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Olha quem fala de bumbum e pernas?! 😱 Que atualização aquela mulher?! Tô aqui impressionada e sem palavras mesmo porque seu shape é foda demais 😅🥲 Quem dera eu chegar nesse nível ❤️ muito obrigada pelos elogios Kkkkk aii aii Elisa minha querida, acredite e é super possível! Ainda mais você que é abençoada RS eu sei que rapidinho irá ficar melhor que eu 😸 Olha só, NADA é impossível nessa vida! Isso vale pra ti também hein 😉 acredita poderosa!!!

Muito obrigado gatinha . Rolê da sala pra cozinha 🤣🤣🤣🤣🤣

É exaustivo demais, mais Tento da meu melhor todos os dias .muito obrigada gatona.

Uau!!!!!!!! Que evolução!!! Está lindíssima 🤩😻🥳 Amo ver essas fotos de comparação!!! 🔝🔝 Nem parece a mesma pessoa, está incrível!!!

😮😮😮 que mudança, PARABÉNS em letras maiúsculas 👏👏👏... fantástica sua evolução 👏💪

Lindíssima!!!! Continue em frente, está top d+!!! ;)

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk🤦🏿

Obrigado ☺️

Bom dia . Tudo bem? Sobre a refeição livre, comi doces🤦🏿🤦🏿🤦🏿 @Apollo Galeno dia de atualização Dieta de 0 a 100= 90% hidratação 0 a 100= 95% cardio de 0 a 100= 100 peso inicial :60 peso atual: 59,600 Na correria acabei comendo em horário diferente 🤦🏿 Mim embolei nas contagem da água 🤣 sinto meu bichinho crescendo. Roupas apertadas nas pernas já perdendo short🤦🏿 Uma luta pra subir. obs: saudade de um cuscuz 😬😬 arroz não 🙏🏻

Não pare de treinar.... Mantenha exercicios para inferiores.....porem apoiado lombar..... Mantenha seus cardios..... Evite agachamento livre por hora..... Siga a vida normal....

@Apollo Galeno Peso:56.500 Força/resistência/cargas: sinto a cada dia minha força e resistência aumenta! Treino: este ano comecei a treinar dia 10/01! É que na última semana do ano passado estava viajando e na primeira semana desse ano peguei a gripe e não tive como treinar! Essa semana o treino foi 100%. Acne: não tenho Líbido: normal 0% a 100% na dieta: 100% nessa última semana pelo mesmo motivo do treino. 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): tô me achando linda e muito feliz com meu corpo. Minhas roupas, sair do número 42 para o 36 e isso é motivo de muita alegria. Pessoas que me criticava dizendo que eu tava ficando muito magra agora me olham de rabo de olho me achando linda mais não tem coragem de elogiar🤭 e eu sambo mesmo na cara delas🤣 com 46 ano e me orgulho em dizer minha idade. Algo que queira modificar na dieta: como já falei, comecei essa última dieta dia 10/01! Ai se for para modificar alguma coisa fica a seu critério. De já agradeço❤️

É bastante coisa, ainda mais para uma iniciante. Essa dose faz a libido de qualquer um explodir. A fórmula do masteron é quase a fórmula do DHT.

Muito obrigada ❤️ é uma honra um elogio seu. 💪

Gostei da cintura hein kkkk topp... aliás, o corpo todo kkkkkkkkkkkk tipo isso

Sem condições 😲 a senhora é um espetáculo. Está muito linda 😍😍

@Agan81 Bom dia!!! Gente me desculpe essa atualização desastrosa. Viajei no dia da minha última atualização, fui pra academia só um dia no meu interior pq a academia fechou e só abriu dia 03 de janeiro, e bem no ano novo eu peguei a influenza, ainda hoje tô ruim. Então não vou mentir que fiquei na dieta, TB não treinei, mas tentei manter o máximo possível comendo pouco já que não estava treinando. PESO ATUAL= 52 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= vou saber segunda quando voltar pra academia kkk • TREINO= 0% •ACNE= diminuiu muito, aparece ainda, mas uma ou duas, de vez em quando •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= 50% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou me sentindo bem mais gorda •Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Gente que perfeição é essa! 😍 Parabéns você tá maravilhosa 👏👏👏

E com toda certeza é super notável em todas as suas atualização... Uma belíssima mamãe sheipada no rolê👏👏 Obs: MARAVILHOSA! Sem mais!

Rapaz muito boa sua evolução, outro shape. conseguiu manter tudo mesmo doente. Essa gripe realmente foi de lascar 😢

SEM palavras para essa GOSTOSURA toda 😍 incrível 😱😱😱😱😱😱😱😱

Fique tranquilo Rodolfo, tenha paciência e continue fazendo o seu melhor dentro do possível. Não desanime, vai dar tudo certo, você vai ver! Dia 20 eu também vou ver a sua evolução, tô aqui na torcida ;)

Obrigada ❤️

Bom dia! Problemas acontecem mesmo, o importante é seguir, sempre... Parabéns por atz e continuar no foco.

Parabéns pela atualização👏☺ Vai da tudo certo

e é por que não viu o comparativo de 2020 para 2021 kkkkkk

boa noite mantendo o treino fullbody com ênfase cada dia em 1 musculo, exceto perna que comecei a treinar dsdn, com intuito de aumentar a frenquência de treino, apenas leg e extensora, 10 series cada, em breve ft das canelas, mais uns 2 meses ai testando essa frequência. (sendo quadríceps e posterior em dias diferentes). dieta segue a msm desde agosto se n me engano, se resume a, arroz, feijão, banana, aveia, whey e creatina estou usando durateston da lander, antes mandava 250 a cada 7 dias, resolvi diminuir o intervalo para a cada 5 dias pois antes do sexto para setimo, dia começava a aparecer espinhas com a queda das concentraões de testo, consequentemente a relação testo/estrogênio ficava ruim agora a cada 5 dias não aparece nenhuma espinha e tb não quero aumentar as doses entao preferi diminuir o intervalo. Outra alteração foi o cardio estava fazendo 20min td dia, agora esta dsdn. Peso está subindo lentamente, estou gostando. até...

Como sempre, um espetáculo 👏😍

Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 92,700KG / 77,50KG Feliz 2022 a todos. Mestre @Apollo Galenoeu consegui basicamente manter o mesmo peso da ultima atualização, pois estava com 77,78kg e agora estou com 77,50kg. Eu não consegui evoluir nessa ultima atualização, primeiramente as viagens de fim de ano, me impossibilitaram de treinar durante alguns dias que eu estive na fazenda, consegui treinar antes do ano novo, porém, após a virada de ano eu contrai uma forte gripe, parecia que eu estava correndo uma maratona todos os dias, me sentia muito fraco, até tentei malhar alguns dias, mas parei para não piorar o quadro, e me mantive só na caminhada. Vou retornar a academia na segunda, dia 17. As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Quando eu retornei do natal, senti que minha força tinha aumentado, porém já gripado, eu treinava apenas na força do ódio, por que eu mesmo não tinha kk Hiit : 90% Alguns dias eu não consegui fazer em decorrência das viagens kk, (eu era o motorista) DIETA: 90% Teve uns dias que me senti muito fraco, ai sempre botava umas gramas a mais além das 80g de arroz permitidas para ver se animava um pouco, As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. ACNE= Nenhuma LÍBIDO= Bem alto OBS: Gostaria de continuar com o arroz. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= kk Ouvi comentários que me perguntavam se eu estava doente, no restante, muitos elogios. FOTOS DA ATUALIZAÇÃO FOTOS COMPARATIVAS

@Famamavoce é outra pessoa nas fotos! Está maravilhosa!!! Sei que não é fácil, mas valeu cada dia sofrido seja com a dieta ou com o esforço físico! Sua evolução está sendo fantástica , parabéns!!! Com certeza uma inspiração para mim e para muitas outras pessoas 🤩

Obrigada ❤️ Muito obrigada lindona 😘 Obrigada querida 🥰

Alegria pura! Lembro da primeira calça 38 e dois meses depois já estava no 36... Treta kkkk você é um exemplo de dedicação pra gente.. shape que dispensa comentários.. TMJ❤️

Bom dia !quero pedir a ajuda de vocês do fórum pra mudar meu estilo de vida e meu corpo, tenho acompanhado a evolução de várias pessoas e tenho amado, acredito que posso mudar o meu também com a ajuda de vocês Idade: 45 Altura: 156 Peso: 68,2 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Abdominoplastia Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não fiz recentemente Tempo de treino: 4 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não uso Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não uso Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Acordo 7 horas Café:8:00 Cuscuz,ovo café queijo Almoço:11:30 Salada carne arroz Lanche : 15:00 Fruta Janta : 7:30 Salada e carne Durmo: 23:00 hs @Sussu @Batata...

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 79,6kg / 83,3 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding. ACNE = Normal LIBIDO = normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, acredito que meus membros inferiores estão cada vez mais forte pois gosto muito de treinar e socar peso neles, então consigo vê já uns riscos, meu peitoral também está saindo pois estava reto e minha região abdominal que é a parte que eu mais quero que diminua também deu uma desinchada, implementei aeróbico todo dia . Quanto ao dia a dia: Voltei a rotina normal, estudos e treino. 0 a 100% A DIETA = 80% : Dieta está 100% essa ultima semana porém em virtude dessa viagem acabei negligenciando um pouco mas estou de estou de volta. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 90%, Consegui manter o máximo possível . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno faça os ajustes que deseja mas não tire o pós kkk! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Bom, fiquei 8 dias sem treinar(puxar ferro) no período de 28/12 até 8/01, voltando ao 100% essa ultima semana, fiquei meio frustrado pois não consegui manter os pesos que estava levantando enquanto a rotina estava constante porém fui vitima dos feriados + viagem rápida para região dos lagos, o que eu não deixei de fazer uma corridinha todo dia e fazer uns exercícios de barra fixa na orla. Segue em anexo as fotos:

Este inicio de ano está meio confuso pra muita gente .... como você já se mostrou focada, acredito que em breve estará na sua melhor versão .. melhoras, gatona... TMJ

🥰🥰🥰🥰

Kkkkkkkkk doença?! Oi?! Kkkk aiiin deve ser mesmo né Código 13 kkkkkk me entende nessa né?! Kkkk Obrigada mutante, você sempre tão querido 🙏🌷

Muito obrigado.

Perfeito 👏👏👏

Está incrível! Parabéns!

muito obrigada pela paciência e por acreditar em mim. te devo muuuuito!

Muito bom, gostei! Obrigada mais uma vez pela ajuda! 🤗

Refazendo, nesse na quarta seria descanso e esse 6 dias Segunda 1 - Agachamento livre 4 x 8 2 - Avanço com halteres 4 x 10 passos cada perna 3 - Leg press 4 x 8 4 - Mesa flexora 4 x drop-set 5 - Adução e abdução 3 x 12/15 7 - Abs 2 exercícios Terça 1 - Supino reto barra 3 x 12 2 - Crucifixo halter 3 x 12 3 - Puxada alta x aberta e 2 fechada x 8/10 4 - Pulldown + remada alta 3 x 8/10 5 - Desenvolvimento militar 4 x 10/12 6 - Elevação lateral 3 x falha + crucifixo invertido cross 3 x 10/12 7 - rosca direta barra W + tríceps Testa 3 x falha Quarta 1 - Terra sumo 4 x 8/10 2 - Stiff joelhos mais flexionados 4 x 8/10 3 - Afundo 4 x 10 4 - Extensora 4 x falha 5 - Glúteo cross 4 x 12/15 6 - Panturrilha sentado 4 x falha 7 - Abs 2 exercícios Quinta 1 - Supino inclinado 4 x 10/12 2 - Crucifixo inclinado 4 x 10/12 3 - Desenvolvimento arnold 4 x 10/12 4 - Elevação lateral 4 x falha 5 - Crucifixo invertido cross ou halter 3 x 10/12 6 - Tríceps francês 3 x falha 7 - Tríceps pulley 3 x falha Sexta 1 - Puxada alta 4 x 10/12 (2 aberta/2 fechada) 2 - Remada baixa 4 x 10/12 2 - Remada curvada ou cavalinho 4 x 10/12 3 - Remada alta 3 x 12 4 - Rosca zottman 3 x 12 5 - Rosca martelo 3 x 12 Sábado 1 - Agachamento sumo 4 x 8 2 - Leg press pés abertos 4 x 8/10 3 - Agach. búlgaro 4 x 10/12 4 - Stiff sem flexonar os joelhos 3 x 12 5 - Elevação pélvica 4 x 10/12 6 - Abs 2 exercícios

@FaBHana Mulher vc é fofuxita demais😍, que linda !!! Seu corpo simplesmente é outro! Que bunda! Glúteos! Quadricéps! Se eu conseguir ainda nessa vida , quero ficar igual a vc😂

Oh céus kkkk

Muito obrigada querida @Sussu

Fiz em 2013 @Sussu Meu treino é em média 40 a 50 minutos faço academia as 7 da manhã

Anabolizante x resultado = ilusão Entendo que o esteróide contribui muito para um processo de ganho de massa muscular mais abrupto, porém se não a dieta e o treino não estiverem ajustados de nada irá adiantar! Falo isso com propriedade pois passei por isso! Talvez no seu caso seja só questão de ajustes para o melhor aproveitamento do que está utilizando...