Flexão de tronco na bola suíça

Execução correta:

1. Sentar-se na bola;
2. Posicionar as pernas de modo paralelo;
3. Jogar o quadril um pouquinho para frente e ir deitando o tronco;
4. Colocar as mãos na cabeça;
5. Flexionar ao máximo o tronco;
6. Deixar o queixo sempre em direção ao tronco, olhando-se próximo do umbigo (em outras palavras, queixo próximo ao peito);
7. Alongar ao máximo ao final.

Demonstração:

Erros comuns:

• Subir o tronco demasiadamente, proporcionando vantagem mecânica, retirando a ação do abdome;
• Utilizar a bola como alavanca, balançando o tronco.

Músculos trabalhados:

• Abdome.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: