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Isso é para poucas kkkk sempre vejo grande parte da galera treinar bem leve, inclusive quem tem auxílio de Personal.. tipo Elevação Pélvica na máquina com 20 quilos totais (isso mesmo, 10 de cada lado) depois levanta e faz 5 agac com peso do corpo, gente nova e que treina há tempos... Uma brincadeira dessas n sai por menos de 50,00/60,00 h/aula. Ter alguém pra ajudar, sem dó, é quase um sonho.

No vídeo ela parece fazer uma retroversão pélvica, isso não prejudica?

Treinar com alguma parceira ou algum "carrasco" como eu faz toda a diferença ! Minha esposa passa por treinos quase sádicos, mas resultado está dando.

Ela tem muita força ! Segue uma imagem:

Aveeee!! Kkkk me apresenta essa mulher que quero umas dicas de como ela consegue 😂😂😂 eu treino sozinha, então as vezes fico meio assim de usar taaanto peso, mas coloco o máximo que sei que consigo executar com segurança. Tenho uma força absurda nas pernas… só não tenho tanta força nas costas, na verdade. Parabéns pela parceria de vocês! Eu ficaria ligada e ainda iria elogiar 🤪 as pessoas estranham elogios, mas é tão bom! Kkkkkk de fato é péssimo… os 3 Que tem aqui. Gosto do que tem um moço usando, os outros não curto.

Esse primeiro aparelho eu fazia minha esposa realizar 20 séries nele: são 04 ou 05 estágios de descida. Então ela começava com 02 a 03 anilhas de 20kg de cada lado descendo todo o ângulo da máquina e nas últimas 04 séries do total de 20 séries, no ângulo mais curto (descendo pouquinho) eu colocava pra ela umas 06 ou 07 anilhas de 20kg de cada lado. A academia ficava ligada . rs ☺️

Obrigada por tuas pontuações!! 😊😊 Com o tempo notei que eu consigo manter um nível de cargas alto acompanhado de uma boa execução se eu faço exercícios com estímulos diferentes em sequência… por exemplo: stiff: alongamento da musculatura depois cadeira flexora: flexiona o músculo (obviamente de acordo com o nome né rs). Se está certo, particularmente eu não sei, mas foi uma percepção que eu passei a ter, lembro de ter visto algo em um vídeo sobre biomecânica do movimento, se eu achar posto aqui! adorei a dica sobre quebrar as regras! Vou aplicar quando sentir necessidade! sobre o que eu acredito que preciso melhorar… sinto meu glúteo MUITO imaturo ainda, apesar da melhora, porém creio que seja uma questão de tempo e constância. Creio ser minha maior dificuldade em questão técnica e prática mesmo. O restante do corpo senti uma evolução legal com o que venho aprendendo e aplicando… gostaria de uma opinião sobre apenas “estimular” meu bíceps e tríceps. 2 exercícios em cada, bem executados e com carga alta… me sinto bemmmm “braçuda” haha. Inclusive, noto que tenho tendência a acusar gordura no tchauzinho. Trabalhei bem minhas costas nesse período de março pra cá, quero ver elas secas… esse treino vou fazer amanhã pela primeira vez, vou tirar foto dos aparelhos e se conseguir gravo algo tbm…

Eu, do contrário já amo o Hack! Pra mim, prefiro ele a um legpress… talvez seja a máquina da academia que eu frequento que é boa… vou anexar uma foto (não sou eu na foto). Tem outro Hack também, mas esse sim, só sinto joelho, acho péssimo. Também tem aquele que o pessoal mais faz invertido do que do jeito que ele foi feito pra ser utilizado. Rsrs Sinto demaaaaais meu glúteo e o quadríceps por completo, mas pode ser uma troca válida, visto que faço esse exercício sem errar já faz um tempo. Vou substituir hoje!

Top a sua academia!

O que você chama de apenas estimular? Treinar menos, treinar leve? Seus braços estão proporcionais e são um "cartão de visitas" que te diferencia. Eu treinaria normal, pesado, da forma que você colocou na série (02 exercícios) .

Priorize estes exercícios nos dois dias de perna: Elevação pélvica, agachamento ATG (completo), Deadlift e suas variações. Agachamento completo (ATG): Elevação pélvica Francesa.mp4 Deadlift e suas variações

Provavelmente este era o que tinha na minha academia!

Olá! Tenho 25 anos, 1,74 metros de altura e aproximadamente 65 kg. Sempre quis ter este shape quando adolescente (as duas primeiras fotos). Por isso, decidia por comer pouco pelo menos. Aí, percebi que esse shape é pra quem é "compacto". Depois, foquei nesse (fotos 3 e 4). Foi aí que descobri que sou falso magro. A minha foto é a 5. Atualmente, faço estágio e ganho pouco. Não posso gastar com academia. Já ouvi falar sobre Calistenia. Como pouco. Só almoço e janta. Rotina de universitário, vivo um pouco estressado por não conseguir emprego e tomo ansiolíticos. Visando meu objetivo, quais hábitos devo mudar tendo em mente essas limitações. O que posso fazer pra sair do zero e chegar lá e como começar?! Desde já, agradeço gentilmente toda a ajuda!

Pra definir, você precisa antes ganhar massa muscular. Não tem aí uma academia de bairro, de R$60,00?

Sua genética e dedicação são um destaque. Isso é possível ver na organização dos treinos e dieta. Veja esta foto: o ganho de posteriores de cocha, que já começa a marcar. Os glúteos mais massudos, o ganho de tríceps e costas. Sobre os treinos, você coloca a mesa flexora no início e cadeira flexora ao final. Há algum motivo (alguma estratégia) para não sequenciá-los? A sua grande dorsal precisa acompanhar o desenvolvimento do trapézio e dos romboides, então, caso já não faça, eu diria pra você priorizar o ângulo das remadas com os cotovelos próximos ao corpo e abusar dos puxadores. Esse puxador unilateral e a barra fixa são ótimos para desenvolver os grandes dorsais. Eu gosto de treinos volumosos. Existem dois princípios Weider interessantes, que você deve ter em mente: o do treino eclético e o do treino instintivo. O que eu quero dizer é que, dependendo do dia, você pode quebrar as regras para focar mais em determinado exercício que sinta um maior efeito. Exemplo: se gosta do "a fundo no smith", tire um dia para executá-lo em 08 - 10 séries; e/ou misture numa super série com outro exercício, que pode ser o stiff (alterna os dois exercícios). Enfim, o objetivo é "destruir" a musculatura, evitando o treino "fofo". Nada mais chato do que treinar e no outro dia não sentir a musculatura "doendo". No mais, creio que seria melhor você dizer o que entende que precisa melhorar, então contribuiríamos com as dicas.

Nao sei pq não tenho mais meu relógio 🥲🥲 mas creio que em média 130/140bpm que era o que marcava quando eu usava. Eu amooo esse exercício, leva meus bpm lá em cima kkkkk qual será posso substituir? Ou será se eu acrescento?

Para glúteos não há nada melhor do que o afundo com step: Mantém qual frequência cardíaca? Vale a pena conferir este vídeo sobre a frequência ideal para queima de gordura:

@Sussumuito obrigada! Amei!!! Esse treino novo do Batata está me dando mais fome kkkk Estou com os mesmo horários e usando o mesmo Whey ;) Fiquei apenas com uma dúvida. Depois do jantar, terei a ceia né? Seria então os dois ovos, o omega e o chocolate? Quando marcamos o nosso novo encontro?

Alteração na parte dietética realizada a partir de ontem: Aumento de aproximadamente 50g de carboidratos / 10g de proteína. Pretendo levar isso por 1 semana a 10 dias e, a depender da resposta, continuarei aumentando as calorias dessa maneira sempre que o peso estagnar ou subir pouco. Analisando a possibilidade de aumentar o período do ciclo para 12-16 semanas. Considerações finais: peso aumentou em 1.8kg mantendo a mesma qualidade (talvez até levemente melhor).

A segunda semana terminou sábado. Até agora o único colateral foi um aumento sutil na agressividade.

Bom dia marombas … andei sumidinha. Nao esqueci nao kk. De terminar o relato , alias devo continuar falando ate no pos … Continuei com zero colateral , nao vi diferença no tamanho do clitores, nem tanto na libido , oscilava muito alias . Tive poucas espinhas na costas , nao tive oleosidade , nao tive queda nem enfraquecimento dos fios . Meu peso foi subindo muito rapido , ate q cheguei numa limite de força , nao tive depressao ou algo do tipo. Na terceira semana eu ja usava 0,25 2x na semana . Fiz os 120 dias . Uma ampola deu certinho. Cheguei no meu maximo 56,560 kl . To sem fita pras medições. A pouco a se melhorar agora . Eu nao tenho coragem de fazer um blast cruise. O q vcs me aconselham? Sobre minha meta , trocar um tanto de % de BF por musculo 😂. Mas adorei o resultado . Um dia sem arroz e conswgue se ver os riscos do abdomem, dos quadriceps, meu posterior atras ficou muito desenhado e marcado . Depois mando umas fotos ..

1%-2% se for por pouco tempo, uns 40-60 dias. 0,5% para uso contínuo. Mas exija a formulação em pentravan ! Concordo ! Da mesma forma que ninguém engorda do dia pra noite, "fazer" um corpo leva algum tempo.

Muito obrigada! ;))

Concordo... Dose ideal é entre 0,3 a 1,0%... então 0,5% está excelente (penso). Seu shape está respondendo muito bem aos estímulos de treino, cresceu... não adianta usar muita droga se está em evolução... prossiga q está indo bem.

Conforme o seu progresso e seu shape, fico nos 0,5%

Bom dia amigos, segue mais uma atualização ;D A última atualização foi no dia 3/4/22 peso anterior: 67,8kg Peso atual: 68,7 medidas antes e agora: peitoral: 94.9 - 95,1 cintura: 74.5 - 74 quadril: 104 - 105.5 coxa direita: 58.5 - 60 Coxa esquerda: 58.6 - 59,8 panturrilha direita: 35.5 - 35.8 Esquerda: 34.5 - 34.9 biceps direito: 29.0 - 30.0 Esquerdo: 29.0 - 29.0 Utilizando oxandrolona da Landerlan, 2,5 2x dia em 16/2, passando para 2,5 mg 3 x ao dia em 17/03/22 e desde o dia 24/04/22 eu retornei para as 2,5 mg 2x dia. Acredito que eu ainda tenha oxandrolona para mais uns 20 dias. Gostaria de saber o que faço após o término desse ciclo já para me planejar. Penso em fazer alguns exames e posteriormente entrar com a testosterona gel de 0,5% a 1% em penetravam conforme o meu ginecologista havia sugerido. Poderiam me dar a opinião de vocês por favor? @Foston, @Batata...@Bravo Costa… Treino 100%, ficando dolorida quase todos os dias mas feliz kkk Cardio praticamente nenhum nesses 15 dias por falta de tempo Dieta 90%, comi chocolates na Páscoa, mas todos no mesmo dia e após o almoço para diminuir a absorção (aliviando a culpa kkk) Hidratacao 100% Considerações: Estou me sentindo muito bem! Minhas roupas estão frouxas na cintura, mas levemente mais apertadas nas coxas e bumbum. Vejo meus braços, pernas, costas e barriga mais definidos no espelho… mais do que nas fotos que vou postar aqui pois acho que a qualidade das imagens não está muito boa. Só tenho a agradecer mais uma vez por estar nesse grupo, em especial ao @Batata... e a @Sussu sempre tão generosos. Quanto ao meu ciclo, estou muito bem! Zero efeito colateral negativo até então. Estou com mais disposição e tenho mais força para malhar, aumentei todas as minhas cargas Quanto aos pontos fracos que comentei anteriormente, acho que estão melhorando conforme o treino matador que o @Batata...me passou kkkk mas estou bem feliz por isso! Seguem as fotos de hoje ;)

😀

Ele é o do tipo "natural". Não precisa ser o desnatado. Só leite e fermento. Uma delicia. Muita conversa rendeu né!? kkkkkk

Só uma dúvida @Sussu, esse iogurte 2 ingredientes é integral certo?

Lógico @Sussu!!! Muito obrigada!!! Vou fazer tudo exatamente como me orientou ❤️

Muito bom Sussu 💪💪💪👏👏👏

Próxima atualização em 29/04. Ok?

👉👉DIA DE INFERIORES👈👈 Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 120g de Batata 100g de Feijão Carioca 150g de Carne (à sua escolha) Refeição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 01 banana ½ dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 150g de Batata 100g de Feijão Carioca 150g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco - 30g 👉👉OUTROS DIAS👈👈 Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) Refeição/Lanche da Manhã (10:30) 01 Ovo Cozido Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 70g de Batata 60g de Feijão Carioca 130g de Carne (à sua escolha) Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h) 01 banana 01 dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 100g de Batata 150g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco - 30g

Feliz por você! Demorei mas vamos lá?

É muito gratificante ver as pessoas evoluindo e verem seus sonhos ficarem mais próximos... E que vcs consigam mais e mais resultados até chegarem aos seus objetivos.... 👏👏🙏🙏💪💪

Oi amigos! Quero compartilhar com vocês alguns dados da minha evolução de quando iniciei em janeiro até hoje. ontem eu fiz um mapeamento na minha academia e fiquei muito feliz com o resultado! Em janeiro o meu BF era de 31.2% e hoje está em 28.3%. A massa de gordura baixou, foi de 22.2kg para 19kg e a massa magra aumentou de 47.6 para 49.1kg. Posso dizer que não foi nada fácil até agora, mas todo o esforço, toda disciplina com a dieta, todo o cansaço e sensação de que vou morrer durante o treino está valendo super a pena! rsr Agradeço muito à vocês que me acompanham aqui no fórum e principalmente à @Sussue ao@Batata...que dedicam tempo, cuidado e paciência com toda generosidade à mim e a tantas outras pessoas. São seres humanos muito especiais que fazem o bem transformando não apenas shapes, mas vidas!

Muito Obrigada lindona!!! Obrigada @Sussu!!! Pode fazer o que achar melhor, só tenho mesmo a te agradecer por essa enorme ajuda ❤️ Hoje eu quase vi Jesus pessoalmente kkkkk @Batata...

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Bons resultados são sinais de que está fazendo as coisas de maneira adequada. Está visivelmente mais seca, abd chegando..Parabéns pela atz. TMJ

Oi @JujuAuau Cada vez mais lindona! E ai? Vamos mudar algo na dieta?

Muito obrigada pelo elogio! Sua opinião conta muito :D Perfeito! Farei dessa forma então, muito obrigada!