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estou entrando na terceira semana e ja sinto diferença nas penas.. ainda o abdome inchado, mas sinto que tmb diminuiu.. em breve postarei o antes e o atual pra verem o que acham Essa foto e da segunda semana... Estou tomando uma capsl de 15 mg ao dia, mas estou pensando em começar a tomar 15 mg de 8 em 8 horas... O que acham?

Salve Agachamento livre.........1 x 20 x 74 kg Agachamento livre.........3 x 5 x 100 kg Levantamento terra........1 x 20 x 100 kg - foi difícil Levantamento terra........2 x 3 x 140 kg Extensora 3 x 10 x 70 kg + Puxada alta aberta 3 x 10 x 60 kg Remada curvada 3 x 10 x 54 kg + Avanço 3 x 10 x halter 11 kg Tempo de treino 0:51:18 Hoje foi f@/#%, deu até mau estar, mas valeu a pena, fiquei moído... Bons treinos...

A verdade é que o melhor exercício pra glúteo é este aqui:

não sei dizer, eu nunca fiz em máquina, só no cross ...

Cara , to fazendo gluteo nessa maquina aqui. Meu coach jogou pra fazer na polia, mas da preguiça de ficar trocando o clipe da perna rs.. Dai na maquina vai mais rápido. Voces acham que dá muita diferença ?

Firefox e chrome Abraços...

Tá difícil abrir a cx de mensagem, sim o quatro apoio faz a extensão do quadril, também o glúteo com flexão e extensão... Abraços...

Nossa agora demorou pra conseguir abrira cx de resposta aqui, depois da uma olhada no que pode ser... O exercício pode ser feito no solo ou no cross, mais popular como glúteo no cross

Já estão na nossa lista!!! A extensão seria essa:

rsrs... Fisiculturismo eu não consegui responder sobre a seção de exercícios na cx de mensagens e nem comentar nos tópicos dos exercícios pq não abre o campo de respostas e ja que aqui abriu, digo que ficou muito legal a nova seção de exercícios, parabéns a todos, muito bem explicado cada um dos exercícios... muito bom para o forum Fala pra turma quando tiver um tempinho, fazer um tópico com vídeo do grande e esquecido pullover, outro com a extensão do quadril e outro com a tradicional remada curvada... Abraços...

Tríceps saltando!!