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Boa noite pessoal! vamos pra mais uma atualização @Agan81?! 09/10 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,5kg PESO 09/08 = 72kg PESO 31/08 = 72,17 PESO 22/09 = 68kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% • TREINO= 100% •ACNE= Normal ( não apareceu mais) 🙏🏻 •LÍBIDO= Alto •0 a 100% NA DIETA= 100% ( pensei que não ia conseguir kkkk mas deu certo ). •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Muita gente comentando que estou emagrecendo, alguns perguntando qual é o remédio que tô tomando kkkkkkk cada uma!!🤦🏻‍♀️ As roupas continuam folgando também. 😍😍 •Algo que queira modificar na dieta= É você que manda Agan, do jeito que você tocar eu danço! Hahah

VAMOS LÁ: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg // 52kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentada, cargas evoluíram. Cadeira extensora zerei. Melhorei no treino de costas, ativação tá muito melhor e sinto que estou trabalhando melhor as dorsais e trapézio. Abdomen com progressão de carga sempre. ACNE= nenhuma LÍBIDO= alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, mais volume, mais resistência... 0 a 100% A DIETA= 99% (as vezes tomo uma xícara de café além das prescritas pra me manter acordada, então vou tirar 1%) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (usando garrafa de 2,2L e bebendo outra com 600ml). Hiit : 100% ISSO AQUI EU AMOOOOOOO ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita, pode deixar a tapioca, pão, banana... se quiser colocar aveia também acho ok. Queria tirar esse mamão do café porque tá complicado comer, tô comendo fazendo careta (aquelas). Pré-treino podemos ficar só no café e creatina? @Apollo Galeno @FaBHana@Isa alguma sugestão? algum ponto fraco precisando ser trabalhado/massacrado com mais volume? eu não tenho muita noção de desenvolvimento muscular, então se vcs daqui puderem me sugerir eu agradeço MUITO. Meu foco é superiores volumosos, porém esse quadriceps tá saindo até demais pra quem só treina perna 1x na semana 🤣 aumentei o volume nas costas e estou focando na execução e ativação muscular na hora do exercício. O abdomen também em cima tá começando a dar as caras, o reto do abd no caso né... Já estou assim pra próxima atualização: sangue nos zoiiiiiiiiii

Merma do céu, isso que é uma evolução viu! Já foram -5kg, tem noção disso, sendo que tu entrou aqui em dia desses??? Olha essa barriguinha secando, olha como o umbigo deu uma levantada, pq antes tava caindo pela gordura, olha essas costas, cadê as dobras? Sumindo né!!! Amo acompanhar de perto tua evolução e o quanto a gente se incentiva a mostrar só o 100% aqui e isso reflete tanto na nossa vida fora do fórum, o tanto que é bom se olhar no espelho e se sentir gostosaaaaaaaaaa né??? Vamos que vamos que nós temos muito que perder e ganhar pra chegar no shape dos sonhos heim! Sempre lembrando que quando tiver bom, sempre pode melhorar!

são “ténicas” (kkk) diferentes… o vaccum é só a isometria do transverso e o lpf é sei lá kkk acho que tem mais coisa envolvida, pode ter mais exercícios… e tem o bracing também… tem uns videos da angela borges que ela ensina uma técnica que ela inventou usando esses 3 e ela, a angela, fala também de fazer o abs com o transverso “ativado” talvez as técnicas lhe sirvam como uma forma de ter mais coordenação motora e controle desse músculo e assim conseguir a definição.. não necessariamente isso vai te afinar saca, que é o que. vc não quer, mas pode ser util de algum jeito… não sei se consegui explicar e talvez esteja falando besteira mas tamo aii pra aprender né e vc evoluiu de mais, já tinha visto vc desde quando entrei aqui no fórum acho uma puta trajetória!!!

Resultados incríveis, nem parece a mesma pessoa.... Continue assim com muita força e foco que logo logo seu objetivo será alcançado

Aí mermam a meta é ter o Glúteo da @Isa hahaha 🍑😍😍 Vamos com tudo que dezembro tá bem aí e precisamos de um resultado incrível. 🔥

Muito obrigada 🙏🏻 Elogios vindo dessa musa da até um gás a mais pro treino de hoje hahaha muito obrigada @Isa, com certeza estou recuperando minha auto estima, todos os dias tenho mais vontade de continuar aqui. Obrigada pelo apoio.🙏🏻❤️❤️

Perna e bunda aí não falta, desconfio que essa bixinha não vai chegar ao patamar de tábua igual eu cheguei @Isa kkkkkk sempre com perna e bunda e o bucho só secando, ansiosa pra ver já como vai tá em dezembro @Valentina

obrigada pela dica! aplicarei em jejum. Eu só conhecia por vaccum, agora que to vendo que chama LPF de tanto chamarem tive que fazer jus! eu sinceramente amei meu quads assim, não pretendo mais volume e sim mais definição nos inferiores. To vendo muito campeonato aí de fisiculturismo e tentando aprender a pousar kkkkkkkkkkkkkkk. Essa consistencia eu tiro de letra, amando cada vez mais todo o processo. Muito obrigada sempre pelas palavras

Parabéns pelo empenho até aqui... físico sendo desenhado aos poucos e com qualidade... continue no plano certo.. TMJ

só falar que tá tomando vergonha na cara kkk 🤣🤣🤣 tá indo muito bem show!! corpo muito bonito

Gente, é outra pessoa! Mudança incrível! 👏👏

Não....ela não quer aspecto X.....quer estilo pedrada mesmo...quadradona..... E se ela falar ao contrario....mudaremos.

Gente do céu você tá se superando a cada atualização 👏👏👏 continua firme 🌹 parabéns pela evolução. 😍👏😘

Aí mermam, pode ter certeza que você faz parte de todo esse processo, cada palavra de incentivo sua faz muita diferença no meu dia a dia. Vamos juntas conquistar o shape dos sonhos!🙏🏻 É uma sensação incrível, poder me olhar no espelho sem medo e em tão pouco esta recuperando a minha autoestima, obrigada por todo apoio e por ter me ajudado a sair do fundo do poço, te devooo muito!!! Gratidão demais 🥺❤️❤️❤️❤️

Ahhhhhhh que o negócio tá ficando lindo 😍😍😍 Olha essa cinturinha desenhada ❤️❤️, o glúteo redondinho e lindo.. @vitoriamm já temos mais uma candidata a ter o glúteo no céu 😂 Estou feliz demais por você 🥰 tenho certeza que você já tá amando o seu corpo e vai amar ainda mais nas próximas atualizações . Olha isso 😍 atualização passada/ atualização atual. Perdeu gordura abdominal, a cintura tá linda demais ..

e depois também kkkkkkk (mentira!)

Que evolução bruta hahahah fazendo jus ao nome né ? Foque nos superiores sim.. é o seu objetivo.. mas viu como o quadriceps maior tá deixando seu shape mais harmônico ? 😍😍 a primeira foto que vc postou, essa pose, ficou muito top! O conjunto … tudo! Tá show.. continue oq está fazendo.. não perca o foco, treine como se não houvesse o amanhã, que a cada atualização o resultado só tende a melhorar. Sobre o LPF que a @RenaSAcomentou.. é bom você fazer. No começo é chatinho, mas depois vc pega o jeito: tenta fazer em jejum, 5min.. eu acho mais tranquilo..

olha esse post da Agan sobre o LPF que a @RenaSA comentou..

Obrigada mestre @Keto🌹🌹🌹 Talvez quando estiver com um volume maior 😅 quero volume kkkk mas com esse abs molenga não rola 😭 Juraa! Irei pesquisar sobre, nunca tinha ouvido falar... Interessante! Muito obrigada por compartilhar esse conhecimento!! 🙏

Mulher, que evolução é essaaaaaa!? Tá muito perfeita!

Shape ta lindo demais 😍 já não tenho mais adjetivos pra descrever esse shape … tá cada vez mais difícil rsrssr Ansiosa pra te ver subindo no palco 😍

Boa tarde família! Bora atualizar nesse tempinho chuvoso... 25/09 - 65,3 +0,4 10/10 - 66,2 +0,9 Genteeeem tô aqui faltando um dia pra acabar minha menstruação porém eu não conseguirei tirar fotos amanhã ou durante a semana, então já tô aqui assim mesmo até porque não estou TAOOOOO inchada assim, então bora lá! Não me mate Apollo!!!! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 1° semana de hipertrofia, tudo nos conformes, consegui subir a carga do agachamento mas ainda nas últimas rola aquela falhada básica! Superiores eu tô bem feliz 😍 já estou realizando o treino completo, aii como eu amo treinar desenvolvimento! Cargas moderadas e alguns eu arrisco a carga pesada mas sei que ainda a recuperação de cirurgia é demorada! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= eu dei uma secada, nada absurdo! Percebi principalmente no anterior de coxa onde tem um acúmulo de gordura, mas os glúteos estão nas alturas kkkkk no meu serviço tem umas pessoas lá que disseram que tô indo viajar ( bagagem está grande) kkkkk pqp essa foi PHodaa 0 a 100% A DIETA= 100% sem deslize e olha que nem senti vontade por conta da TPM 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% chá é vida além da água claro kkk 0 a 100% AERÓBICO= 90% aí o bicho pegou... De uns tempos pra cá eu fiquei resfriada do nada sei lá, mas segui assim, só por Deus meu fôlego estava acabando rapidinho... 0 a 100% TREINO = mesmo me sentindo esquisita eu dei meus 200%.... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo Galeno mais uma vez?! Será que alguma coisa eu não gosto? Kk que nada, eu amo tudo... Pontos positivos e negativos: vamos lá pra nossa Sra flacidez kkk melhorou sim, até nesses dias que estamos insuportáveis eu não vi tanta retenção e inchaço, minhas costas apesar de não parecer estão com alguns músculos mais aparentes! De resto eu estou muito feliz, poderia estar melhor mas é um processo de paciência!!!! É isso! Uma crítica construtiva é bem vinda, uma palavra amiga, um elogio, uma observação! Tudo é válido quando queremos chegar na nossa melhor versão e eu não conseguiria sem vocês!! 🌹 Gratidão 🌹

Mudou muito o corpo. Está cada dia melhor!! Parabéns

Falaaaaaaa brutona ahahha cheguei tarde mais cheguei hahahahhahaha o pessoal aí já deu um show nos comentários e eu só quero enaltecer todos esses elogios, dicas e toda essa sua evolução! E que puta evolução!!!! Como todos disseram, superiores! Treine, esmague, como se não houvesse amanhã rs... Olha esse quads aí hehe treinando só uma vez por semana?! Não creio kkk me passa essa receita mágica aí porque eu me mato 3 vezes na semana pra isso acontecer kkkkk No mais sabe o que deixa aquele deltóides redondinhos, bem marcados? O desenvolvimento, faça! Faça Muito! Tenho certeza que vai curtir!!! E claro o restante também né, como já treina! Bruta e chegou pra fazer acontecer! Te admiro pelo biotipo e shape que escolheu! São pra poucos! Tu vai longeee hein👏👏👏👏 Brutonaaaaaaaa!!!!! Arregaça!!!!!!

kkkk me mandaram esse vídeo de como fazer café ruim lembrei desse tópico hahahahah

Parabéns pela atualização 👏🥰 Está cada vez mais incrível.

Obrigadaaa!!🥰🥰

@Agan81 não é por nada não, mas quando eu vou poder usar os danones do @Apollo Galeno ? é só curiosidade mesmo, mas saiba que a tua filha tá pronta.💅🏻🤣🏃🏻‍♀️💨

só uma duvida, @Apollo Galeno. O sucrilhos eu nao como em dia de inferior? como apenas a maça e doce de leite?

Depois é menos chato 😂😂 porém nunca é legal 😂😂 só o resultado msm 🤪 ( brincadeira kkk Sqn)

Ah vai, até que é gostosinho kkkkkkkkkkk A cada atualização vc está caminhando lindamente para o físico que deseja... Shape com definição e bonito de se ver..... como diz a Fa, " tá Brutooonaa" não me perguntou, mas vou dar meu "pitaco" também pq sou cara de pau kkkkkk..... além dos superiores, é uma boa focar mais no abd infra. Você faz LPF? TMJ

Essa é realmente a mesma pessoa do inicio desse topico @Valentina? HAHAH sua evolução ta muito TOP! parabéns pela sua dedicação, agora eu sei porque as pessoas andam perguntando oque você está tomando, você e outra pessoa, e a tendencia e só melhorar... "TREINE INSANO OU CONTINUE O MESMO!".

Muito feliz 😍😍😍😍😍 obrigada minha querida!!! Quero vê-la mais feliz ainda!!!! ❣️❣️ Aiiin Isa musa linda😍😍😍😍 vamos juntas nessa vai ?! ♥️♥️♥️ Você é demais sua linda

Não esperava menos ! % altissimas, e um shape mostrando todos esses resultados ... quadriceps ta vindo, mesmo malhando 1x na semana você ta destruindo eles no treino de perna ne? tem que sair arrastando do treino... haha, a parte de cima ta cada vez mais riscada, o abs ta vindo mesmo.. continue esmagando.. "SANGUE NOS OLHOS" 💪👏

acabei de ver aqui, como é de ponteirinho me enganei: 53kg

Fico tão feliz por ver as suas atualizações e ver o quanto você etá feliz com seus resultados!! Parabéns sempre, maravilhosa!❣️❣️

Só pra te dar os parabéns, e dizer o quanto seu copo está lindo!🚀🚀

narcisismo e busca incansável de um corpo perfeito ou só a consagração do indivíduo como o centro da nova sociedade hipermoderna de Lipovetisky que aborda bastante a questão da nova individualização do homem, da centralização do EU, de como o corpo deixou de ser aparência e se transformou nesse novo processo de construção da individualidade moderna… tem que ler a era do vazio kkk muito bom… dá pra tomar uns chás e ficar falando horas disso tudo kkkkk vc fala igual o Apollo, mesma espécie de homo sapiens pero brutus ? oxiii mas eu já sou princesa kkkkk cabelinho na régua e unha ok é o que vale… não me acho masculinizada, em nenhum momento sugeri isso não fico chateada não… acho que eu recebo muito mais elogios do que críticas e geralmente quando vem não é pra ofender, as pessoas só são sem noção mesmo e como vc disse, no máximo sentir pena! vishhh com essas pernas suas aiii eu ia sair dando voadora em geral 🤣🤣 kkkkkk vc não vai ficar assim, vai ficar muito melhor… nossa atleta campeã!!! “quem acredita sempre alcança” clichêzão da noite kkk

Luh nós arrasamos né!!!! 🔥🔥🔥🔥 Preciso é focar 500% porque pelo que vi a competição está acirrada!!! Muitas com um shape absurdo!!!! Obrigada minha querida que me alegra nas suas atualizações!!! Cada comentário aqui deixa meu coração quentinho!!! 🙏🙏🙏🙏 Ô minha querida!!! Agradeço demais por esses elogios!! Ainda bem que sonho não fica só lá 🙏 você vai conseguir mulher!! Hahaha e eu continuo aqui também 👁️👁️ bem abertos viu rsrsrs então siga o plano e estaremos juntas com o quadríceps saltando e o glúteo mas alturas!!! 🌹❣️

Parabéns sua evolução está melhorando a cada atualização!!! Continue assim gata.

Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos. Idade: 37anos Altura: 1,60 Peso: 60kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) NÃO Tempo de treino: Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horário do mesmo: Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.

A Isa já posto o link, dá uma conferida... é indicado para afinar cintura, mas eu acho que ajuda bem é na definição (minha opinião e com base no meu abd)... Talvez o @Apollo Galeno possa falar se para vc é interessante... Ai miga kkkk ❤️ pode deixar... novos, a caminho...

obrigado :) ❤️ esquece mestre, você que manda, estou aqui pra seguir o protocolo !!!

Os valores reais são Nos dias q fiquei resfriado, foram 3 dias com uma refeição errada, o treino e cardio fiquei 4 dias sem treinar e um desses dias era descanso, no cardio foram 4 dias sem, hidratação vacilei mesmo, qnd estava cm dor de garganta forte n tomei água direito e com pastilha p garganta uma seguida da outra Levei em consideração 20 dias entre as atts -Treinos de 5 a 6 vezes na semana cardio todos os dias 40 min- Treino e cardio= 80% Dieta= 85% Hidratação= 75% É isso...

Parabéns pela sua evolução, perdeu muito volume, essa foto lateral da pra ver claramente sua evolução !! continue no foco...

Ai meu Deus do céu 😍😍como queria ter uma barriga assim 😍😍

Que evolução!!!! MARAVILHOSA!!!! Não tenho nem palavras para descrever, todos já disseram tudo e mais um pouco! Parabéns mesmo!!! 👏👏👏👏🔥

acompanhando! já deu pra ver MUITA diferença nessa ultima atualização, pra cima!