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Membros em destaque

  1. Luan Viana

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  2. Talles Sucesso

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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 02/03/2017 em Exercícios

  1. Leg press 45º

    RenatinhaSA reputou(taram) Luan Viana por um exercício

    1 ponto
    Posicionar os pés próximos à largura dos ombros, de maneira neutra (ponta dos pés voltada para frente), e no meio da plataforma; Imprimir a força no calcanhar; Descer o equipamento até o máximo da flexibilidade, sem tirar o quadril do equipamento; Fazer a extensão sem encaixar o joelho.

  2. Flexão de tronco na bola suíça

    clari reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Sentar-se na bola; Posicionar as pernas de modo paralelo; Jogar o quadril um pouquinho para frente e ir deitando o tronco; Colocar as mãos na cabeça; Flexionar ao máximo o tronco; Deixar o queixo sempre em direção ao tronco, olhando-se próximo do umbigo (em outras palavras, queixo próximo ao peito); Alongar ao máximo ao final.

  3. Quatro apoios com caneleira

    Franklin Fortes reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Apoiar os cotovelo no colchonete; Posicionar-se de joelhos; Manter a coluna ereta; Fazer a extensão do quadril com a perna flexionada; Descer a perna até quase tocar o joelho no colchonete.

  4. Flexão de tronco no solo

    Batata... reputou(taram) Luan Viana por um exercício

    1 ponto
    Deitar-se no colchonete com a pernas flexionadas; Posicionar as mãos atrás da cabeça ou em frente à cabeça; Fazer a flexão do tronco com o queixo bem próximo ao peito.

  5. Panturrilha no leg press 45º

    Batata... reputou(taram) Luan Viana por um exercício

    1 ponto
    Posicionar os pés na largura dos ombros e de forma natural (ponta dos pés voltadas para frente); Apoiar os pés na parte mais calosa; Manter o joelho firme, realizando hiperextensão (encaixe articular) ou mantendo uma leve flexão; Alongar ao máximo e fazer a flexão plantar com o máximo de amplitude.

  6. Leg press 45º unilateral

    Batata... reputou(taram) Luan Viana por um exercício

    1 ponto
    Posicionar uma das pernas no equipamento na largura do ombro de mesmo lado, de forma neutra (ponta do pé voltada para frente), e no meio da plataforma; Manter a outra perna fixa no chão durante toda a execução do movimento; Imprimir a força no calcanhar; Descer o equipamento com o máximo de amplitude possível; Extender a perna sem realizar o encaixe articular do joelho.
Esta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00