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O Apollo tomou chá de sumiço faz tempo, a joaninha virou turista, raramente aparece... 1- A qt tempo voltou a treinar ? 2- Qt tempo está com esse treino ? Muita máquina e poucos livres, melhorar seus inferiores e glúteos... 3- Está tendo acompanhamento de nutri ou personal ? 4- Tem alguma restrição física ? 5- Algum problema de saúde ? 6- No geral, qt tempo de treino vc tem entre suas idas e vindas ? 7- Qual seu cotidiano ? Trabalho, escola, atividade física, etc... 8- Fez uso do que (aes) e qts vezes ciclo ?

Olá, boa noite! Tentarei fazer um breve relato. Tenho 30 anos, em 2020 engravidei e com isso mais a pandemia interrompi meus treinos, ganhei meu filho , tive depressão pós parto. Quando tinha 18 anos fiz uso de AES, tive ótimos resultados, claro que fazia uma dieta boa e treinava bem tbm. Hoje estou me reorganizando , já voltei a treinar , porem ainda não obtive resultados satisfatorios. Quando dei a luz para meu filho eu estava com 75 quilos, hoje peso 50 kg, tenho 1,55 de altura. Peço por favor me ajudem com dicas de treinos e dietas e num futuro gostaria de fazer uso de EAS. Acompanhei o relato da @RenatinhaSA e juro que me deu um ânimo enorme saber que posso ter o corpo dos meus sonhos. @Apollo Galeno, @Joaninha me ajudem, por favor!!

e eu apareço vez ou outra rs Olá, Sisonhadora. Certamente é possível chegar na sua melhor versão, contudo, tenha em mente que o processo é lento e que depende muito de você, das suas ações. O Batata tem auxiliado bastante por aqui, você está em boas mãos. Boa sorte e acompanhando!

Em um treino pegue um banquinho e deixe do lado... faça sempre a aberta primeiro, cotovelos no angulo de 90º , depois conte até 15 ou 20... ai vc pega o mais aberto possível e faça 1/2 amplitude segurando o máximo a descida. Qd cansar use o banco para subir e segure a descida. Em outro treino coloque caneleiras e faça penas fechada, ganhe força, e use o banco com o mesmo propósito para roubar na subida e cadenciar a descida. Em outro treino treine isometria na metade do movimento qd descer... Estou com entre 89,5 a 90,5 kg e com %bf praticamente de qd estava com 86 kg o plano está seguindo como eu queria ... tô contente... espero daqui 2 semanas estar bem mais seco... vamos tentar... Gratidão ... @RenatinhaSA qd vem sua atualização hem ?

Brother, eu lembro do inicio do seu post... e veja você, bela, marombada, com os cortes nas pernas aparecendo. Menina, você tá voando alto! Parabéns.