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Olá, 🙂 Quero iniciar um ciclo com principal objetivo de ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. (Seco) Estou em dúvida entre 20 mg/ dia de oxan ou 10 mg/ dia de stano, ambos por 8 semanas. Treino ha 5 anos e já fiz um ciclo de oxan, com bons resultados. Treino pela manhã. Dieta: PRÉ TREINO 20g de Whey • 01 banana • Café preto sem açucar PÓS TREINO 20g de Whey 01 maçã ALMOÇO 12:00 • 150g de frango cozido • 120g de feijão ou grão de bico • 30g de arroz • Salada SOBREMESA • Laranja ou 150g de abacaxi LANCHE DA TARDE 16:00 • 02 ovos mexidos • 01 fatia pão integral 15g de pasta de amendoim JANTAR 19:00 • 100g de frango ou 04 ovos cozidos • 150g de batata doce, aipim, inhame ou banana da terra ou 100g de cuscuz Lanche da noite 22:00 Mingau Proteico: • 150 ml de leite • 30g de aveia • 20g de albumina Suplementos: 5g creatina omega 3 vitamica d e k Beber 3l de água por dia. Idade: 24 anos altura: 1,64 peso: 62 kg

Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.): NENHUM Problemas crônicos de saúde; NENHUM Tempo de treino; 5 anos

Todas as variáveis: aberta, fechada, pronada e supinada. Como ela se especializou no exercício, a tendência é que fique fácil para ela. Existem formas de amarrar o peso na cintura, quer seja com a corda, quer seja com este cinto: hahaah Está sabendo muito, ele !

Concordo. Ás vezes parecem maiores, inclusive quando treinamentos, porém seu conjunto está bem harmonioso. E a galera fala mesmo rs, o mais importante é o que te agrada. pura verdade rsrs Qualquer pegada na barra fixa? Não entendi bem isso dos pesos na cintura... esse é um dos exercícios que eu gosto, comecei a praticar com apenas 2 meses de treino, tudo porque um instrutor disse que não era pra mim. Acredito que tenha sido um diferencial também pra Anna, as costas estão bem desenhadas. Pegou o "espírito da coisa" rsrs pura verdade. Muita evolução pra vc e passe por aqui de vez em quando! Estaremos no mesmo lugar (eu acho rs).