Membros em destaque

Olá, após meses acompanhando vocês, precisei tomar coragem pra criar meu tópico e ver se chego na metade das musas desse site, hahahahah Primeiro de tudo, acompanho há um tempo e sei o quanto vocês são foda, respeito muito tudo que fazem aqui e o fato de não cobrarem... Armaria, queria saber quem são, de onde vem, como vivem, o que comem... Rs sério mesmo, vocês são indescritíveis! Parabéns pelo que fazem aqui!!! Bom, chegando em mim... Tenho duas cesáreas (2013 e 2018), diástase (por isso não faço abs, tô tentando resolver com lpf em casa)... Perdi 12 kgs apenas com dieta, então a flacidez tomou conta da vida, rs... Ensaiei um ciclo com ox em 01/2021 (10 mg/dia) mas já tava tendo problema com queda de cabelo antes e uns 15 dias depois quase fiquei careca... Tô fazendo tratamento com a dermato desde então e preciso muito de um resultado! Malho há uns 3 anos entre idas e vindas, mas há 3 meses sigo firme e forte... Se quiserem sugerir aes aceito de boas... Preciso de um empurrãozinho, tô me sentindo estagnada... Obs: tô tentando exercícios unilaterais nos membros inferiores, pois acho uma coxa um pouco menor que a outra Idade: 30 anos Altura: 1,63 Peso: 60 Cintura:71 Quadril:100 IMC: 23.2 Medicamento em uso: finasterida 2,5 mg/ dia + minoxidil 0,5 mg/dia Problemas de Saúde e históricos de cirurgias: alopécia androgenética, 2 cesáreas Exames: último check up em agosto, tudo ok Tempo Treino: uns 3 anos, firme e forte há 3 meses Ciclos Feitos com dose e tempo: ox da muscle: 10mg/dia menos de 15 dias Divisão treino e horário: seg. à sex. (Quase n falto) Segunda 1 ABDUÇÃO NO CROSS 4x10 2 LEG45º 4x10 3 EXTENSORA 4x15 4 AGACHAMENTO 4x12 5 BOM DIA 4x12 6 PANTURRILHA EM PÉ 4x15 Terça 1 REMADA BAIXA PRONADA 03x15 2 PUXADA ABERTA 03x15 3 ROSCA MARTELO 03x15 4 REMADA BAIXA 03x15 5 PUXADA FECHADA 03x15 6 ROSCA ALTERNADA 03x15 7 VOADOR DORSAL 03x15 8 PUXADA ALTA CORDA 03x15 Quarta 1 MESA FLEXORA 4x10 2 AGACHAMENTO SUMOR 4x12 3 ELEVAÇÃO PELVICA 4x12 4 STIFF 4x12 5 AGACHAMENTO LIVRE 4x12 6 CHUTE GLUTEO CROSS (perna esticada e flexionada) 4x8 (cada) 7 LEG 45 4x10 8 PANTURRILHA SENTADA 4X15 Quinta 1 TRICEPS INVERSO 03x15 2 ELEVAÇÃO LAT 03x15 3 CRUCIFIXO INCLINADO 03x15 4 DESENVOLVIMENTO DUMBLE 03x15 5 TRICEPS CORDA 03x15 6 ELEVAÇÃO FRONTAL 03x15 7 TRICEPS PULLEY 03x15 8 SUPINO RETO 03x15 Sexta 1 AVANÇO 04x12 2 ADUTORA 04x15 3 LEVANTAMENTO TERRA 04x12 4 EXTENSORA 04x15 5 ADUTORA 04x10 6 HACK 04x10 7 DESCIDA BANCO 04x12 8 AGACHAMENTO BULGARO 04x12 OBSERVAÇÕES: 10 min de bike terça e quinta Horário de treino 13:00/13:30 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: não sigo muita uma dieta por quantidade Café da manhã: 2 Ovos mexidos 1 fatia de queijo 1 banana da terra grelhada (as vezes) café sem açúcar almoço(pós treino) 100g de frango ou carne magra 2 colheres de feijão ( às vezes) salada crua e cozida a vontade Sobremesa: 10g chocolate 70% lanche fim da tarde: 1 banana da terra grelhada Café sem açúcar janta: Atum ou temaki salmão fresco ou crepioca oi salada Obs: morro de medo de voltar ao peso anterior, por isso continuo comendo pouco (a nutri que me acompanhava n atende mais pelo plano, aí sigo assim) @Apollo Galeno @Foston @Isa @Joaninha

@Apollo Galeno Posso continuar seguindo esse treino mesmo? Os 15 minutos de hiit podem ser feitos em casa (tempo corrido por conta das crianças)? Segue dieta "meia boca", mas calculada, rs... Ah, esqueci de mencionar que coloquei o Mirena há 2 anos e 7 meses (pra controlar o fluxo menstrual que era muito intenso) 09:00 (café da manhã) 240ml café sem açúcar 1 fatia pão integral 1 Ovo cozido 30g queijo mussarela 100g banana da terra grelhada 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 1 colher de sopa de pasta de amendoim 5g creatina 14:30 (almoço/pós-treino) 100g frango/carne magra 1 xícara de feijão carioca Salada crua (à vontade) 100g legumes grelhados 17:30 (lanche) Café sem açúcar 2 fatias pão integral 20:00/21:00 (jantar) 100g frango/carne magra 50g aipim cozido 100g legumes grelhados Salada crua

acompanhando voce lindaa.. cheguei essa semana aquiii e estou olhando algunas antes e depois e fico muito feliz por cada conquistas de voces...!! Logo mais serei eu com meu antes e depois tbm....

Sim...siga o mesmo treino..e depois mudamos.....QUANTO MAIS INTENSO VC TREINAR MELHOR. OU SEJA....VENÇA SUA MENTE. O hit pode ser feito em casa sim.....possui esteira ? OUtra coisa.....deteste coisas "meia boa".....meia boca é como se alimentar e continuar com fome. Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 120ml café sem açúcar 1 fatia pão integral 3 Ovo cozido/frito 30g queijo mussarela 120g de mamão 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 1 colher de sopa de pasta de amendoim 5g creatina + 120ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 100g mandioca ou batata 80g de feijão Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g mandioca ou batata 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/10 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Muito obrigada. 🥰❤

Agora hipertrofia, mais o muay thay é só 2 semanas no mês Antes era perder peso, como meu coach mano Apólo galleno me tirou da fome eterna creio que ele queira moldar meu shape

Exemplo de foco e determinação!! Evolução linda! Sigo acompanhando 💪

Incrível como vc perdeu muitas medidas😯. Parabéns! 👏😊 Continue!😊 Nunca desista. Grandes coisas levam tempo. Seja paciente. vc chegará no seu objetivo.

Sei que cheguei ao lugar certo, só depende de mim e pretendo cumprir tudo certinho!! Obrigada sua linda!

Bem vinda 😍😍 huhuuu parabéns pela iniciativa 💪🏻 A meta agora é seguir tudo certinhoooo, pra vc ver a mágica acontecer . Estamos torcendo por você. esse fórum tá cheio de gente nova.. aí que lindo ❤️❤️ Tá chegando tantas futuras musa aqui. O time ta crescendo

bem vinda! e leve a sério tudo que falam aqui, é pro seu bem 💪✍️

Bom dia querida. Seja bem vinda 😍 Estarei acompanhando e torcendo muito por você 🙌🏻 Tenho certeza que se você seguir tudo certinho vai ser mais uma musa linda desse fórum. ❤️❤️ Sabe aquelas transformações que ninguém acredita ? Kkk encontrou um lugar cheio delas hahahaha

Obrigada!!! 😊 Agarro sim!!! Projeto musas 💪💪💪

Haha vai ser melhor, não tenha dúvidas.. e pra isso terá de seguir o plano, dia após dia... Tarefa fácil? Nem sempre, mas você consegue.. sucesso garantido... Acompanhando e torcendo por você!

E terá! Sinta- se acolhida por todos... E para ter bons resultados, basta seguir o plano.. Bora pra cima! Acompanhando e torcendo por você!

Obrigada Fah. Isso é o que importa. Consiguiremos chegar no nosso objetivo.

Agarra a oportunidade e seja feliz 😅💪 sigo acompanhando essa transformação de perto!!! Boraaa mais uma musa pro time👏👏👏

Mesmo com esses problemas da pra ver um boa diferença nas fotos antes e depois. Parabéns por continuar e não desistir!!! 👏👏👏👏, Agora ja bem p treinar e com a determinação que teve, vai mandar super bem na prx atualização 💪💪

Obrigada minha flor!! Em breve você entra pro nosso time!!! Tenho certeza, com determinação, foco e persistência!! Obrigada por vir aqui e essa felicidade de conquistas é recíproca viu! 🌹🌹

@Apollo Galeno 🤗🤗 Anotado! Nada de coisas meia boca! Tenho bike, como seria o hiit nela? Muito obrigada por responder, não vou nos decepcionar!

Boa noite meu caro mestre @Apollo Galeno passando pra avisar que irei atualizar no dia 25/09 devido as circunstâncias do serviço... Sem falta🙏

Entendi. Contabilizando todo o tempo disponível que tem para treinar no dia é uma hora e trinta minutos, certo?

rapaz... tu ainda faz muay thai ? Qual é seu objetivo mesmo ? o que pretende fazer com a musculação ?

Muito obrigada. 🥰 Já estou 100% recuperada,e já estou dando meu melhor para a próxima atualização

Que bom!! Só ressaltando que a minha "viagem" foi pensando numa estratégia NATURAL... No que eu for útil, conte comigo!

Com certeza a ansiedade mata msm, vontade de acelerar o processo rápido rsrsrs Mais concordo totalmente com vcs eu e meu marido @Dan 29 pensamos assim tbm, ESTOU CONSEGUINDO melhorar inferiores agora que aumentei bastante as cargas. Vou atualizar sim de 15 em 15 dias e espero ter mais dicas de vcs maravilhosas aki agradeço muito

Seja bem vinda! Grande candidata a musa hein 🥰

Bom dia! Vamos de + 1 atualização! 20/09/2021 Peso Anterior: 71,5 kg Peso Atual: 72,3kg 1 DIETA Não conseguir me manter 100% desta vez, mas, acredito que fiz uns 90%. Também não comi besteira, "lixo" ou algo não saudável. Apenas tomei 2 açaí na última quinta-feira. No dia que tomei a 2º dose da vacina do covid que foi num sábado, como sempre, tive alguns colaterais, uma fome absurda, alguns desconfortos dai, fiz 2 bolinhos de caneca com aveia, ovo, whey, cacau e canela para matar a vontade de comer doses e comi com um copo de suco sem açúcar de goiaba. 2 HIDRATAÇÃO 110% minha meta de água e sagrada. 3 TREINO Fiz o máximo que pude durante essas últimas semanas para me manter no foco, mas, teve dias, que realmente não fui devido a dor no braço, a danada da epicondilite lateral. Fui ao médico mais ele queria aplicar diprospan, mas, me neguei a tomar. Já tomei ela ano passado e ano retrasado devido a coluna e ao meu tornozelo que quebrei no ano passado, mas, aquilo é um "veneno" para o meu corpo. Melhora um lado e piora outro. Toda vez que tomo passo uns 15 dias muito mal do estomago, minha gastrite ataca logo, minha digestão trava, sinto fortes dores no estomago. Então optei por não tomar. Pq se tomasse iria ficar muito ruim do estomago e a dieta iria por agua abaixo. Resumindo estou 80% melhor da dor, estou na fisioterapia, ainda sinto algum desconforto quando faço alguns movimentos específicos, mas, estou treinando mais moderado. 4 FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGA Devido a lesão no braço direito, reduzir um pouco a carga. Estamos trabalhando dentro do limite. 5 CÁRDIO Descobrir uma estação da Bike Itau pertinho de casa, então estou fazendo o seguinte, acordo tomo 2 copos com água e venho para o trabalho de bike dar em média 50 minutos a 1 hora pedalando. Venho pela orla, beira mar. Chego no trabalho as 07:00. COLATERAIS - Libido on Fire - Depois que comecei a usar essa Ioimbina as coisas melhoraram para melhor! Minha libido está excelente. Minha ereção nem se fala. Rapaz o negócio é bom mesmo tb pra libido. - Acne - Zero. - Queda de Cabelo - Zero - Ginecomastia - Graças a Deus não sentir mais nada nestes últimos dias. Tudo esta normal. o carocinho que esta não aumentou, está do mesmo jeito e nenhum desconforto tb. tudo normal. Amém. OBS: Fiz o que pude e estava ao meu alcance durante esses dias, confesso que fiquei bastante abalado e chateado com a lesão, pois, quando coloco uma meta na cabeça tenho que cumprir, a sensação de não puder treinar e fazer acontecer é muito frustrante. Mas, fiz e continuo fazendo o meu melhor. Quanto a alguma mudança na dieta, se possível tirar o feijão da janta agradeceria.

Conseguirá sim, constância é a palavra chave... Você já está no caminho certo e logo logo encontrará sua melhor versão... 💪💪

Parabéns pela iniciativa, o primeiro passo para um sonho realizável você já deu... Basta seguir certo e ter paciência com todo o processo que o seu objetivo requer... Acompanhando e torcendo por você!

Juntos somos mais fortes né!! Tenho certeza que vai longeeeeeeee!! Então bora ✈️✈️✈️✈️✈️✈️

Ah! Muito obrigada, estou super ansiosa pra começar a ver os resultados. Cada pessoa que vem comentar aqui pra mim é uma honra. Obrigada mesmo!

TB tô começando!!! Rumo a uma vida nova💪💪

Obrigada por responder!!! 🤗 Comecei há algumas semanas... Uso há 08 meses... Meio comprimido da finasterida por dia e 01 caps. do minoxidil Pode bicar!! Kkkkk reconheço a oportunidade que estou tendo, não pretendo desperdiça-la

Dica...1= Fazer todo dia pela manhã 5 minutos disso abaixo.... A quantos meses está usando? Coloque foto por gentileza..... Aqui não damos empurraozinho...é "bica" mesmo....kkkkk...chance igual essa não terá novamente. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

fotos....tem muita coisa ai que está fazendo porcaria....se for de marca porcaria nem me preocupo. Aguardo. otimo Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 95 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia=3,2litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boa Noite... Sendo direto Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Ou seja..pare com essa merda. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Se vc perdeu 7kg e pesa 92 kg mas possui 1,60m de altura.....algo ainda não está bom. Se vc perdeu 7kg......está em uma relação agradavel de indices.......porem toma outras medicações....algo ainda não está bom..... Se vc perdeu 7kg........está tudo bem...mas não pratica exercicio fisico....trabalha feito um louco....cortisol estourado......algo ainda não está bom..... Hoje em dia eles fidelizam o cliente em um basico e simples relato igual ao seu.....porem eles tratam apenas a ponta o iceberg.....e não a calota qeu te afunda. Enfim.....como os colegas citaram: Tem médicos e médicos....alguns curam...outros tratam.

É assim trabalho dia sim e dia não. no dia em que trabalho tenho mais ou menos de 1 hora e 15 a 1:30 e cardio consigo fazer em casa hit essas coisas, no outro dia posso demorar Tirando plantões normalmente final de semana, só qdo surge imprevisto aí não dá para fazer nada, mas sou dedicado, mesmo quando durmo 2 horas não falto a academia e treino pesado. ah lembrando meu ciatico é meio zuado, então, não faço terra faço meio terra no lugar do terra qualquer coisa( mais por medo)

Vamos ver se conseguimos mudar isso aqui no fórum! Sacanagem, mas espero que vocês consigam juntos!! 💪

No momento não, ele está trabalhando muito, não dá pra focar agora 100% agora. Concordo estou ganhando massa muscular e perdendo pouco volume. Vou manter o foco agradeço muito.

Por incrível que pareça não treino. Alguns rapazes da academia até falam bastante do meu trapézio, elogiam mas, realmente não treino. Muito Obg!

Esse abs está vindo!! Sabemos que não é muito fácil e sim conquistador né, mas está mais que no caminho certo!!!!!!!! Genteeeee tu não treina trapézio?! Chocada😱😱😱😱😱😱 Sua genética é realmente incrível então... E eu que fico feliz pelas conquistas aqui e na vida, tenho certeza que é um cara mais confiante, com autoestima e qualidade de vida!!! 👏👏👏👏 Parabéns mesmo

Que legal! Casal top 🤜🤛 ele não vai voltar pro fórum não?! Bem, seu BF não está ruim, porém acredito que 16% não esteja da pra baixar mais e manter o volume naquela né gradativamente... Também concordo com a Re, pode ser algo próximo da sua dieta anterior da pra ter uma noção, calcular os macros e tal... Eu sei que somos leigas mas tem tanta informação hoje... Se a ajuda não vir dessa maneira mostre que é capaz, como já demonstrou nas fotos acima! Continue seguindo mesmo sem um norte e deixe para ciclar em outro momento.

Bom dia @Kalisse30... Super concordo com a Fa... Às vezes, quando temos a "parada" nas mãos, ficamos um tanto ansiosas para usar... E tudo leva um tempo certo... Aprendi isso aqui. Além disso, vc montou uma dieta lá atrás e, talvez, (apenas a minha humilde opinião pq também não sou da área) seria interessante seguir algo próximo e acompanhar a evolução, da forma como sempre fazemos: fotos e medidas. Assim, a cada 15 dias, terá um parâmetro pra saber o q deu certo ou não... Outra sugestão seria de vc postar a evolução aqui, acredito q mostrará o seu comprometimento em seguir, daqui pra frente... Bom, são apenas ideias... Pq caso fosse comigo, tentaria de tudo até a última gota kkkkk De qualquer forma, vamos aguardar, vai q acontece um milagre. Boa sorte, Querida... Acompanhando e torcendo muito por você!

Imagina, bom olhando suas fotos eu ainda acredito que possa ter ganhos natural para depois que estagnar poder ciclar, mas minha opinião viu... Da pra ganhar um volume agora principalmente mais coxa e glúteos que são seu ponto forte!

Bem vinda!!!! Só ter força de vontade, determinação e foco e vai ver o quão é rápido a transformação!!! Mas pelo visto já tem todos esses atributos 👏👏👏 parabéns pela iniciativa

Ah que maravilha!!! Vamos conseguir 🥰🥰🥰🥰

Também estou no processo sou nova por aqui. Te desejo muita sorte e com certeza vamos chegar no nosso objetivo. 😍😍😍

Boa Tarde... Doses ? Fotos? Não entendi....vc vai treinar ou não? O que te impede de pegar e ir treinar na academia ? Alguma coisa aconteceu na hora de colocar as fotos.....parece que as fotos alargaram....... De quando é isso? Tem plano de saude ? Seguinte...isso aqui não é Ifood........ou seja.....se vc quer.....é só pedir...mas para chegar na sua casa......ALGUEM TEM QUE FAZER O PEDIDO. E no caso......se seguir bem feito as orientações nada é impossivel. Mais uma coisa= se quer um Shape assim ja vá atras de proteses de silicone.....kkkk...pq as tres tem os plasticos. Aguardo respostas.