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Flexão de tronco na bola suíça

ou abdome flexão de tronco na bola

Flexão de tronco na bola suíça: posição inicial Flexão de tronco na bola suíça: posição intermediária Flexão de tronco na bola suíça: posição final Flexão de tronco na bola suíça: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Flexão de tronco na bola suíça: posição inicial
  • Flexão de tronco na bola suíça: posição intermediária
  • Flexão de tronco na bola suíça: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Sentar-se na bola;
  2. Posicionar as pernas de modo paralelo;
  3. Jogar o quadril um pouquinho para frente e ir deitando o tronco;
  4. Colocar as mãos na cabeça;
  5. Flexionar ao máximo o tronco;
  6. Deixar o queixo sempre em direção ao tronco, olhando-se próximo do umbigo (em outras palavras, queixo próximo ao peito);
  7. Alongar ao máximo ao final.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Subir o tronco demasiadamente, proporcionando vantagem mecânica, retirando a ação do abdome;
  • Utilizar a bola como alavanca, balançando o tronco.

Músculos envolvidos:

  • Abdome.
Talles Sucesso
  • , 1.172 visualizações

Participaram da produção do(a) Flexão de tronco na bola suíça:


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