Membros em destaque

amados, boa noite!!! antes de mais nada: feliz ano novo a todos!!! espero que seja um ano de realização, que vcs conquistem suas metas e se superem cada vez mais. amo estar aqui e acompanhar tds vcs, é estar rodeada de tanto suporte!! que todos colham bons frutos esses anos, se o deus maromba quiser tds lançarão o shape esse ano ahahaha recebe aí em casa e daí glorias!!! brincadeiras a parte, mandei um privado para o @Apollo Galeno hoje não conseguirei atualizar, por conta de menstruação e outros imprevistos que atualizei a ele … infelizmente não gosto de pedir isso pois sei como vcs se disponibilizam e doam tempo para todos nós, mas tem vzs que não tem jeito mesmo, não foi por falta de tentativa durante o dia!! espero que entendam e peço desculpas antecipadamente um grande abraço, adoro vcs!!! 😘

TRT é reposição. Só existe quando o indivíduo não mais produz testosterona à contento. É de uso contínuo, portanto. Assim sendo, não há TPC. Se usou é parou, fez, em verdade, um ciclo mal feito. Resumindo: ou seu médico não sabe o que faz ou a informação não está completa.

Muito obrigada 😍❤ Obrigada vezinha. Vc q ta linda, um exemplo aqui no fórum 😍❤ Vc que é linda😍 Uma boneca de porcelana. Obrigada 🥰❤ Isso é verdade. Já se ver outro corpo rs. MUITO Obrigada 🥰❤

Boa noitee família! Vamos para mais uma atualização e última do ano !! E nesse momento eu só agradeço a Deus por tudo, por através do site ter conhecido pessoas muito especiais, ao Apollo que sempre me apoiou aqui e sou o que sou hoje por ele e por todos aqui que me acompanham e que motivam a cada dia! Sem nada disso aqui eu não seria uma pessoa melhor e sinto que minha missão aqui está sendo cumprida! Quando fazemos o que amamos tudo muda! Foi um ano de muito aprendizado e espero que o ano que vem pela frente seja melhor, com muitas conquistas, muita paz, muita evolução e muito sucesso! Agradeço ao @fisiculturismopela oportunidade que me honrou em ser moderadora e poder fazer a diferença com o que eu acredito ser verdadeiro na vida de todos! 🙏 05/12 - 68,1 +0,6 26/12 - 68,9 +0,8 11 dias do projeto NPP Cabelo:um pouco oleosos rs mas sem queda e só as pontas querendo ressecar Clítoris: aparentemente normal rs Voz: normal, graças a Deus Pêlos: crescendo mais rápido PEle: pouco oleosa ainda, espinhas algumas no rosto pequenas, no busto e costas, bem pequenas mesmo Libido: nas alturas FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 4° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga assim como Apollo me pediu... Agora eu soco peso e saio morta kkk Membros superiores: melhor treino da vida, agora sem medo de treinar, pessoas repararam que eu estou maior kk OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ainda assusto as pessoas kkkkk pessoal na academia acha que sou atleta e até os atletas ficam de canto de olho kkkk nem acredito que estou tão perto do meu objetivo 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dia 18 dia da refeição livre usei e abusei né kkk 3 pedaços de pizza 🍕, dia 25 foi arroz com uva passa e uns pedaços de banoffe kkk e hoje eu irei comer uma pipoca com caramelo kkk acho que mereço kkk 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 esse não falha, os chás são uma benção eu amo demais 0 a 100% AERÓBICO= 200% 🎉 todo santo dia!!! APollo escada posso fazer?! 0 a 100% TREINO = 500% porquê eu precisoir necessito kkk ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ele sabe kkk @Apollo GalenoGaG Pontos negativos: estamos ganhando volume, não me preocupo mais com o BF alto, mas estou curtindo essa fase... Gosto de ser grande kkkk pontos positivos: ombros mais largos e mais definidos... Parte superior está acompanhando e posterior também! Espero que tenha superado as experiências rs Gratidão família 🎉🎉🏆 e obrigada por esse ano, estou a cada dia evoluindo como pessoa e aprendendo muito com tudo também! ❤️

obrigada pelo carinho, de verdade!! espero trazer cada vez mais evoluções para vcs 🥰🥰 tô nesse processo aprendendo a ser consistente um grande abraço!! 😘 fico até nervosa com essas musas me acompanhando 🥺🥰

Ansiosa para ver sua atualização 🥰

Já está linda, parabéns! Também quero melhorar o meu shape e pessoas como você me inspiram 😍

Tatim, muito obrigada por me responder. Tenho um post chamado “Como deixar de ser falsa magra aos 45?” , nesse post tem todas as informações a respeito do meu atual momento, inclusive com fotos e exames, eu poderia te marcar lá? Sou nova aqui, não sei se é assim que funciona… mas de qualquer forma, o meu percentual de gordura está 31.2%. Muito obrigada pela ajuda!

Então, para te responder com maior assertividade tua questão seria interessante saber o percentual de gordura que tens, assim poderíamos avaliar melhor que tipo de dieta neste momento seria a mais interessante. Alguns pontos positivos de realizar uma dieta para hipertrofia no momento, mesmo com acumulo de gordura na região abdominal: com mais massa muscular você terá maior facilidade para perda de gordura e quando perder essa gordura não ficará com volume tão pequeno se comparado com um quadro em que você iniciará uma dieta para perda de gordura agora, sem ganhar um volume muscular prévio. Por outro lado, iniciando uma dieta para hipertrofia, a qual será com superávit calórico, essa gordura acumulada não irá diminuir, podendo até mesmo aumentar um pouco se o saldo calórico for muito positivo (recomendo que inicie com saldo de +200 calorias, e ir aumentando conforme necessidade). Recomendaria iniciar uma dieta com déficit calórico, ou seja, para secar, se essa gordura está lhe incomodando muito no aspecto visual ou se você estiver com percentual de gordura >= 20%. O contra de iniciar a dieta para secar agora será que o volume muscular das pernas provavelmente não irá aumentar neste período. Avalie a situação atual do seu corpo e trace o melhor plano.

😍😍😍 muito obrigada

Passada com esse shape. Ta ficando lindo de se ver

A cinturinha já vem chegando, parabéns pela dedicação 👏🏻👏🏻

perdeu medida em todo lugar, posterior dando um oi, gluteos sempre lindos e empinados... show!! continue o que tá fazendo, com o foco e determinação que tem o limite é o infinito.... ahh e não compre muita roupa não, se quer crescer vai perder tudo kkkk to sofrendo aqui com isso

Pode fazer 8 semanas para aproveitar melhor a trembo se for Acetato que bate rápido. Vê se entende a ideia: 1-9 enanto testo ou dura 250mg 1-9 masteron 50mg (ou 40mg stano TSD) 2-9 acetato de trembo 125mg (35mg dsdn) Pq começar na 2 semana? Pq o enantato ou dura demoram para bater o nível... e acetato trembo é rápido.

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 Vc está um espetáculo lindo 😻

Cada atualização é um espetáculo digno de Cirque du Soleil. Está maravilhosa 🤩

Resultado sem igual. Meus parabéns 👏☺

Parabéns, show demais 🥰🥰

Parabéns. Tá evoluindo muito bem 👏

Simplesmente perfeita 😍

Não treine...siga dieta.....repouso......hidratação. E volte ao estar melhor. Caso piore, procure um hospital.

E o peso sobe....e os musculos aumentam....e a definição não vai embora.... Seguimos o projeto.... nada a declarar... otima evolução... Aproveite o tempo e treine insanamente. Dieta no talo, não modifico mais. IDEIA DE TREINO= 1 semana parado apenas no cardio....e depois volta para força. COMERÁ TUDO TODOS OS DIAS. Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo Sugestão de dieta Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 19/01 (já sabe a regra) Liberado 1 ref. livre por final de semana TMJ

evolução não para por aqui, parabéns pela dedicação morcegão, o PESO do menino não para de subir, KKKKK, BIIIIIIRRRRRLLLL

Boa tardeeeee minhas vidas bora pra mais umaaaaa Peso anterior: 58kg Peso atual: 66kg Ciclo proposto : trembolona FORÇA: a mil 0 a 100% A DIETA= 80 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= até agora sem diferença

Parabéns!!!

@Agan81 Uma dúvida sobre a dieta, a batata pode ser a doce? Tenho algumas dela aqui em casa, mas vi que ela é um pouco mais calórica.

Maravilha! Já vou providenciar o sabonete e o protetor solar. Obrigada mais uma vez! 🥰 Mal vejo a hora de ver o final do processo (que nunca tem fim né kkkk), mas to curtindo demais o durante 😍

alcool é merda! por aqui rolou pavê, porém não teve esse seu shape pós ceia que está totalmente incrivel! 😆 fruto de alguém constante, vc manda muito bem sempre

Pode crer! Disse tudo. Hahahaha Agora é trabalhar em cima disso pra ver o que consigo segurar de ganho real. Obrigado, Helynha!! 🙏🏻 🤩, Agora é hora de consolidar os resultados. 🙏🏻

Uau 😯 Mandou mega bem. 100 kg com sucesso para iniciar o ano. Parabéns 👏👏👏👏

Caramba, que roleta russa hein, chegou com 96, caiu pra 85 né, e agora chegou nos 100 mto mais definido e com mais massa muscular do que os 96 iniciais, sensacional...

Feliz ano novo gata! Deus abençoe 🙌 e que seja um ano de muitas realizações e muitas evoluções! 🙏 Beijos Maravilhosa 😘 👀 Ô minha amiga eu que peço perdão pela falta que fiz em algumas semanas! Falta muito para a perfeição mas iremos juntas comemora essa conquista! Esse ano é e será de muitas realizações, provações e muita transformação! Que Deus nos abençoe e ilumine e com muita fé iremos seguir firmes e fortes nesse estilo de vida! ❤️

@Apollo Galeno Metas existem para serem batidas (peso batido em jejum 😎): Hehehe. Brincadeiras a parte, o combo do natal e ano novo deu um help para chegarmos nos três dígitos. Feliz demais com a resposta do físico no geral. Sei que ganhei uns bacons, mas fiquei bem feliz com o resultado. E assim seguimos para mais uma atualização, a primeira do ano. ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,1 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentou relativamente bem nessas últimas duas semanas com a dieta nova. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. Vários elogios. :D Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 100% (com ressalvas para os dias 24, 25, 31 e primeiro de janeiro). • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização! Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer! @Agan81 Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg. Peso em 20/10/21: 82 kg. Peso em 12/11/21: 79,9 kg. Peso em 02/12/21: 77,7 kg. Peso em 02/01/2022: 76,5 kg. Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas. Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo. Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino. Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa. Libido: Média. 0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria. 0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante. Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo. Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje. Medidas 02/01/2022: Busto: 89. Braço D: 28. Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado). Cintura: 71. Abdômen: 74. Quadril: 105. Coxa D: 57. Coxa D: 56. Panturrilha D: 37,5. Panturrilha E: 36,5. @Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

KKKKKKKKKKKK, pode acreditar, que esse dia vai chegar ! e nesse dia, ninguém na academia vai entender nada... So os BIG MONSTER, tricado até a alma...

detalhe= foto da humilhação com o dog! kkkk

kkk se adorava devia continuar adorando pq não tem nada de mais amar doces… o que nos deixou gorda foi uma série de excessos e maus hábitos, não culpe o coitadinho do doce que moderadamente ainda tem um papel importante de felicidade momentânea pra nós!! kkkkk tava esperando ser comida mas não pelos mosquitos kkkkk zuera hahahahah kkkkk pelo amor de deus não fala isso não… nada de concorrência 😬 muito obrigada @Clutch, vc é parceiro e nosso treino tá agendado pra quando a gente puder chamar seu primo de frango (sonhar alto pq é de graça kkk)

Um arraso de linda!! Parabéns!!

Parabéns 👏🏻

parece que os borrachudos fizeram a festa... Shapezão ta cada dia melhor, você ta linda! parabéns pela dedicação... essa mulher ta dando trabalho ai pra concorrência.. hahaha

Parabéns pelo resultado, @luhccardoso Dei zoom nas fotos dos doces...rsrs Adorava cannolis.. Nunca tinha visto um bolo com cannolis....rsrsr Deu vontade mas já passou.

Obrigado, as vezes aparecem pedras no caminho, más aqui somos mais fortes... desistir não é uma opção! você também e referência aqui viu @RenatinhaSA, seu shape ta sensacional.. Feliz ano novo pra você e sua família também !! Tmj sempre ! foco na missão..

Verdade

Quem pode...pode!!! Uma evolução dessa no dia 26/12 não é pra qualquer um rsrsrsrs!!! Parabéns Luh!!! Sua evolução está linda e motivadora!!

hhahaha já fui desse time e. não julgo, mas o álcool já tinha saído da vida dos meus irmãos até mesmo antes que da minha… uma patologia herdada e curada, amém 🙏 hahahah eu tenho trauma de rabanada pq uma vez eu e a minha irmã aprendemos uma receita de rabanada especial com a vó que depois do natal continuamos a fazer e comer até passar mal kkkkk daí não comemos nunca mais e isso deve fazer uns 15 anos hahahah outro trauma é termos sido obrigada por anos a comer o arroz com uva passa… quem nunca apanhou pra comer que se sinta privilegiado pq em casa apanhávamos real principalmente se fizéssemos “cara feia” pra comida dá uma insegurança no começo e eu não estava mais me sentindo tão bem… mas já passou…. no processo a gente tem de estar sincronizado com o corpo e suas mudanças… fazer essa ligação simbiótica entre corpo e mente e entender que um reflete no outro é o ponto chave pra que a experiência seja sempre positiva… assim como num processo de introspecção precisamos entender nossos sentimentos, com o corpo é entender suas mutações físicas e ter a plena consciência que quem está no controle é você… isso tira o medo que todos temos: o da regressão… e uma coisa que eu tenho como dilema é “a vida NUNCA PIORA” obrigada!! e pra vc e sua família também, semana continua em clima de festa… dias de planejar o próximo ano é literalmente ou ame ou odeie kkkkk kkkkk bingo!! eu estava lá mesmo, dá nem pra esconder 🤣

Simplesmente linda, tá um espetáculo 😍😍

Volume volume volume hahah 👀 🥓 Pouquíssimo 🙏 Acredito que somos foda né?! Nada disso estaria acontecendo sem você! Gratidão 🌹 Pontos fracos serão ajustados pode ter certeza! E verá um resultado ainda mais surpreendente!!! Obrigada por tudo mesmo! 🌹🌹🌹🌹🌹 Pode deixar... É muita comida mesmo... Nunca pensei que diria isso mas ata foda kkkk eu literalmente como sem vontade de comer kkk mas irei aproveitar porque depois vem o sofrimento kk Comer igual 🐦... Kkkkkk Ok! As cargas estou subindo, estou só vendo se compro um acessório para o agachamento livre porque meus joelhos andam reclamando um pouco... Sair do 30g para 60kg é muita coisa pra eles kkkk Que assim seja 🙏 Tmj

Mulher, que escândalo, cada dia se superando mais, você como sempre arrasando, esse glúteos ultrapassou o céu a tempos 😍 parabéns por toda conquista, você mereçe ♥️♥️

Será que vc é da mesma família do meu marido, queijos, pão e vinho?! 🤔 Tbm achei injusto essa refeição livre, quando eu continuei dentro da dieta hahaha, exceto pela rabanada. 😬 Na última atualização eu acompanhei, mas nao consegui comentar, o site bugou bem na hora de enviar... Quase 4kg a mais e com mais definição, eu amo esse tipo de evolução quando vejo nas atualizações. Abd sempre em destaque, glúteos em constante evolução, os quadriceps nem se fala, se vc fizer um comparativo de quando vc entrou pra agora, somente do quadriceps, será surreal. Parabéns Luh! Ah, Feliz Natal!

Parabéns, merece muitos elogios, em poucos meses conseguiu mostrar resultados fantásticos. Continue, que na vida nada de bom vem fácil, um shape é preciso muito esforço e dedicação, e vemos que essas qualidades você já tem. 👏👏👏