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Quatro apoios com caneleira (glúteo coice ou extensão do quadril no solo)

Como fazer o exercício quatro apoios com caneleira (glúteo coice ou extensão do quadril no solo) do jeito certo


Talles Sucesso
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Quatro apoios com caneleira: posição inicial Quatro apoios com caneleira: posição intermediária Quatro apoios com caneleira: posição final Quatro apoios com caneleira: posição intermediária Quatro apoios com caneleira: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Apoiar os cotovelo no colchonete;
  2. Posicionar-se de joelhos;
  3. Manter a coluna ereta;
  4. Fazer a extensão do quadril com a perna flexionada;
  5. Descer a perna até quase tocar o joelho no colchonete.

Músculos trabalhados:

  • Glúteo máximo.

Erros comuns:

  • Exagerar na carga e perder a estabilidade do tronco;
  • Acentuar a curvatura da lombar;
  • Posicionar os braços de modos diferentes (isso propicia o giro do tronco).

Imagens do movimento:

  • Quatro apoios com caneleira: posição inicial
  • Quatro apoios com caneleira: posição intermediária
  • Quatro apoios com caneleira: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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