Quatro apoios com caneleira

Execução correta:

1. Apoiar os cotovelo no colchonete;
2. Posicionar-se de joelhos;
3. Manter a coluna ereta;
4. Fazer a extensão do quadril com a perna flexionada;
5. Descer a perna até quase tocar o joelho no colchonete.

Demonstração:

Erros comuns:

• Exagerar na carga e perder a estabilidade do tronco;
• Acentuar a curvatura da lombar;
• Posicionar os braços de modos diferentes (isso propicia o giro do tronco).

Músculos trabalhados:

• Glúteo máximo.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: