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Quatro apoios com caneleira (glúteo coice ou extensão do quadril no solo): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer quatro apoios com caneleira (glúteo coice ou extensão do quadril no solo) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos glúteo máximo.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Quatro apoios com caneleira: posição inicial
  • Quatro apoios com caneleira: posição intermediária
  • Quatro apoios com caneleira: posição final

Animação deste exercício:

Quatro apoios com caneleira: posição inicial Quatro apoios com caneleira: posição intermediária Quatro apoios com caneleira: posição final Quatro apoios com caneleira: posição intermediária
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Para fazer a execução correta do exercício quatro apoios com caneleira (glúteo coice ou extensão do quadril no solo) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Apoiar os cotovelo no colchonete;
  2. Posicionar-se de joelhos;
  3. Manter a coluna ereta;
  4. Fazer a extensão do quadril com a perna flexionada;
  5. Descer a perna até quase tocar o joelho no colchonete.

O exercício quatro apoios com caneleira (glúteo coice ou extensão do quadril no solo) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

  • Glúteo máximo.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Exagerar na carga e perder a estabilidade do tronco;
  • Acentuar a curvatura da lombar;
  • Posicionar os braços de modos diferentes (isso propicia o giro do tronco).

Participaram da produção do(a) Quatro apoios com caneleira:


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    • By Cloudmd
      olá, sou novo no forum e pretendo ficar visitando todos os dias.

      Meu nome é Ronald, nao faço muitos exercicios, pretendo começar a fazer quando eu primeiro resolver este problema.



      Preciso perder o tamanho da minha bunda, mas nao sei quais os exercicios necessarios ... Ou ate mesmo se é possivel diminuir o tamanho da bunda.
    • Guest gisgo
      By Guest gisgo
      Ae galera tem algum exercicio para diminuir a bunda
      hehe é que uma mina me perguntou e eu nao soube responder
      valew
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