Membros em destaque

Segue a atualização 14/02 @Batata... PESO INICIAL= 56,500 PESO ATUAL= 60,500 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU MUITO VOZ= SE MANTÉM ROUCA CLITÓRIS = INCHADO ACNE= ESPINHAS DIMINUIRAM LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MUITO DEFINIDA 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% TREINO 100% QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NAO ESTOU ENTRANDO NA ÚLTIMA SEMANA DE NANDROLONA FINALIZANDO O CICLO. VOU FICAR EM OFF ALGUMAS SEMANAS FAREI EXAMES DEPOIS INICIAREMOS UM PRÓXIMO PROTOCOLO.

Que sucesso ! Ótimo seu shape ! Daqui pra frente o céu é o limite !

Ótimo 💪💪💪... parabéns 👊👊👊... bela mudança corporal Já passei as coordenadas em off... mas qd terminar a nandro me fala pra irmos ajustando a dieta até o próximo protocolo ok... Definir mais com volume... Vai dando tok qq coisa...

Parabéns pelo protocolo bem feito! Você ganhou um shape bem delineado, muito bonito. Seria legal fazer uma montagem de fotos, comparando o início com a nandro e o final do projeto. Ansiosa pelos próximos... vai ficar brutona

Procure um médico. Se isso infecciona, terá problemas maiores. Imagine a carga de vitaminas que está em seu corpo, sem falar em outros problemas. Aproveite essa oportunidade para nunca mais fazer isso. Com a saúde não se brinca ! Isso não é julgamento, apenas é o que deve ser feito.

Obrigada Muito mudança Fiquei impressionada com essas fotos também 😱😱 Do jeito que queria uma aparência seca com definição Certo Pode deixar falo sim .. Até agora só tenho a agradecer por toda a ajuda Obrigada 😁😁😁

Tudo depende do seu CGD... quanto menos atividades, menas calorias para usar nos cálculos... o básico e simples. Deficit e acréscimo, a qualidade dos alimentos e quantidade é que vão determinar os resultados, bons ou ruins, não invento em alimentação... não sigo moda... uso o que funciona. Passei as dobras no ultimo post... é só calcular, minha pele continua fina em quase todo corpo... Foto de outubro qd terminei cut 82,8kg Foto de hoje ao acordar e depois e usar o banheiro... sem inchaço como a ultima durante o dia depois de comer e beber bastante... Hoje... 1ª refeição logo cedinho... 40gr de proteína, 200ml de leite integral, 40gr de aveia, uma banana, pedaço de mamão, td batido iquidificador Já fiz a 2ª refeição, 100gr de arroz, uma coxa sobre coxa, 2 ovos fritos e um tomate... 10:30 hs faço 3ª refeição e 12:30 almoço É difícil pra mim atingir os 95kg com bf baixo nesse ritmo, quero tentar... tenho muita dificuldade em ganhar peso, crescer e principalmente manter, tenho facilidade em secar, então preciso comer muito... Bons treinos

Maravilha, vou começar amanhã e te dou feedback! A proteína de soja você recomenda tomar como, normal igual whey ou da pra misturar com algum outro alimento? Foto do antes e depois de um mês pra deixar registrado valeu muito obrigado @Batata...

Muito bom... está queimando bacon... Pode incluir, mas retirando o ovo, manda uma pasta de amendoim junto com o pão ou 1 colher de azeite... não deixe o ovo fora da dieta ok... coma pelo menos 3 vezes na semana... Vamos mudar um pouco seus treinos e dar mais enfase aos inferiores A - Segunda-feira 1- Supino Reto barra 5 x 12/10/8/6/4 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Crucifixo inclinado cross 3 x 10 4- Crucifixo Reto halter 3 x 10 5- Paralelas + Tríceps testa 3 x 10 6- Triceps Frances + tríceps pulley 3 x 10 B - Terça-feira 1- Agachamento livre 2 x 10 depois 5 x 5 2- Leg press 3 x 10 3- Extensora 4 x drop 4- Avanço 4 x drop 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + abs paralelas 7- Abs supra + absobliquo c- Quarta-feira 1- Levantamento terra ou remada curvada 4 x 10 2- Barra fixa graviton 5 x falha / caso não tenha, tente fazer na raça 3- Remada baixa 4 x 10 4- Puxada alta 4 x 10 5- Rosca Direta 3 x 12 6- Rosca Martelo 3 x 12 7- Rosca Inversa 3 x 12 D- Quinta-feira 1- Agachamento sumo 5 x 10 2- Stiff 4 x 10 3- Flexora 4 x drop 4- Passadas ou afundo 3 x 10 5- Gêmeos sentado 6- Abs Cross + abs paralelas 7- Abs prancha + abs infra E- Sexta-feira 1- Desenvolvimento 5 x 8/10 2- Elevação lateral 4 x drop-set 3- Elevação frontal cabo ou halter unilateral 4 x 10 4- Crucifixo inverso 4 x 10 5- Encolhimento 4 x 15 6- Remada alta 4 x falha

Bom dia @Batata... passando aqui para mais uma atualização, PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 99,60 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando gradativamente, essas últimas semanas foquei bastante nos cardio, e mantive mesmas cargas ACNE= NORNAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= nessas últimas 2 semanas, percebi que as roupas estão se encaixando melhor, já perdi umas duas calças rsrs, estou curtindo bastante 0 a 100% A DIETA= 90% acabei inserindo um pouco mais de carbo, estava bem cansado na parte da manhã, inclui um pão francês e não tô conseguindo comer mais ovos, acabei comprando uma proteína isolada de soja para inserir no lugar ok 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria saber se daria pra incluir um pão francês de manhã ou metade e um pouco de arroz na janta tipo umas 70g o que acha? A proteína isolada de soja seria melhor a tarde no meu serviço qual melhor forma de preparar que vc indica?

Acho que o maior erro de quem faz o próprio plano, é saber dosar a hora de fazer cutting/bulking, bem como as calorias do cutting e do bulking, acredito que na minha tentativa de seguir solo no meu plano a falha foi essa, duas vezes bati 90 kg insatisfeito com BF alto, 12% e dps 10% e nenhuma das vezes como queria, estou secando para então subir quem sabe aos 86~90, numa condição de bf de no máximo 5~6%, com auxilio espero que eu consiga finalmente rsrs Me parece que esta batendo na trave no mesmo contexto que eu, fica a reflexão de moderar a mão ai nas kcal, ou pensar na hipotese de ser conduzido por alguém. Bom ver você bem, recuperado, treinando firme, na pegada, ombro é chato persiste mesmo, mas uma hora some o incomodo. TMJ

Salve galera 12 semanas e cheguei nos 90 kg porém meu bf subiuuuu rsrs, não tirei medidas... Estou na média de 4500 a 5000 kcal... powerlifting dia sim dia não Meus joelhos atualmente estão me permitiram 360kg no leg... 150kg no stiff e 200kg no terra... no agacho estou em média 160 kg no máximo, mais que isso sinto os joelhos... e supino meus ombros ainda gritam, então estou nos 80 a 100kg no máximo. Faltam 4 semanas pra fechar esse protocolo, como ja atingi meu objetivo, agora estou na dúvida se continuo com o bulk e ganhar mais peso durante as ultimas 4 semanas pra depois fazer um belo corte ou se fecho o ciclo e ja inicio um cut e deixo pra daqui um mês começar segundo protocolo... tem bastante aes pra continuar... Vou ver certinho esse final de semana o que faço... Bons treinos...

Com certeza aprendendo muito Agradeço 😊

Muito bommm... tem que ser assim mesmo, ir aprendendo e colocando em prática e qq dúvida pergunta 💪

Fiz algumas substituições na lista que me enviou Então não precisa. Ok irei fazer Tentar né kkkkk. Muito obrigada por tudo 😁

Muito bommmm.... algo que queira mudar ? Próxima atualização tire fotos nas poses abaixo Contraia bem os músculos ok... de costas também tire com os braços abertos e contraídos, force bem os quadríceps... null

Segue a atualização 23/01 @Batata... PESO INICIAL= 56,500 PESO ATUAL= 60,100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU VOZ= SE MANTÉM ROUCA CLITÓRIS = INCHADO ACNE= ALGUMAS ESPINHAS LÍBIDO= ALTÍSSIMA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ESTOU MAIS DEFINIDA AONDE ESTAVA COM GORDURA ESTÁ PREENCHENDO DE MUSCULO, MAIS DURINHA PRINCIPALMENTE GLÚTEO É POSTERIORES, AS ROUPAS FICARAM LARGAS NO GLÚTEO E CINTURA. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% TREINO 100% QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NAO ESTOU ENTRANDO NA 9° SEMANA DE NANDROLONA Os treinos estou dando meu melhor malhando pesado Músculos continuam travando 😁 SÓ TENHO A AGRADECER 🥰🥰

Muito obrigada.

Está ficando muito linda. Eu gosto de superiores proeminentes e dorso aparente. Muito bom mesmo. Parabéns.

Anotado ✍