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O @Foston que vem te acompanhando nesse sentido e com seus treinos, esperar ele ok... vou ajudando na alimentação conforme o protocolo... A dieta está conforme o que vem usando...

Bom dia gatinha, mulher ainda não uso ( preciso kkk), mais no momento as condições não deixa kkkkkk Mais foi bom saber 😘

Shooow!!! Tenho tudo por aqui e já começo amanhã! Muito obrigada. Continuo com o Danone 0,5 por semana?

Me baseie pelo que descreveu e fotos, depois diga sobre os Danone para ver se ajusta algo Ao acordar Antes da primeira refeição em um copo d'agua esprema 1/2 limão e tome com canela em pó e gengibre + 5 gr de creatina manhã 1 1 iogurte natural com 30 gr de proteína isolada + 1 banana Manhã 2 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral (cozinhe 3 ovos... 1 para de tarde Almoço 120gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 80 a 100gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 copo de suco frutas cítricas Tarde Suco energético 1 pedaço de cenoura + 1/2 beterraba pequena + 1/2 maça + 1 xicara de açaí + 250ml de suco de laranja e 1 ovo cozido Ou 1 fruta 20gr de aveia e 20gr de proteína isolada + 1 5gr de chia + 1 ovo cozido dias de pernas mais 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendoim Janta 100gr carnes 100gr de arroz 80gr de feijão 80gr de legumes cozidos salada a vontade Ceia 1 fruta c/ um chá de camomila e chia adoce com mel mínimo de 3 litros de agua dia