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Boa tarde a todos e um bom feriado, voltei para minha segunda atualização aqui no fórum, muito grata por ter conseguido concluir mais uma etapa, meu agradecimento ao @Apollo Galeno sempre, pela dieta e o acompanhado e pela oportunidade de fazer parte de tudo isso, e a todos que acompanham também, gratidão. Aceito dicas no que precisar ser corrigido :) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.71 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força/ aumento da resistência/ aumento de cargas (ps' me matriculei na academia 😎) • TREINO= 100% •ACNE= normal •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas cada vez mais folgadas, os comentários é que estou muito magra, e confesso que as vezes me abalo, mais lembro que é só uma fase, me sinto bem quando me olho no espelho, ver o quanto posso mudar meu corpo é sensacional, mas, não vejo a hora de hipertrofiar 🤩 •Algo que queira modificar na dieta= só adicionar chá na dieta, o resto está ótimo. Obrigada.

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 60,7 Atual: 59,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ruim, sem força OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem elogios, autoestima tá abalada! 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 90% 0 a 100% TREINO = 90% Não consegui ainda voltar totalmente a rotina, seguir tudo certinho, pois as aulas da autoescola me atrapalharam bastante, mas tenho uma notícia boa, pelo menos pra mim haha, ACABOU Urrull 🥳 essas aulas que tanto me enlouqueceram, agora estou totalmente livre e disposta pra voltar com tudo, esses números irão subir!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gosto de tudo, mas se poder colocar arroz. Fotos= Não consegui tirar as fotos no local de sempre, a qualidade ficou péssima, mas é o que tenho! Minha pele está toda manchada, estava com uma coceira terrível, não sei o que pode ter ocasionado, já tive outras vezes, não sei se pode ser estresse ou ansiedade, sei lá... a pele está péssima😥 Sobre o danone, não consegui, o contato que eu conheço não tem a marca landerlan, ele falou que ia ver se consegue, estou aguardando.

Bom, já começo pelo meu sermão logo pela manhã! Juuh pelo amor, com um corpão desse porque sofres?! Você está maravilhosa flor, sempre foi, desde quando chegou aqui, tem potencial pra fazer mais, agora suas desculpas acabaram! Então levanta esse astral aí, ergue a cabeça, bola pra frente! E repito, você tem potencial pra ficar uma panicat meo, então vá e vença!!!

Muito obrigada pelo incentivo, quero me desafiar cada vez mais 🤗 Muito, muito grata pelo elogio, vocês me ajudam muito a seguir em frente 😍

Obrigada FaBHana por acreditar em mim, isso me motiva muito 🤩😍 Realmente, você está certa, antes eu era uma "falsa magra". Agora estou vendo o quanto meu corpo pode mudar e isso é satisfatório. Você é uma luz, obrigada por está sempre aqui nos apoiando. Você é uma inspiração pra mim 😍

Ta secando demais Ruth!! Esse comparativo ta sensacional, parabens! Orgulho de ver!

Você é uma estrela que brilha brilha. vc ta cada vez melhor. Olha esse bumbum 😍, magnífico. Barriga sequinha. arrasou Raquel. 👏😍😍😍

Aaahh, é um privilégio um elogio vindo de você. Muito obrigada querida 😍

Você está de parabéns por essa atualização maravilhosa 😍

Éguas, impressionante sua evolução. Está secando muito rápido. Parabéns pela sua dedicação.

dedicação ta como?! parabéns pela exemplo luhccardoso, sempre entregando os resultados com maximo desempenho... os glúteos e abs estão vindo forte... shape ta bem proporcional, ta top !! 👏👏

se essas pernas não estão lhe rendendo elogios precisa urgente de diminuir os shortinhos kkkk quer dicas? kkkk vc tem um corpão muié!! bora subir essa auto estima aiii nem que seja a força aeeeeww parabéns!!!! eu quando tirei carta fiz o processo duas vezes pq não consegui terminar as aulas a primeira vez em um ano 🤭 kkkkk agora depois de mais 10 anos depois tenho que voltar as aulas novamente pq perdi a carta por excesso de multas 🤡 minha carta tá cassada até 27 de dezembro e em janeiro tenho que começar do zero 🤡🤡🤡🤡🤡 então dirija direitinho tá!! não seja como eu (mas eu coloco a culpa na indústria da multa, óbvio, e não na minha imprudência 🇧🇷 🤣)

Muito obrigada😘 Estou voltando com força total!

Seus comentários são os melhores kkkkk, eu amo essa sua espontaneidade. Você é outra que eu acompanho sempre. Obrigada pelo conselho, seguirei com certeza 😂😍

Vai conseguir sim. A internet é vasta de informação. Absorva o máximo de conhecimento que conseguir. E temos várias pessoas no fórum que tbm podem te ajudar, sugerindo e apoiando.

magra de mais o c@$& kkkk tá linda, vai ganhar volume com qualidade e calar a boca de muita gente… não deixe falarem merda pra você… quando te encherem o saco manda dar meia hora de … digo… manda fazer meia hora de cardio kkkk

Florzinha! Que linda! Parabéns pelo progresso, sempre soube que conseguiria! Está cada atualização mais maravilhosa, secando na medida certa, ganhando massa magra e moldando o corpo! Secar faz parte do processo, pense como estava antes, magra mas com acúmulo de gordura localizada... Agora não, agora vemos músculos sendo desenvolvidos e um corpo definido ganhando massa magra com qualidade! Excelente!!! 👏👏👏👏👏👏👏 Está belíssima! Parabéns mesmo 🥳🥳🥳

Até eu fiquei surpresa com esse comparativo de antes. Graças a Deus estou no caminho certo. Muito obrigada pelo elogio 😍😍

Aos pouquinhos estão aparecendo 🤩🤩

Amigos, boa tarde! @Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! PESO INICIAL= 73,3Kg PESO ATUAL= 75,2kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tudo em evolução, aumentei as cargas de todos os exercícios e estou me sentindo bem. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= A esposa disse que engordei um pouco (só repara pra pior kkk). 0 a 100% A DIETA: 85% (Tive uns dias bem corridos que atrapalhou um pouco. Breve resumo abaixo): -Café manhã= 100% -Lanche manhã= 90% (fiquei 3 dias sem amendoim e nuns três dias perdi o horário ) -Almoço= 80% (Alguns dias sem salada e, em alguns dias, acrescentei farofa (farinha+cebola+manteiga+gergelin+quinua+linhaça). Não resisti a farofa da minha esposa e acabei acrescentando um pouco no almoço e na janta... Puts, completou 8 meses de gestação e parece que está com desejo de farofa... nunca mais parou de fazer kkk... o mês todo fazendo... No inicio foi difícil resistir, porém, já parei...). -Pré treino= 100% -Lanche da tarde = 100% -Pós treino = 100% -Janta= 80% (idem almoço) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% 0 a 100% NOS CARDIOS= Vacilo total aqui... 10%. Desculpe... vou me readaptar a este meu novo horário de treino (de 20:00 as 22:00) e encaixar o cardio. Continuo na Academia e seguindo suas orientações. Neste período me mantive firme de segunda a sábado... Só não fui hj pq tive que trabalhar). Cargas em evolução. Aqui eu me superei... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, deixo por sua conta.

Cintura afinou, quadríceps começou a mostrar a cara... Que atualização show! Parabéns por desafiar seus limites diariamente.

seja bem vinda! vou te contar um segredo: faça tudo que dizem aqui, aderência... os resultados virão! abraços

Muito obrigada 😊

tá vendo kkk funcionou pq ganhei até pão com nutella 🤣 kkk acabei de passar na que nasceu no queixo… bagulho já nasce amarela e inflamada mano poxa eu sou muito bonita pra ter espinha na cara, não é justo 🥲

Peso Inicial: 84,6 Peso Em Jejum hoje: 86,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10. ACNE: algumas de sempre. LÍBIDO: Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) Estou bem feliz com a minha forma apesar de achar que tenho muito a melhorar... não vejo perca de barriga, mas as calça diminuiu, minha pochete lateral não sai... e isso me assusta. DIETA: 90% HIDRATAÇÃO: 97% TREINO: 100% AEROBICO: 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Estou tranquilo, acostumei a comer o ovo, e arroz a noite que era o que mais sentia dificuldade então está tranquilo, mudar mesmo hoje não sinto necessidade de mudar nada. SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. mais uma atualização, estou contente com o que aconteceu até aqui.... tirando o fato de a pochet não sair... e isso me assustar um pouco, continuo firme na missão, treino sou 100%, já se tornou um hábito, montagem do inicio até aqui.

Antes de mais nada, me fala um pouco como é sua menstruação.? - Fluxo, duração e cólicas ?

Escolhi o melhor caminho, não me arrependo. Obrigada pelas colocações, fico muito feliz de saber que realmente estou evoluindo. E obrigada pela força 🤗

Parabéns pela evolução, seu shape tem muita estrutura, quadriceps e glúteos com um volume muito bom ! continue no foco, quero ver quando começar o protocolo da oxi! vai ficar sinistra... 👏👏

Boa Tarde.... Fala meu querido.... Mando muito bem heim....... A cada atualização uma redução de medida e a foto de comparativa ficando mais fina...... Espero que tenham aproveitado a refeição livre..... Estou muito feliz com a atualização de VCS..... Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 150g de mamão + 1 banana + 20g de aveia + 1 colher de chá de mel Almoço (11:30~12:00) Arroz ou macarrão - 100 g carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe- 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio 15e0g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h) 1 banana - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 20 g Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado Pós treino na academia= 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão de forma Jantar (21:30) Arroz ou macarrão - 150 g Feijão Carioca - 80 g ( apenas nos dias de inferior) Ovo Mexido - 4 ovos 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz/macarrão será apenas 80g... Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=mesmo dia da @ladot ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Agradeço demais por cada dieta e prescrição de treinos.. Tudo bem elaborado e bem calculado... Tive uma mudança de corpo e mente nesse período. Com certeza continuarei por aqui e no meio fitness. O foda mesmo foi largar no início do Cruise... Nao tenho conhecimento teórico sobre anabolizantes, e nao sabia como conduzir o cruise de forma certa...Mas ja consegui consultoria pessoalmente aqui na minha cidade, pra abordar esse ponto. Continuarei atualizando aqui de vez em vez e colocando o protocolo utilizado ...

Que atualização fodaaa! parabéns pela grande evolução... shape respondeu muito bem.. cintura afinou, perdeu volume no abs, continue no foco, sua evolução ta top, esta no caminho certo...

👏🏻👏🏻👏🏻 Show de bola !! É isso aí! Tambem estou pensando em me especializar na área , nutrologia/ medicina do esporte.. veremos como vou fazer pra conciliar com minha paixão (psiquiatria 😅) .

SEG - GLÚTEO E POSTERIOR stiff, flexora, elevação pélvica, terra, adutor e abdutor TER - TRÍCEPS , PEITO E OMBRO supino, crucifixo, desenvolvimento e elevação , tríceps testa e corda QUA - QUADRÍCEPS agachamento livre, hack , leg press, extensora QUI - BÍCEPS, COSTA E OMBRO remadas e puxadas, desenvolvimento e elevação , rosca (as vezes pulamos o ombrito) SEX - GLÚTEO E POSTERIOR glúteo polia, stiff, flexora, elevação pélvica , leg ou agachamento Volume, carga e estímulo variam conforme periodização Abs 2x na semana com muito custo 3x kkkk (mas quando treino é sério pelo menos) panturrilha 2x na semana Tenho feito alongamentos mais longos que me ajudaram bastante nessas últimas semanas Cardio: bike ou caminhada, hiit não faço mais por causa do impacto estava com muita dor nas canelitas kkk esse final de semana eu consegui correr até, aí só quando não tem treino e 5km 9km/h

@BliSeja muito bem vinda! Acredite vc tem força pra chegar aonde quiser, basta querer😃 , estou na torcida por vc...Bora botar o shape!!!

Eitaa eitaaa que essa evolução está ficando Monstraaaaa hein!!! Chique show!!!!! 👏👏👏👏👏

Valeuuu maninho!! É isso, Ruth. Apesar dos problemas que acontecem no caminho, não podemos deixar de seguir em frente! Ta tudo bem por aqui, continuo firme no planejado. Estou continuando com a dieta anterior e usando cada tempo livre que tenho para estudar alguns livros de nutrição e dieta haha Estou me interessando pelo assunto... Ultimamente tenho até pensado em iniciar uma nova graduação ano que vem, dessa vez em nutrição. Ainda tenho meu objetivo de sair dos 3 dígitos até o final do ano, espero que consiga hehe

@Clutch que evolução top Hem ! Parabéns pelo foco e determinação !

Parabéns pela atualização! Seu corpo está ficando ainda mais fantástico e está evoluindo super rápido. Estou acompanhando e ansiosa pro shape surreal que virá desse projeto. 😍

Cada atualização mais supreendente que a outra!! Absurdamente fantástico, Fab! Motivação descomunal para qualquer um!

Obrigada Vezinha, você é perfeita e arrasa sempre 😍😍

Parabé Florzinha 😍😍 vc me surpreendeu vc arrasou nessa atualização 👏🏻👏🏻 Barriguinha seca glúteos bem visíveis vc esta de parabéns tá linda 😍😍😍😍

🤪

Vou ta sempre te apoiando 👏😍

Obrigada meu amor. Nem preciso dizer o quanto você é maravilhosa de linda e inspiradora. Obrigada pelo apoio de sempre 😍 Esperando o Tonho da Lua me notar... @Apollo Galeno

Luh!!! Como está seu treino? Quando tiver um tempinho conta aqui como está a divisão, etc...

************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Boa tarde foristas lindos!! E claro o mais lindo de todos: @Apollo Galeno!!! Vamos de atualização pra uma nova temporada. Começamos falando que nos primeiros dias eu fiquei bem cansada hahaha agora já tá melhor. Mas segui firme nos treinos e dieta. •PESO ATUAL= 63,5 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminui as cargas, aumentei o volume.. contando que essa semana seja melhor, já estou mais disposta! •TREINO= 100% •CARDIO= 100% acho que eu deixei de fazer um em jejum mas fiz sempre 2x por dia apesar de tá com calo e bolha até na virilha •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= normal •VOZ= normal •LÍBIDO= voltando ao normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •Algo que queira modificar na dieta= continuo achando que morango é caro, ruim, estraga fácil e só serve pra decorar bolo e acompanhar sobremesa

@Keto @Isa Estou pensando em colocar o implante de gestrinona ao invés do DIU de Mirena.. O que acham, ou, o que me sugerem?

Cara, que isso! Que evolução braba!!!!! A evolução foi tão grande que as tatuagens entre a primeira foto e essa última quase passaram despercebidas. Céloko!! Me motivou demais a começar levar essa parada mais a sério, vou aproveitar o ânimo e engatar pra parar de fumar junto contigo!

Oi @Keto, eu precisei ir porque não tinha noção se a minha dieta estava correta. Fui ao nutricionista dia 14/10, segue as medidas e a dieta: Blicia Monteiro 30 anos 1,64 Avaliação 1º Data 14/10/2021 Pullock 7 dobras Peso Total 61,5 % de Gordura 24,24% Massa Magra - Kg 46,59 Massa Gorda 14,90 IMC Resultado 22,87 Classificação Adequado Dobras Cutâneas Subescapular 17,46 Tríceps 27,03 Peitoral 4,3 Axilar Média 13,7 Supra Ilíaca 20 Abdômen 23 Coxa 26,56 Perímetros (Medidas em Centímetros) Tórax 86 Cintura 72,5 Abdominal 81,5 Quadril 101,5 Braço Direito 30,5 Braço Esquerdo 30,5 Coxa Direita Medial 57,5 Coxa Esquerda Medial 57,5 Bom, a partir dessa avaliação ele montou o cardápio abaixo: Plano Alimentar Café da manhã Porção Sugestão de Cardápio Proteína 0,5 2 claras Carboidrato 0,5 1 fatia de pão integral (25g) ou 50g de banana da terra ou 45g de aipim Gordura 2 2 gemas ou 1 gema + 30g de queijo minas frescal light Fruta 0,5 125g de morango ou 100g de mamão ou 75g de abacaxi Almoço Porção Proteína 2,5 125g de filé de frango grelhado Carboidrato 1 300g de abobora ou 150g de batata inglesa ou 50g de arroz + 75g de feijão Gordura 1 1 Ferrero Rocher ou 1 Batom garoto ou 1 Paçoca Fruta 0 Vegetais (mínima) 120g Livre Lanche da Tarde Porção Proteína 1 1 coalhada fiore light ou 1 unid. de yopro ou 20g de whey Carboidrato 0,5 20g de aveia em flocos Gordura 2 10g de pasta de amendoim + 10g de coco Fruta 0,5 100g de mamão ou 50g de banana ou meia maçã Creatina 3g Incluir na refeição Jantar Porção Proteína 2,5 125g de patinho moído Carboidrato 0,5 75g de batata inglesa ou 50g de arroz Gordura 0 Fruta 0 Vegetais (mínima) 150g Livre Creatina 3g Incluir na refeição Meta de líquido 2,46 Minha dieta está sendo essa galera, está bem fácil manter... não vejo dificuldade... eu não como o doce depois do almoço, mas as vezes eu escorrego à noite.... tento manter ao máximo, evito fazer essas escorregadas. O que estou com dificuldade ultimamente são os treinos... estou com minha mãe no hospital e está bem difícil ir... mas a dieta eu mantenho ao máximo ou pelo menos 90%...

HAHAHHA e isso ai irmãoo... to dando meu maximo... o caminho e longo, e eu não vou desistir! tmj Vlw mano.. bora pra cima... a meta e bugar tudo !!