Membros em destaque

Psicológico!!! Olhe sua fotos 🤩 estão ótimas 👏🏻👏🏻 esta mandando muito bem! Seu abdômen melhorou drasticamente, as entradas deram as caras, suas costas tomaram forma! se for bala/chiclete sem açucar pode comer! Pq ? O q está acontecendo que não conseguiu os 100% ? @Batata... você conseguiria fazer uma foto comparativa da primeira para essas, por favor ? Vamos começar a tirar as medidas e criar uma tabela, sempre que atualizar quero que ponha todas essas informações! Como está seu treino ? Gostaria que acressentasse algumas fotos também, como duplo bíceps de frente e costas, e também dos quadriceps! Exatamente!!!! Vou fazer mudanças e depois te envio! No mais, liberado uma refeição livre sábado ou domingo por 2 horas!

Oi pessoal, boa noite. Tenho 26 anos e treino tem algum tempo. Comprei o masteron e quero iniciar meu ciclo essa semana usando ele. Já usei outros anabolizantes o ano passado. Qual a dosagem e número de aplicações ideal para mulher começar por semana? Existe algum protetor contra queda capilar e acne? Obrigada!!!

Pelas fotos não da impressão de ter engordado... tire medidas pra ver Mano... dieta é só um nome e sim reeducação alimentar e isso é pro resto da vida... ou vc se alimenta bem ou se alimenta mau e ponto. Essa de prazo pra se alimentar é nova kkkk... Segue o barco... continue focado, blz... comeu errado hoje, amanhã queima mais calorias... simples Vc tá indo bem, mantenha o foco

Olá @TataBarbe @Batata... Atualizando um pouco. Hoje aconteceu algo estranho, na balança estava com 90,3 mas me sinto mais gordo. Realmente não estou conseguindo fechar a dieta nos 100%. No treino e cardio deve estar uns 110%...Na água estou em 100% cravado. É ruim, mas o bom que percebi que se meus únicos prazeres são chocolate e bala algo deve estar errado. Sigamos o barco...E reparei que também estou fazendo dieta desde agosto do ano passado, realmente estou meio cansado, mas meu ciclo acaba em final de julho, então até lá tem que se esforçar o máximo possível.

PESO INICIAL= 76 PESO ATUAL=74 • HUMOR= melhorou com 2 quilos a menos né IRRITABILIDADE = tranquila • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = na roupa, gente do céu o 40 tá ficando ótimo rsrsrs • 0 a 100% A DIETA = 50% motivo disso é , ,, muito difícil manter as regras tudo certinho Mais vou melhorar • 0 a 100% CARDIO = 100% a única coisa que estou me saindo bem rsrsrs • 0 a 100% TREINO = posso dizer que foi 90% só fiquei sem treinar dois 2 , motivo ferido • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% , inclusive estou quase morando no banheiro • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA. Não, ficar mais esse mês do jeito que tá @TataBarb ontem tentei enviar, mas minha internet não carregou

Complete o tópico de acordo com o padrão do fórum

No caso posso colocar aqui as minhas novas atualizações?

Olá como assim ?@Sussu

Oi @Paula Andrade você atualizou seu álbum e veio como uma mensagem privada para mim. Não consegue colocar aqui? como resposta?

Meu amigo Mude seu estilo de vida, para isso saia da sua zona de conforto, mais correto seria vc procurar um nutricionista, para ele pedir exames, entre em uma academia... tenha foco e determinação... Sem isso, esquece, vai ficar na zona de conforto ou estaca zero... Mas a principio, diminua suas calorias, baixe um aplicativo, calcule seu GCD e os macros e coloque um deficit de 500 calorias nele.... Pare com porcariadas, coma verduras, legumes, carne, ovos, frutas e cereais... Vai precisar de muita, mas muita vontade de mudar.... Caso queira uma força pra montar uma reeducação alimentar, a @TataBarb ou a @Sussu pode ajudá-lo... Porem vai ter que levar a serio, porque se não atualizar seu tópico, ou demonstrar falta de interesse em progredir, ja era a ajuda ok Entre urgente em uma academia e poste seu treino aqui...

Não aparece nenhum post no seu tópico com atualização, pelo menos pra mim...

Literalmente uma vovó que dá pau em muita garotinha, destruiu na evolução! :D

Cara, é surreal esses cortes e volume na perna... comecei a treinar 2x na semana perna para vê se brota algo kkkk Não preciso dizer mas você segue arrebentandooooo.

Eu atualizei vc não consegui ver?

Cade ? do dia 02 pra hoje já são 24 dias... Faz um nova atualização

Olá meu povo!!! Espero que estejam bem! Graças a Deus o perrengue passou! 🙏 Essa quinzena está sendo melhor, treino e dieta ok! Passei meu aniversário comemorando com meus familiares e amigos! Foi ótimo 🌹no entanto a dieta foi furada kkk com direito a muita guloseima... Lógico que não tinha como não sujar o shape né, mas foi por uma boa causa! E mesmo assim consegui bons resultados! Eu tenho que secar mais um pouquinho, e esse pouquinho está me custando hein 😓 Cortes na perna já vieram, superiores deram uma secada, agora só falta esse bendito abdômen... Estou treinando mais abs e já percebo que a musculatura está se desenvolvendo! No mais estou feliz com os resultados e espero entregar mais! O peso fica variando mas visualmente pareço maior! Chocante!!! Tmj pessoal 13/06 - 67,4 +1,2 25/06 - 66,4 -1,0

Obrigada Sussu ❤️ Hahah só você mesmo hein gatona ❤️🌹 graças a Deus problema superado 🙏 e não foi tão difícil voltar mesmo rs obrigada pelo apoio de sempre 🌷 Obrigada querida aos poucos vamos melhorando cada vez mais 🌷💖

Olá @Sussuatualizei minhas novas fotos

Não é possível deduzir todos os efeitos, tendo em vista os entraves a que relatou, tendo de ficar, inclusive sem treino. Contudo, ainda assim, se vê que volume aumentou, isso ficou bem claro. Sinal que a modificação que @Agan81 fez na dieta surtiu efeito. Esse ponto: ganhar mais volume ou buscar a qualidade? Creio que a dieta vai definir isto !

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62,300kg/63,400kg/67,500kgATUAL FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força continua aumentando e consigo progredir a carga semanalmente. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)= não tive alteração na voz, espinhas deram uma boa aumentada, principalmente no rosto. Nada demais. Me deu a herpes zoster novamente está semana, mas já está melhorando. Ainda estou bastante congestionada. Mas vou melhorar 🤧 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= As roupas estão apertadas como esperado, me olho no espelho e já me sinto muito melhor!! Já vejo uma diferença ótima. já foram aplicadas 4,5ml desde o dia 18/04 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS=100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada até então. ps: esse negócio de pose é difícil 😨

Oieeee professor 🤗, a minha dieta esta em 2.600 calorias no dia Off e 2.800 no dia On, carbos : Tapioca, Pão 100% integral, Arroz Branco, Banana, mamão e Aveia... Proteína : Ovos, Filé de Frango e Whey, Gordura : Azeite, Pasta de Amendoim, consigo manter minha dieta de boa... Obrigada pelas orientações, não teria conseguido sem a sua ajuda 😃

Os básicos, agachamento e terra... Você pode após fazer agachamento vá para extensora e faça um drop set, porém faça o movimento completo segurando 1 a 2 seg em cima... detone ai Após o terra sumo vá adutora e abdutora, segure 1 a 2 seg... Após o stiff faça afundo 90ª... aqui tente manter 3 seg antes de subir... Tenha paciência... seu corpo está um espetáculo... a cada atualização, uma lapidada...Quero que pegue um pouco mais pesado nas puxadas...,. deixar as costas um pouco mais largas... assim o V vai deixar em mais harmonia também em relação a cintura... Parabens... ta show 👏👏👏 Algo em relação a dieta ?

Boa tarde! @TataBarbe @Batata...segue a atualização. Nesta última semana foi mais difícil, continuo com 93,7...mas cheguei a 92.8. A dieta segui firme até anteontem, pois a fome estava incontrolável. Ousei jantar as 9 da manhã, almoçar as 12 e lanchar as 18. Antes de treinar gosto de comer uma barra de proteína de 45. Me sinto melhor. A noite não ligo para comida. Fico às 12hrs de jejum de boa.

Ok amanhã vou atualizar @Sussu

Pode sim @Paula Andrade

Olá Sussu posso atualizar minhas fotos tava doente mas agora tô recuperada @Sussu

Já está fazendo essa dieta a quanto tempo?

Siiim sou médica veterinária então eu tenho consciência de que o medicamento administrado de forma inadequada pode causar em um organismo. Sobre a dieta não foi eu quem montei, faço acompanhamento com nutricionista que elaborou e também meus treinos são com personal. Cirurgia de retoque de prótese mamária.

Maravilhoso em saber disso!!! 🙏🏻 que bom que você se atentou em pesquisar e procurar saber 🤩🤩 fiquei feliz em saber!! A dieta foi vc quem fez ou alguém te prescreveu ? A cirurgia foi para que ?

Muito obrigada pelas opiniões, sim por isso mesmo desde a consulta até hoje venho estudando melhor sobre o AES e me alimentando e estudando até onde consigo com uma refeição limpa e adequada, e não dei início ao ciclo que ele me passou. Essa foto foi antes de ficar parada devido a cirurgia.

Sobre a refeição livre, o nutricionista colocou na dieta mas já se passaram 30 dias e eu não fiz nenhuma, e nem pretendo fazer por enquanto, sou muito centrada em relação à alimentação.

Tô melhorando @Sussu

Tudo bem, Paula!

Olá sussu eu não fiz minha atualização porque estou doente @Sussu

Sim pode ser @Sussu

Obrigada @Sussu

@Paula Andrade Oie! como disse que está comendo na casa da sua amiga e quer ser mais contida... eu diminui seu almoço e choquei no café da manhã e no jantar. Assim que o restaurante voltar, em avisa para nos reorganizarmos!! Dá uma olhada aí e vê se está tudo bem! Café da Manhã (6:00) 02 Ovos Cozidos 01 fatia de pão de forma 01 colher sobremesa de requeijão 01 café pequeno Lanche da Manhã (09:30) 01 iogurte (100g) natural 100g de mamão Refeição Principal / Almoço (11:30) 100g Carne Bovina/Suína/Frango (em geral 100g se refere ao tamanho da palma da sua mão - só a palma ) 80g de arroz (dá em torno de 3 colheres sopa e quando servirem purê faz a mesma medida - arroz substitui purê quando tiver) Salada de Folhas que servirem em abundância com um fio de azeite. Lanche da Tarde/Pré Treino(14:00h) 01 fatia de pão de forma 1/2 colher sopa de leite condensado ou doce de leite Pós-Treino (16:00) 01 maça pequena Refeição Principal/Jantar (19:00) Salada de Folhas verdes à vontade com um fio de azeite 80 gramas de arroz 60 gramas de beterraba 60 gramas de tomate 80 gramas de feijão 02 ovos cozidos 130g de carne Carne Bovina/Suína/Frango Ceia - antes de dormir 200ml de leite Vamos fechar a atualização para dia 29/05... Mas se o restaurante voltar antes, pode voltar aqui! Ops!! 29/04!! do 04!!

Não consegui intender @Sussu

Sim... trabalhar com mais repetições focando na intensidade... conforme os ligamentos, articulações forem fortalecendo, aumentaremos as cargas...

Ok no caso tenho q pegar leve com os penso @Batata...

Bom dia Paula Eu apenas fiz algumas alterações nos treinos pq ainda tem muito que tirar dele ok... Não quero que use cargas altas nos agachamentos e levantamentos tá... esses exercícios bem executados e com poucas cargas da para desenvolver bem. Diminui exercícios e aumentei series e modo de execução... Aeróbicos continuam. Segunda feira - TREINO A - Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 ( Carga progressiva... cuidado com a postura... por enquanto nada de cargas altas ok, invista na execução do exercício ) - Leg press 5 x 10 ( parada de 3 segundos antes de subir ) não esticar os joelhos - Afundo halteres 4 x 15 ( mantenha seu joelho em 90º ) - Cadeira extensora 4 x falha + rest pause ( vai fazer até falhar e contar até 10 e fazer novamente) - Elevação pélvica 4 séries - Gêmeos sentado Terça feira - TREINO B - Supino barra 5 x 10 - Remada baixa 5 x 10 - Desenvolvimento barra 5 x 10 - crucifixo ou Voador invertido 3 x 10 - Rosca alternada 3 x 12 - triceps pulley 3 x 12 Quarta feira - circuito 1 + caminhada ou corrida Quinta Feira - TREINO C - Lev. terra sumo anilha ou halter 5 x falha (capriche na execução) - Stiff 5 x 15 ( pouca carga e isometria de 5 segundos em baixo ok ) - Passadas 5 x 8/10 - Flexora 5 x falha + rest pause (vai fazer até falhar e contar até 10 e fazer novamente) - Gluteo cross 3 x 12/15 Sexta Feira - TREINO D - Cross over 5 x 10 - Puxada alta aberta 5 x 10 - Desenvolvimento halteres 5 x 10 - Elevação lateral 5 x 10 - Rosca direta 3 x 12 - Tríceps pulley 3 x 12 Sábado - Em casa - Circuito 2 + caminhada ou corrida

Ok estou aguardando @ Sussu

Oie @Paula Andrade Simmmm Viajei ontem mas estou estarei na sua dieta!