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evolução incrivel em, shaypada no rolê a concurseira!!

Uallll... que evolução Ana... fantástico... meus parabéns 👏👏👏 Ebaaaa.... isso ae... muito feliz por vc e logo logo esta nas 10 reps

Boa noite pessoal, me chamo Leni e estou querendo me livrar de uma capa de banhas kkk. Treino a 2 anos, mas confesso que focada e com alimentação mais limpa a 4 meses. Sai de 86kg pra 76kg. Faço musculação 5x na semana e 40 min de bike todos os dias em jejum, tomo creatina e cafeína. Pensei em tomar oxandrolona porém tenho medo dos colaterais e não sei se poderia devido o uso do anticoncepcional, já tentei o Diu de cobre mais não me dei, muita cólica e fluxo intenso, coisa que com a injeção não tenho (não menstruo) gostaria de ajuda e orientações para melhorar, desde já agradeço. Idade: 30 anos Altura: 1,73 Peso: 75,6 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): injeção trimestral acetato de medroxiprogesterona Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cesariana a 5 anos. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) alguns de abril. Tempo de treino: 2 anos, porém levando a sério e com dieta a poucos meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pensei em oxandrolona, mas gostaria de orientações se posso usar devido o anticoncepcional e se seria o momento. Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Quadricips Agachamento livre 5x10, Leg 5x10 com drop no final, Rack 5x8 aumentando peso, extensora 12,10,8 aumentando o peso 3x, panturrilhas 4x15, passadas 3x. Ter: Dorsal, ombro, bicips Puxador aberto e fechado 4x12, remada sentada 5x10, remada curvada 5x12, puldow 4x10, elevação lateral e frontal 4x10 desenvolvimento na maquina 4x10, rosca direta e alternado 4x10, Martelo 4x10 Qua: gluteo e posterior Coice no Cross 4x12, elevação pélvica 4x12 e drop no final, sumô 4x12, cadeira abdutora 6x15, mesa flexora 5x10, cadeira flexora 10x8, stiff 4x10 Qui: peito e tricips Supino reto e Crucifixo 4x10, supino inclinado 4x10 peck deck 5x10, tricips na barra e na corda 4x12 Sex: Inferiores completo Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: 1 pão frances ou 2 fatias pão de forma integral + 2ovos+ 120g de Melão Lanche da manhã: iogurte desnatado 140g Almoço: 100g de arroz, 80g de feijão, 140g de frango ou 130 de carne, salada a vontade. Lanche da tarde: 50g de milho para pipoca ou papa de aveia ( 30g de aveia, 20g leite desnatado) Janta: 100 g de cuzcuz ou 130 de batata doce, 130 g de frango. ceia: 2 ovos, 20g de queijo mussarela. Fotos:

@Batata... Ontem consegui executar 5 barras e ½ não tô acreditando cara, obrigada 😊😊 Que superação, esse exercício era um trauma na minha vida, me tirou de um concurso por não conseguir nenhuma repetiçãozinha se quer, posso dizer q era trauma e q eu superei, pq agora eu não faço só uma, eu faço 5... Obrigada Deus ✋🙏🏻

ta desorganizado, mas as de preto são do mês passado e as de rosa são de hoje, e tem uma colagem com as primeiras fotos e as de hoje, misericórdia q diferença. obrigada gente.

Oi gente, boa tarde! @Agan81 @Foston @Batata... Quase 1 ano ein gente, será q já posso mudar o título do meu diário, pq eu estou cada dia mais feliz com o apoio de vcs. Obrigada por tudo 😍. bora para mais uma atualização ATUALIZAÇÃO 10/09/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70/77,0/78/75,00/73,85/72,45 72, 45 gente 🥳🥳🥳🙌🙌 Medidas em cm Panturrilha direita 42 - 41 -40-41-41-39,5 Panturrilha esquerda 42- 41 - 40-41-41-39,5 Coxa direita 65 - 62 - 61-62-62-60,5 Coxa esquerda 65 - 62 - 61-62-62-60,5 Quadril 109 - 108 - 106-106-104-103,5 Abdômen 91 - 91- 90-92-85-84 Cintura 77 - 77 - 77- 76-74-74 Tórax 95 - 94- 93- 94-94-94 Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5 -31-32,5-32-32 Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5 - 31-32,5-32-32 (A corrida tá afinando minhas canelas, kkkk) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= •0 a 100% NO TREINO= 100% •0 a 100% NO CARDIO= 90% falhei alguns dias (domingos) •0 a 100% NA DIETA= 99% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = gente, kkkk comprei um short jeans pela shoppee, tecido grosso, ruim, sem elastano, e serviu, inclusive alvestiu bem nas coxas e ficou frouxinho na cintura, oh glória... •Algo que queira modificar na dieta= sigo confiando nas estratégias, obrigada. Mas me tira uma dúvida: o arroz branco difere muito no organismo em relação a batata inglesa? Já tô selecionando as fotos para mandar hoje fiz as fotos sozinha na câmera frontal, piorou

40 anos e físico pra ganhar campeonato.

Pessoal, procurei por vários tópicos mas n encontrei nada claro sobre o assunto. Comprar no Site da Landerlan.com.br é seguro ou n? Me ajudem aí por favor. Desde já, grato.

De forma bem sucinta, não.

Fotos laterais e costas

Terminei o ciclo. Agora vou fazer enxames. Já estou tomando um protetor hepático. Acredito que não irei repetir um tão breve. Prefiro seguir as rotinas de dieta e treino.

obrigado 🙏🏽, com certeza n é fácil

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/118994-site-da-landerlan-combr/