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Tá vidrado no Supino. Heheh.. @batataney tem razao, tá faltando expor o dorso.. desde 1999 o fórum aguarda o momento ! E olha que você mesmo prometeu no ano passado. Parabéns por se manter saudável jogador.. Well done.

Tá muito bem pra 54 anos meu amigo... mas ficou devendo uma regata justa ou melhor, sem camisa... e pernas está treinando ? Pokoyo... não tenho veneno pra jogar fora, estou "Naturabes"... Esse ano quero fazer um ciclo bem bacana hahahaha... Seria interessante você colocar sua rotina de treino e dieta pra turma acompanhar... e parabéns, continue firme... Abraços e bons treinos....

Salve galera Treino de ontem Rosca alternada banco 45º 3 x 2 x 12 kg + triceps pulley 3 x 10 x 40 kg Triceps frances 3 x 12 x 25 kg + Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg Rosca barra w 3 x 12 x 30 kg + triceps testa 3 x 15 x halter 11 kg Triceps pulley mãos supinadas 3 x 12 x 40 kg + rosca concentrada 3 x 10 x 15 kg Treino de hoje Agachamento 5 x 5 x 90/90/90/100/110 kg Leg press 5 x 10 x 160 kg c/pausa na concentrica Flexora unilateral 3 x 12 x 25 kg Extensã quadril polia 3 x 15 x 25 kg Afundo 3 x 12 x halter 17 kg Das festas pra cá não mudou muita coisa... Medidas corpo frio Braço : 41,5 Antebraço : 33 Perna : 59,5 Pantu : 36,5 Abs : 89 Cintura : 85 Peso : 80,5 kg Bons treinos