorada)Cadeira Flexora 3x12 20 25 30 kg;Cadeira Extensora 3x12 25 30 35 kg;Abdução de Quadril no Cross 3x10 4 kg; (-6kg carga minorada)*Cadeira Abdutora 3x10 40 kg;* Panturra 3x10 30 kg; *Mudei de unidade, então o aparelho é diferente, senti tão pesado quanto os 10 kg que marcavam no aparelho outra unidade da Smart . *O professor recomendou fazer apenas Abdução e deixar de fazer adução; Prancha 3x 30s rest 30s; Abs Canivete com bola; 3x10 (esse exercício destrói ! muito bom.. infra e supra)Abs Obliquo 3x15 cada lado (old school); Ótmo treino, esqueci de fazer o TERRA novamente, mas a Panturra não esqueci. Tirem-me uma dúvida, o professor estipulou 30 a 40 s de descanso, mas se eu paro só isso não consigo fechar a série seguinte.. Então estou parando 60 a 90 s entre uma e outra série, dependendo da intensidade, tá ruim ?

gostei do treino batata to fazendo um treino igual a esse tbm peito e ombro e triceps no msm dia e to gostando.

Warriors of the World... pra mim, a melhor do Manowar.