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Flexão de tronco na bola suíça

ou abdome flexão de tronco na bola

Flexão de tronco na bola suíça: posição inicial Flexão de tronco na bola suíça: posição intermediária Flexão de tronco na bola suíça: posição final Flexão de tronco na bola suíça: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Flexão de tronco na bola suíça: posição inicial
  • Flexão de tronco na bola suíça: posição intermediária
  • Flexão de tronco na bola suíça: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Sentar-se na bola;
  2. Posicionar as pernas de modo paralelo;
  3. Jogar o quadril um pouquinho para frente e ir deitando o tronco;
  4. Colocar as mãos na cabeça;
  5. Flexionar ao máximo o tronco;
  6. Deixar o queixo sempre em direção ao tronco, olhando-se próximo do umbigo (em outras palavras, queixo próximo ao peito);
  7. Alongar ao máximo ao final.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Subir o tronco demasiadamente, proporcionando vantagem mecânica, retirando a ação do abdome;
  • Utilizar a bola como alavanca, balançando o tronco.

Músculos envolvidos:

  • Abdome.
Talles Sucesso
  • , 1.493 visualizações

Participaram da produção do(a) Flexão de tronco na bola suíça:


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    • Por Luan Viana
      Posicionar-se próximo a um espaldar e apoiar a mão; Esticar as pernas; Flexionar o quadril tirando-o um pouco do solo; Contrair o abdome em todas as fases do movimento.
    • Por carloslk18
      Boa tarde galera , ennnntão .. Estou com um probleminha , tentarei ser o mais breve possivel, treino a 2 anos estou com o treino abaixo já alguns meses ,tenho dieta e estou em fase de ganho , porém devagar sem exageros, aquele famoso devagar e sempre, aumento mas com qualidade, n me importo se demorar mais, estou atualmente com um ABCD , feito pelo #stein , tive ótimos ganhos depois que saí do ABC, o treino caiu como uma luva, porém estou vendo uma dificuldade imensa em  ter aumento nos musculos do abdomen , parece que n saiu do lugar de 1 ano pra cá, músculos bem rasos sem definição aparente, parece que não acompanhou o restante do corpo,  então queria saber a opinião de vocês ,oq daria pra eu fazer ainda neste treino , tirar repetiçoes e exercicios pra colocar mais de abs? Abs antes do treino? Devo encaixar Depois? Não faço a minima ideia.
      Treino de seg. a sab.
      Sou Ectomorfo.
      Tenho 24 anos.
       
      --- A / bíceps / quadriceps / abs
      5 X Rosca com alteres no banco a 45°
      5 X Rosca na polia + rosca inversa
      5 X Agachamento completo
      5 X leg 45° amplitude máxima
      3 X extensora
       
      5 X ABS
       
      ================================================
      --- B / peito/ femoral / panturrilha
      4 X Supino
      4 X fly com alteres ou voador
      4 x paralelas
      5 X stiff
      5 X flexora
       
      5 X Gêmeos em pé
       
      ================================================
      --- C / costas/ trapézio /
      3 X Barra fixa ou puxador articulado
      4 X remada articulada / baixa / curvada
      2 X remada unilateral
      5 x terra
       
      3 X encolhimento barra pela frente
      3 X elevação Posterior
      ================================================
      --- D / ombro/ tríceps/ 
      5 X desenvolvimento arranque
      3 x elevação lateral sentado
      3 x elevação anterior ou power press
      3 X testa
      4 X supino fexado + apoio banco
      4 X polia com corda ou barra
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      Conclusão: Repetições mais Rápidas Recrutam mais Fibras Musculares
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      Fonte: STOPPANI, Jim. SLOW VS. FAST CRUNCHES Wich speed is most effective for ab training?, Revista Flex, março de 2010, pp. 92.


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