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Quatro apoios com caneleira (glúteo coice ou extensão do quadril no solo): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer quatro apoios com caneleira (glúteo coice ou extensão do quadril no solo) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos glúteo máximo.

Talles Sucesso
  • , 2618 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Apoiar os cotovelo no colchonete;
  2. Posicionar-se de joelhos;
  3. Manter a coluna ereta;
  4. Fazer a extensão do quadril com a perna flexionada;
  5. Descer a perna até quase tocar o joelho no colchonete.

Animação (gif):

Quatro apoios com caneleira: posição inicial Quatro apoios com caneleira: posição intermediária Quatro apoios com caneleira: posição final Quatro apoios com caneleira: posição intermediária
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Músculos trabalhados:

  • Glúteo máximo.

Imagens do movimento:

  • Quatro apoios com caneleira: posição inicial
  • Quatro apoios com caneleira: posição intermediária
  • Quatro apoios com caneleira: posição final

Erros comuns:

  • Exagerar na carga e perder a estabilidade do tronco;
  • Acentuar a curvatura da lombar;
  • Posicionar os braços de modos diferentes (isso propicia o giro do tronco).

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Quatro apoios com caneleira:


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