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Flexão de tronco na bola suíça (abdominal)

Flexão de tronco na bola suíça: posição inicial Flexão de tronco na bola suíça: posição intermediária Flexão de tronco na bola suíça: posição final Flexão de tronco na bola suíça: posição intermediária Flexão de tronco na bola suíça: posição inicial
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Passo a passo para execução correta

  1. Sentar-se na bola;
  2. Posicionar as pernas de modo paralelo;
  3. Jogar o quadril um pouquinho para frente e ir deitando o tronco;
  4. Colocar as mãos na cabeça;
  5. Flexionar ao máximo o tronco;
  6. Deixar o queixo sempre em direção ao tronco, olhando-se próximo do umbigo (em outras palavras, queixo próximo ao peito);
  7. Alongar ao máximo ao final.

Músculos trabalhados

  • Abdome.

Erros comuns

  • Subir o tronco demasiadamente, proporcionando vantagem mecânica, retirando a ação do abdome;
  • Utilizar a bola como alavanca, balançando o tronco.

Imagens do movimento

  • Flexão de tronco na bola suíça: posição inicial
  • Flexão de tronco na bola suíça: posição intermediária
  • Flexão de tronco na bola suíça: posição final

Vídeo explicativo

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