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@Foston Obrigada por sempre estar ativo no meu tópico. ✨🙏🏻 sim!!! Bracing sempre ativado durante os exercícios/cardio e tento me policiar no dia a dia enquanto trabalho (sentada em home office). Em junho tive uma gripe que me derrubou por uns 10 dias e fiz exames de sangue por meio do SUS, na época o médico comentou que estava baixo e eu tomei uma injeção com 40.000 ui e sigo tomando em cápsula todos os dias com a vit C (ambas da linha ultra da growth). Não tenho mais o exame (perdi o acesso), mas fora isso, estava tudo normal. esqueci de mencionar, as vezes eu tomo 2 comprimidos de 0,19mg de melatonina, embora já bem regulada e tranquila as vezes ainda fico ansiosa e não posso deixar isso afetar meu sono.

Você teve uma ótima recuperação, sobretudo se comparadas as fotos atuais com as de 16/06/2022. Você sabe e conhece bem as reações do seu corpo aos exercícios, dados os resultados que obtém; e sabe calcular a dieta. As costas melhoraram e o reto abdominal parece mais "amarrado". Tem feito o bracing durante os exercícios? Procure, quando possível, tomar sol. Como estão seus marcadores de vitamina D? No seu caso apenas continue ! E lembre que este esporte é como escovar os dentes: é para a vida inteira.

ATUALIZAÇÃO, FAZ 20 DIAS QUE COMECEI A TREINAR NOVAMENTE! Sobre Cardio comecei semana passada a fazer, motivo (doía ainda pra "correr ou caminhar rápido" por conta do enxerto), fazendo HIT 20 minutos correndo e caminhando, pode ser? serve como aeróbico? Sobre dieta, estou comendo uma colherada de arroz na noite, tá sendo muito difícil tirar da noite, antes comia bastante, o frango sozinho ta sendo CRUEL, já tentei com legumes, parece que não desce, mas irei me esforçar mais. Quadril estava com 106 = estou com 104 cm Cintura estava com 75 = estou com 72cm Abdômen estava com 77 = estou com 85 cm (ou medi errado antes ou engordei mesmo) SOBRE TREINO = FIQUEI UNS 8 DIAS, fazendo treino de "princesa", eu fiquei MUITO dolorida, então tinha dias que eu tinha q pegar leve, a adutora mesmo, eu me arrebentei, pra caminhar doía demais, acredito que faça parte do processo da "volta", mas foi sofrido. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): USO TAMISA 30 (21 cp) COMPRIMIDO ANTICONCEPCIONAL TOMANDO CORTICOIDES PARA SINUSITE, APENAS. Treino segunda Agachamento livre 5 x 10/12 - CHEGOU ONTEM APARELHO PARA APOIAR BARRA 04/09, ESTAVA FAZENDO NA MÁQUINA. Passadas 4 x 10 c/ perna + 1 agacho sumo entre cada passo Leg press 45 5 x 8/10 Cadeira extensora 5 x drop-set em todas Panturrilha no leg ou máquina 4x15 - estou fazendo em pé com peso, no leg que tem na academia não tem como (é estranho) Prancha 4 Treino Terça Supino reto barra 3 x 10/12 Fly inclinado halteres 3 x 10/12 Desenvolvimento Arnold 4x15 Elevação frontal no cabo unilateral 4x15 Elevação lateral 4x15 Tríceps corda 4x15 Tríceps francês 4x15 Treino quarta Terra sumo 5 x 10/12 Stiff 4x15 Afundo 4x10 ( mantenha o joelho em 90º Agachamento sumô Smith 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Drop na última Abs militar + obliquo (chão ou banco) Treino quinta Puxada alta 4 x 12/15 Remada baixa 4x15 Pulldown 3x15 Remada curvada 3x15 Rosca direta barra 4x15 Rosca martelo alternada 4x15 Treino sexta Agachamento sumo 4 x 10/12 Stiff sumo 4 x 10/12 Afundo banco 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set (FAÇO SENTADA, NÃO TEM DEITADA) Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última Prancha lateral 3 Abs infra 3 DIETA: (1300 kcal à 1400 kcal) Carboidrato 134 proteína 115 Gordura 34 - Aqui tá difícil de chegar na média de 60 sem aumentar os outros. MANHÃ - 362 KCAL (batida) (8:40) dacolonia - amendopower avelã, 15 grama Farinha de aveia banana prata leite elege 200ml 1 xícara de café preto ALMOÇO 244 KCAL (11:55) 100g arroz feijao, 1 colher (as vezes) - muito raro Cenoura - Cenoura Crua, 20 g alface americana - alface, 25 g Filé de Peito de Frango 100 gr Café da tarde 366 kcal (Torrada) (16h) Queijo Prato - Queijo Prato, 1 Fatia (10g) Wickbold - Do Forno 100% integral, 100 gramas Ovo - Ovo, 1 unid. Melitta - Café Preto, 1 xícara PÓS TREINO (19H30 - 20h) (108kcal) Growth - Whey Protein Isolado Chocolate, 30 g Janta 220kcal (21H30 - 22h) AS VEZES FAÇO SOBRECOXA OU CARNE. Filé de Peito de Frango 100 gr (a noite desce empurrando 100g, por mim comeria bem menos, ainda ta dificil colocar 120g, repugno) Ovo "frito" - um fiozinho de azeite extra virgem - TO COMENDO CONFORME DICA DO @Batata... (antes de dormir uma boa gordura com proteína) 30g g arroz (to tentando parar cm o arroz a noite) HOJE POSTANDO QUE EU VI QUE O BATATA TAMBÉM FALOU EM FRUTA ANTES DE DORMIR, NÃO TINHA LEMBRADO, QUAL FRUTA PODERIA OCMER?

Obrigada! em breve postarei fotos

A dosagem da reposição hormonal, ainda que tenha na bula 2ml a cada 15 dias, não é bem assim. Por exemplo: homens com 300ng/dl, quando tem a testosterona elevada a 900ng/dl tendem a apresentar colaterais a mais do que aqueles que tinham a testosterona a 600ng/dl e a elevam a 900ng/dl. Isso ocorre pela ação dos receptores, que são individualizados. Ademais, se sua testo está em 1.680ng/dl ela, no mínimo, está o dobro do ideal. Noutras palavras, se seu objetivo for fazer uma TRT, o seu uso está muito acima disso, o que vai resultar em colaterais e visíveis e invisíveis. Hoje sabe-se que doses suprafisiológicas a partir de um certo período já começa a ensejar problemas cardíacos que não aparecem nos exames convencionais. Hoje existem cardiologistas especialistas em bodybuilders que encontram sequelas de uso de esteróides mesmo em doses "dobradas", acima do TRT. Geralmente a tópica não apresenta esses colaterais e, se ainda assim eles aparecerem, você pode, em tempo, descontinuar a medicação. Esses 1.680ng/dl devem ser devidos ao pico plasmático: no fim da semana eles estarão bem abaixo disso. O que eu faço: Fraciono e mando dia sim, dia não via subcutânea com seringas de insulina a 10 ui.