Membros em destaque

Owwnt 😍 sua linda ❤️ Eu sei de todos os seus problemas, da sua luta diária e tudo mais! Olha quanta EVOLUÇÃO desde o começo do projeto! Agora é mostrar para o que veio, já está maravilhosa mas eu sei que aí dentro você pode arregaçar as mangas e evoluir de uma maneira absurda! Vamos com tudo porque eu sei que você consegue mais! Lembra da nossa meta né?! E todos sabemos que você irá conquista-lo!

Tô aqui torcendo por sua melhora 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Deus está com com você nesse momento delicado, jaja você está aqui arrasando, o importante nesse momento . Não é perna nem bunda. O importante é sua saúde. Melhoras…

Ahhh minha meta!! Como não esquecer e você me incentiva sempre. Vou pegar bem mais pesado dessa vez , sei que posso mudar ainda e você está me ajudando muito nisso tudo! Obrigada por tudo minha amiga

Melhoras para você e que Deus esteja contigo e te cure e restaure sua saúde 🙏

Agora a tarde, começaram o tratamento para a (MT), Fisioterapia, e usaram uns aparelhos que dão pequenos choquinhos... O médico disse que acupuntura também vai ajudar, autorizou que eu comece. Já consegui um acupunturista que vira 3x por semana. A dormência ainda se mantém, a diferença é que antes meus braços só tremiam e o formigamento eram mais nas pernas, agora os braços também estão dormentes, QUE AGONIIIIA! Gente, como não estou muito bem, caso eu não responda é pq tiveram que intervir em alguma coisa, mesmo com oxigênio nasal estou com falta de ar, e minha saturação está em 93. Se chegar a 90 vão me entubar. Mas, fé em Deus! Obrigada a todos de coração ❤️

Realmente tem de investigar. Vejam que atualmente há uma doença causada pelas próteses de silicone chamada ASIA. Então muitas pessoas que tem problema autoimune a causa original estará no implante mamário: https://www.civitali.com.br/o-que-e-sindrome-de-asia

O ombro já saiu queimando. 🔥😂 20220117_214132.mp4

Salve galera Depois que tomei a terceira dose da vacina, dessa vez foi Pfizer, minhas articulações parecem destruídas. Fazer ombro está um pesadelo, desenvolvimento nem pensar, parece que os ombros vão cair mesmo com pouca carga. Supino reto é um terror, com 60 kg não deu pra fazer, começa a dor na metade da descida e na subida então... Barra fixa é a vez dos cotovelos, pernas, lesão + joelhos, que tristeza... meuuu Deusss... Comprei nandrolona e ja apliquei 125 mg de testo + 40 mg de nandrolona ontem... torcendo para ela melhorar essas dores. Comecei com anti-inflamatório durante 7 dias... Essa semana voltei a treinar, bem de leve... pouco peso e varias repetições, vários exercícios tive que tirar da minha rotina por enquanto... Segunda = pernas / terça = peito e costas / quarta = ombros e braços. Todos os treinos foram um pesadelo... mas consegui finalizá-los. Treinos Segunda = Pernas Terça = Peito e Costas Quarta = Ombros e Braços Quinta = Pernas Sexta = Peito e Costas Sábado = Ombros e Braços Dieta essa semana = 2650 kcal Testosterona = 125 mg cada 7 dias Nandrolona = 40 mg cada 7 dias Clomid = 25 mg dia 1ª foto segunda feira semana passada 80kg, um bagaço... 2ª foto de hoje, 83,7kg Devido a lesão, não poderei correr por mais uns 60 dias mesmo corridas curtas e maratonas vai uns 6 meses, então quero tentar chegar próximo da foto abaixo ... Pensando em fazer um ciclo básico... Deca/Diana/Testo. Deca = 100mg 1 a 4 / 200mg 5 a 10 / 100mg 11 a 16 (SM) Diana = 40mg 1 a 4 (SM) Testo = 500mg de 1 a 10 / 250mg de 11 a 16 (SM) Pós ciclo = 50mg Testo (SM) + 50mg clomid 30 dias, depois 25 mg de clomid todos os dias Bons treinos...

Imagino a aflição. Mas a cura está a caminho.

Só quero ir pra casa :( Não vou tão cedo :( tô usando oxigênio, pela falta de ar... Noradrenalina para subir a pressão.. Quando tiraram ela, minha pressão chegou a 8/5 novamente...

@Foston Eu já retirei a prótese há anos... Já fiz todos os exames e não foi ela que causou... Estava em perfeito estado, e tirei já fazem uns 6 anos...

@Foston @Bravo Costa@marianap Bom dia para todos vim aqui atualizar vocês. Tive que ficar na UTI por conta de uma sepse ocasionada por uma pielonefrite e repondo potássio que estava 2.1. consegui ficar com celular aqui porque disse que trabalhava através dele. No mais estou com uma dilatação na veia porta do fígado, úlcera estomacal e h pylori. Tomando milhões de antibióticos e vários outros remédios, cheguei no hospital com a pressão 8 por 5. Mas o importante é que tô viva. Aqui tem uma balança e quando subir quase caí para trás e estou pesando 67 kg! meu Deus do céu! Nunca tive tendência a engordar e agora se eu cheirar um doce a balança sobe... Até mandei mensagem para o endocrinologista perguntando se esse ganho de peso pode ser do implante de estradiol que colocaram, nos exames meu estradiol está lá em cima... Sempre pesei 60 kg e em menos de um mês ganhei 7 estou assustada. Mais uma vez quero agradecer a todos vocês por sempre ajudar e com certeza vou precisar de ajuda quando sair daqui. Meus pulmões tiveram um comprometimento de 50% em cada devido a pneumonia dupla. Estou flácida com celulite gorda e desesperada kkkkkk sigo a vida com essa comida de hospital horrível e com saudade de casa. Ainda não tenho nenhuma previsão de alta.

Receber elogio de uma pessoa querida, sempre me faz bem! Dias difíceis, gripezona me abraçou... Aos poucos vou entrando na linha.. obrigada ❤️

Meta ja batida..... Então vamos seguir com a insanidade...... Vc ta grandinho ne jovem......kkkkkk Qual semana vc esta de projeto o "tartatura ninja"? Engraçado que o pessoal fica pequininho do seu lado.....kkkkk

Está grande o homem 💪💪💪

Boa noite amigos! Queria compartilhar um pouco da minha jornada aqui com vocês. Hoje é o décimo quinto dia de treino e dieta baseados nas orientações do gigante @Bravo Costa . Acha que posso modificar alguma coisa para melhorar os meus resultados? Início o uso da oxandrolona ou espero? Vocês ja percebem alguma mudança no meu físico? ;) altura: 1,75 peso atual: 69,6 kg ( inicial 70kg) dieta: 180P, 140C, 63G Ingestão de água: 3,5l Não estou fazendo uso de nenhum AES, apesar da oxandrolona 5mg Landerlan que comprei ter chegado ontem. Aumentei as cargas no treino e o aeróbico para 4 ou 5 x na semana. A minha impressão é de que as roupas estão caindo um pouco melhor na região da cintura. Agradeço por toda dica e ajuda que puderem me dar! Estou feliz em poder compartilhar essa busca com vocês ;))

Desejo melhoras para você e que tudo fique bem o mais rápido possível... Somos assim né kkkk, calma que daqui a pouco as coisas se ajeitam e você retornará para a rotina...

Obrigada ❤️ Estou me preparando psicologicamente para as fotos comparativas kkkkk se fosse com a primeira e a última tudo bem hehehe

Owwnt 😍😍 😍😍😍 Orgulho mútuo né gêmea 💖 O shape está vindo! Devagar e sempre 💪😉 Obrigada gêmea gata 😻 nós somos inspiração né 🏆 Ôooo minha querida 🌹 muito obrigada pelo elogio!!!

Muito obrigado, meu físico ainda não chegou o nível de competição. Pra mim, mais quem sabe um dia💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾 @Apollo Galenopor favor não desista de mim 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Tudo certo mestre, vou seguir tudo conforme o protocolo. Obrigada mais uma vez 😘😘😘😘 Muito obrigada minha linda!! Você é maravilhosa 😘😘😘 Ahh muito obrigada pelo carinho minha amiga. Estou fazendo o meu melhor, mesmo não tendo mudado muito nessa última avaliação, mas continuo firme 😘😘😘😘 Obrigada minha linda!? E você??? O que falar??? Uma grande musa 😊😍😍

Muito obrigada querida. E vou sim continuar no foco porque agora senti o gostinho de me sentir bem com meu corpo minha saúde....

Muito obrigada sua maravilhosa. Estou mais focada do que nunca, desistir jamais 🥰

De pouco em pouco vamos evoluindo com o corpo..... Sem grandes e significativas mudanças corporais.....porem temos que analisar o todo. Vou dar uma apelada no projeto... DIETA Café da manhã (06:00) Café sem açúcar 100 ml Ovo frito : 2 unidades 120g de mamão Lanche da manhã (09:00/09:30) 1 fruta Whey protein concentrado: 15g Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. Almoço (12:00/ 12:30) batata/mandioca/abobora 90g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 100 g Salada de legumes cozidos: 150 g 1 fruta Café sem açúcar 100 ml (1 hora depois) Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO 30g de amendoim ou pasta de amendoim Whey protein concentrado: 15g 5 g de creatina Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar para poder ir a academia Vou a academia por volta das 17:30/18:00 Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO batata/mandioca/abobora 90g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 100 g Ovo cozido: 1 unidade Salada de legumes cozidos: 150 g 1 fruta 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado. Dias sem treino= arroz/macarrão em 70g , nada de pão Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)(e tomar 1 litro de chá da sua escolha por dia , descontar dos 3,7) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/02 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração= todo final de semana TMJ

amiga, você é um espetáculo! é o próprio sinônimo de foco e determinação. os ''parabéns'' não cabem mais em nenhuma caixinha de diálogo. você é simplesmente sensacional!

parabéns, incrível 👏🏼👏🏼 voando alto

pqp, parabéns pela evolução. fez a chance do apolinho valer a pena! (que ele não veja eu chamando ele de apolinho kakakaka) atualização foda! continue no foco!

Boa noite! Seguimos para mais uma atualização. Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração. Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas. Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação. Segue abaixo todos os detalhes. PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 05/01/22: 14 / 6 09/01/22: 12 / 7 16/01/22: 12 / 7 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litros

que mamãe MARAVILHOSA é essa, gente?! parabéns pela sua evolução!! e está apenas começando, continue firrrrrrmeeeee. força na peruca hahahahaha suu, na próxima atualização, faz a comparação ao lado da atualização anterior, fica melhor de ver a evolução. um cheiro!

Linda 👏🥰 Parabéns

meu computador aqui bugou... coloquei texto e tudo mais segue texto abaixo Peso início do projeto (19/09/2021): 69 kg. *(quando me pesei no outro dia estava com 69,5) Avaliação anterior: 66,5 Peso atual 18/01/2022 – 66,0 Kg * * Pesados ao acordar. Bom dia pessoal! Trago mais uma avaliação para vocês, não sei se progredi muito, porque uma coisa é a gente mesmo olhar e outra coisa é quando são visto por outros olhos, a gente sempre acha que não está bom, querendo melhorar a cada dia mais. Porém estou feliz porque continuo seguindo firme e forte! Força/Resistência/Cargas: Força aumentou bastante esse último mês e principalmente esta última semana. Acne: não, apenas oleosa ás vezes, mas é normal, minha pele é assim mesmo. Libido: esta semana está nas alturas kkkkkkkkkkkkkk Outros: roupas um pouco mais apertadas nas coxas, blusas mais folgadas e também algumas na cintura também estão folgadas, comprei roupas novas e apertei mais o buraco dos cintos kkkkkkkkkkkkkkk. / Minha pança ainda está enorme (o que mais me incomoda, e o que é mais difícil de sair), esse mês tentei fazer vacum e abdominais porém falhei pelo seguinte motivo: por alguns dias senti umas dores no quadrante inferior direito, fiquei assustada por pensar que fosse apendicite, mas graças a Deus fiz a ultra e era um cisto hemorrágico, conversei com a médica e a mesma disse que não precisava entrar em pânico, nem tampouco parar as atividades físicas. Fiquei apenas tomando analgésicos e anti-inflamatórios nos dias que doía, quando o ciclo veio a dor passou, mas vou ficar monitorando 0 a 100% - Dieta: 95 %. alguns dias estava faltando alguns ingredientes da dieta então passei a comer menos. 0 a 100% - Hidratação: 100 % - muito quente por aqui, então tem dias que chego a tomar mais 0 a 100% - Aeróbico: 96 % 0 a 100% - Treino: 96 % Algo a mudar na dieta: tudo maravilhoso, não precisa mudar nada. Dias de refeições livre foram maravilhosos, consegui comer muita coisa no natal, mas na verdade me surpreendi porque pensei que ia comer mais. Aproveitei e comi nos outros dias brigadeiro, pizza, bastante pipoca com minha filha, sushi e muitas outras coisas que não lembro kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas comi e fui feliz! Agradeço mais uma vez o incentivo da turma, continuo dando o meu melhor por aqui e obrigada mais uma vez a você @Apollo Galeno e minha querida musa fabulosa @FaBHana

@marianap muito obrigada minha linda. Como é bom ver que aqui acaba virando uma família. Fico muito feliz com isso. Desejo tudo de melhor em dobro pra vc

Parabéns pela atualização👏☺ Vai da tudo certo

o segredo é se desafiar sempre! você tá incrível e pode ter certeza que evoluirá tanto no físico como mental. parabéns!

Vai sim ! Comecei a semana daquele jeito doente ! 3 dias foi o bastante pra resolver ! Agora foco total no objetivo !

eita kkkkk ...volto em breve, espero! Obrigada pelo carinho costumeiro.

@Bravo Costa O problema é que o meu implante é absorvível então não tem uma forma de tirar se fosse o de um ano eu conseguiria. Eu tou um balão E o pior é que vou tomar corticoide por no mínimo 6 meses. Tomara que depois eu consigo a reverter esse prejuízo. Mas é bem angustiante ver todo esforço dedicação e disciplina indo pro ralo. Porém mais importante que tudo isso é estar viva tem um filho de 3 anos para ver crescer. Já tô passando mal de saudade dele. Estou tentando o home Care para terminar o tratamento em casa já que não me deram nem previsão de alta da UTI e muito menos do quarto.

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Top!!!

Obrigada musa linda 🤩 me inspiro em vc 👏🏻👏🏻 E nas demos musas lindas desse fórum 👏🏻👏🏻

perdeu gorduras, está mais seca e cintura mais fina. parabéns, o caminho é esse, amiga!! s2

Claro @Mila29 Vamos lá! Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 90 g/dia Carboidrato= 125 g/ dia Gordura= 50g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 2,8 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber é um treino intervalado de alta intensidade, então faça um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição desse ritmo até completar 15 minutos. Eu uso aplicativo de celular para controlar. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. Dúvidas? Não hesite em perguntar!

Tb não acho que seja gordura. Analisando sua perna (foto não ajuda bem) parece q vc ganhou volume muscular, ou seja, o que vc comeu a mais (sobra por não ter treinado) encheu seu músculo de glicogênio... E em parte retenção pelo excesso de aes.

Como podem ver, a foto em comparação com a primeira, tô bem mais inchada, minha barriga mais estufada. Vocês acham que parece gordura mesmo, ou retenção? @Foston @Bravo Costa @Apollo Galeno

Pois é, achei importante falar, tinha esquecido completamente. Depois do parto além da depressão tive uma insônia crônica, que nada resolvia, melatonina, chás, medicamentos fitoterápicos, antes de ir ao psiquiatra procurei um ortomolecular e tentei de tudo, melhorava um pouco a depressão, mas eu continuava sem dormir. Meu filho praticamente morreu nos meus braços duas vezes por conta de dois episódios de afogamento com o leite, depois disso nunca mais dormi. Chegou ao ponto de eu passar praticamente 3 dias acordada, dormia 3h a 4h e depois voltava pra esse ciclo. Comecei a tomar rivotril para dormir, não preciso nem falar que deu merda né? Cheguei a tomar 3 comprimidos de 2mg a noite para conseguir dormir... Quando. Cheguei a essa dose absurda. Fui ao psiquiatra para tirar essa droga da minha vida (meu psiquiatra diz que tirar clonazepam é pior que tirar cocaína) tive todos os efeitos de uma abstinência, e consegui tirar ele por conta dos dois medicamentos que tomo hoje. Já tentei tirar, não deu certo, tentei trocar, não me adaptei. O que posso ver com ele é se podemos fazer uma nova tentativa de trocar ou desmamar. Ele me disse que em fevereiro vamos começar o desmame da quetiapina (que me dá muita fome, principalmente de doces)

Outra coisa que esqueci de falar kkkkkk eh tanta coisa que acho que tenho que abrir um tópico kkk. Após o parto eu tive uma depressão terrível e desde 2019, eu tomo lamotrigina 300mg (neural) e quetiapina 300mg.

@Bravo Costa como tem bastante oxa, creio que dá pra fazer isso. Só pra contar um pouco minha história. Com 14 anos cheguei a pesar 95kg. Por conta própria pesquisei muito e montei uma dieta, comecei na academia e em 1 ano e meio emagreci mais de 30kg sozinha, na força do ódio kkkkk, desde então nunca mais engordei, porém só quem eh ex obeso sabe o medo que temos de engordar novamente, ver a balança subindo sempre assusta, mesmo que seja por massa muscular. Mas, já tenho uma posição quanto a isso, e tento esquecer que essa obesidade é passado.

Opa... cautela. Pode ser rim, mas esses aes dificilmente causariam isso se mantém uma boa ingestão de água. O que pode ser é uma profusão de leve... um exercício, movimento ou alongamento que provocou um deslocamento do disco vertebral e pegou seu nervo. Daí a dor irradia para latera... fique atenta.

@Bravo Costa vou aumentar a quantidade de água, hoje comecei a sentir um incomodo na lombar parte direita, temo que sejam os rins. Mas vou atualizando e postando fotos.

@Bravo Costamuito obrigada pelos esclarecimentos, já estava bem desanimada. O que percebi foi mais volume mesmo, bastante, mas minha barriga continua bem reta. Nunca tive propensão a acumular gordura na barriga, a única coisa que sinto é ela mais estufada, dilatada mesmo.

Ahhh e pelo seu shape de baixo BF cabem um quilos aí kkkk pode ser q sua dieta esteja aquém do que poderia e o músculo não enche (fica pleno de glicogênio). Se for isso, com o músculo cheio seu treino rende mais pq a energia vem em grande parte do glicogênio muscular.