Membros em destaque

23 de Dezembro 2023 Minha última atualização do ano: Esse é meu físico pós Ciclo com Stano e finalizei com o Masteron na terça feira. Volto em janeiro pra atualizar novamente e ver como ficou pós festividades kkkkkkkkkkk Nessas duas últimas semanas ficarei sem treinar 5 dias, pois estou em viagem. E a dieta estou tentando manter mas comendo algumas besteiras sim. Feliz Natal e um Feliz Ano Novo pra todos. Que Jesus abençoe a vida de cada um do fórum. Mto obrigada por tudo, por toda ajuda e suporte. ❤️

Boa tarde pessoal Desde a última vez que eu estive aqui, eu ainda passei por muita dificuldade (saúde mental comprometida), mas mesmo assim não usei isso como desculpa e voltei pra academia, mas desde o dia que eu comecei pra cá eu venho tendo a impressão de que não tenho evoluído muito. Eu sei que eu tenho pouquissimo tempo de treino, mas eu sinto como se eu estivesse um pouco para trás por fazer algo errado talvez... Info: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta: Fotos Atuais:

Boa tarde, gente! Tenho 23 anos, estou me recuperando de uma depressao, eu costumava treinar mas cai tao fundo que larguei absolutamente tudo, estou em busca de me reencontrar, até porque sei que ou é isso ou cair de vez, nao tenho mesmo muita opção. estou fazendo esse post com intuito de colocar fotos de evolução para ver se consigo uma motivação extra, sempre tive a impressao que todo mundo consegue o corpo que quer menos eu, ate pq tenho corpo triangulo invertido, engordo na parte de cima e embaixo sou fina, tronco super grande e gorda e perninhas de sabiá, mas dessa vez vou me esforçar pra aceitar minha estrutura corporal e modifica-lo do jeito que ele permite ser modificado. Somente isso, nao tenho muito a acrescentar, cansei de nao querer me ver no espelho, tomar banho de luz apagada, fugir da balança, me esconder em roupas largas... estou saindo do papel de vitima pra voltar ser protagonista da minha historia, agora largando os cliches e papo de coach motivacional... kkkkk estou esperando receber o dinheirinho do mes pra voltar pra academia e comprar os suplementos mas desde ontem ja estou fazendo caminhadas em passos rapidos e correndo com meu cachorro durante 30 minutos por dia, pretendo sair do meu anticoncepcional mas no momento, enquanto nao encontro outro metodo, prefiro retençao de liquido e ganhar menos massa do que ter um bacuri kkk Idade: 23 Altura: 1.69 Peso: 68kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Elani 28 Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: somente a depressão Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: eu treinei por dois anos, agora estou parada a 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao Divisão de treino e horário do mesmo: agora que vou começar Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: agora que vou começar E é isso gente, obrigada por esse cantinho para desabafar, qualquer ajuda é muitissimo bem vinda, assumo que sair da inercia é dificil, mas vou me esforçar, vou sempre atualizando por aqui Obs, pegar por base essas calorias pra emagrecimento esta bom? em torno de 1500

Treino a 3 anos natural 1.70 de altura 77kg tenho um shape decente e quero começar um ciclo um cara da academia me indicou enantato vou comprar da landerlan q dizem ser de qualidade passou 0,5ml por semana dando 125mg por semana por 6 semanas e passar pra 1ml semana fazendo mais 4 semanas oque acham? Diz q nem precisa de tpc nessa dose se precisa de tpc qual seria se mudariam algo? objetivo: ganhar mais um pouco de massa, qualidade e força

Meu querido, quando vc aplica um aes no corpo, não vai uma etiqueta junto dizendo que é pra cut ou pra bulk... o que vai definir seu cut é sua dieta, simples. Aes, independente de qual vai usar, ele irá mexer com seu quadro hormonal, testo, LH, FSH, cortisol, próstata, colesterol, etc... Por isso existem protetores e TPC... Pesquise

Que físico lindo 😮‍💨😮‍💨

Pra cutting primeiro ciclo já vira ?

Oi Isa. Primeiro bem vinda . Esse fórum ajuda/ ajudou muitas pessoas a mudar. Sendo com apoio, ou ajuda na dieta ou treino. Parabéns pela iniciativa. Em relação a refeição livre, eu esperaria um pouco. No começo é difícil se controlar numa livre, sabe ? E você pode acabar perdendo o déficit calórico semanal nela. Primeiro eu alinharia todos os pilares.

Editei Refeição 1 (Café da Manhã): 3 ovos mexidos (210g) com temperos a gosto 1 xícara de aveia cozida (80g) com leite (utilizando, por exemplo, 200ml de leite) 1 maçã média (95g) Refeição 2 (Lanche da Manhã): 200g de iogurte natural sem açúcar 30g de melão cortado em cubos 30g de melancia cortada em cubos Refeição 3 (Almoço): 150g de peito de frango grelhado 1 xícara de arroz integral cozido (195g) 1 xícara de brócolis cozidos no vapor (156g) Refeição 4 (Lanche da Tarde): 1 batata média assada (173g) 100g de carne de panela cozida 1 xícara de salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) Refeição 5 (Jantar): 150ml de leite (75 calorias, aproximadamente) 1 fatia média de mamão (140g) Total aproximado: Proteína: 138g Carboidratos: 136g Gordura: 44g Calorias: 1500 eu tinha feito pensando que teria que fazer em deficit, no caso eu tenho que conseguir hipertrofia primeiro e depois um deficit calorico?

Confesso que eu sou um pouco ansioso mesmo kkkk, mas eu não tenho muitos problemas com o treino, minha única dificuldade como eu havia dito é apenas técnica mas isso eu já estou melhorando. Eu não estou mais tão preocupado assim com o estético porque eu sei que ele demora mesmo. Minha maior preocupação mesmo é com a dieta, e o que você pontou é verdade mesmo, a minha falta de apetite pela manhã pode estar fazendo com que minha alimentação que bem irregular ao longo do dia... Eu baixei uma calculadora aqui e coloquei os alimentos (espero ter colocado tudo correto, elas costumam me enganar bonitinho) Obrigado pelas dicas, vou fazer as substituições que você me recomendou, e vou ver se consigo encontrar proteína isolada o mais rápido que eu puder... a falta de um nutri tá realmente me quebrando :/ @edit: uma dúvida, leite pode ser integral mesmo?

Vc deve e precisa ter calma, apesar de achar fraco seu treino, precisa dar voto de confiança para seu treinador, é ele que te acompanha... porém procure incluir exercícios de ombros livres... e pernas um avanço. Dieta calcule os macros... de manhã e tarde está fraco de proteínas... coloque ovos cozidos ou mexidos, ou um scoop de prot isolada a tarde e ovos de manha. A noite aumente a carne, diminua os carbs e tire os ovos... evite pão francês e distribua melhor os macros... Melhore a ingestão de frutas e legumes... coma bastante saladas... Procure outras proteínas isoladas mais baratas PIS por exemplo

Obrigada prof, estou tentando manter a disciplina, vou viajar de 24/12 a 04/01… Vou atrás de uma academia pra treinar durante essas datas, e a dieta vou manter. Obrigada novamente, pelo apoio! 🤍

@Batata... estou gostando do que estou vendo, hehe… Obrigada!

importante não deixar baixa Olha, fica difícil caso o atendimento seja meia boca, ou ele se desempenha em fazer vc alcançar seu objetivo, ou pague como convencional ... os agachamentos e lavamentos que darão maior hipertrofia e volumes Sugestão Treino A - Agachamento Rack 5 x 8/10 ( 2 primeiras carga leve moderada aquecimento) - Leg press 4 x pré falha - Extensora 4 x drop-set - Cadeira abd 4 x 12/15 - Avanço 3 x 10 perna - Abs infra / supra Treino B - Supino halter 3 x 12/15 - Fly cross 3 x 12/15 - Puxada alta aberta 4 x 10/12 - Remada cavalinho fechado 4 x 10/12 - Desenvl. barra 4 x 10/12 - Elev frontal 3 x falha - Triceps polia + rosca alternada halter 3 x falhas Treico C - Agachamento sumo 5 x pré falha ( 2 primeira aquecimento) - Stiff sumo 4 x pré falha - Agach bulgaro 3 x 10/12 - Flexora 4 x drop-set - Elev pelvica 4 x 10/12 - Abs militar e paralelas 4 x falhas Treino D - Voador 3 x falha - Puxada alta fechada 4 x falha - Pulldown 4 x 10/12 - Remada baixa 3 x falha - Elevação lateral + crucifixo invertido 4 x falhas - Triceps corda + rosca cross 3 x falha Treino E - Levan. terra 5 x pré falha ) 2 primeiras aquecimento) - Afundo isometria de 5 seg 5 series - Leg press 4 x pre falha - Extensora 3 x falha - Flexora 3 x falha - Elev Pelvica 4 x 12/15 - Abs prancha + infra Tire o máximo dos livres compostos, sempre peça para o instrutor ver suas posturas nas execuções, eles são pagos pra isso... Dieta vc não postou pra corrigir, sugiro 2,5g p/kg carb... 2gr p/kg proteína... 0,8gr p/kg gord com um déficit de 200 a 300 kcal no GCD

Obrigada, vou atrás já do diu para parar o anticoncepcional minha vitamina D sempre esteve baixa quando faço exames, vou suplementar empiricamente 😅 pq todos meus médicos e nutricionistas me passaram Fiz esse treino, na academia que faço se paga personal a parte para montar e como estou economizando ao máximo está complicado, eu pensei em colocar elevação pélvica todos os dias de inferiores devido a minha bundinha de grilo vou fazer um cardio de 1 hora por dia A - Segunda Feira 1- Cadeira Abdutora 2- Elevação Pélvica 3- Terra Sumo 4- Búlgaro no Smith 5- Glúteo na polia B- Terça feira 1- Supino com halter 2- desenvolvimento barra 3 elevação lateral 4 tríceps francês 5 abdominal C- Quarta feira Extensora Hack leg agachamento búlgaro elevação pélvica D- Quinta Feira Remada curvada Puxada alta Rosca direta Rosca martelo Rosca inversa + abdominal E- Sexta feira mesa flexora stiff flex unilateral sumo elevação pélvica glúteo na polia E quanto a dieta, vocês acreditam que nessa fase que quero perder mais peso e voltar pelo menos próximo do que estava para me animar compensa jogar uma low carb? eu já fiz ela outras vezes e sempre me adaptei bem, mas como ultimamente geral fala mal dela eu abandonei (mas assumo que me sinto propícia a voltar) ioimbina também é algo que meu corpo responde absolutamente bem, tenho medo devido a depressao mas me sinto propícia a voltar, porque acho que oq mais me faz cair na depressao é esse tanto de gordura e nao a ioimbina em si

Outra coisa: como está seu exame de vitamina D? É importante mantê-la acima de 50 a 60 ng/ml. Ademais, baixos níveis de ácido fólico e de vitamina B12 estão associados a um maior risco de sintomas melancólicos depressivos. Tudo isso você pode suplementar.

Contraceptivos zeram a sua testosterona. Os músculos, em parte, são testosterona dependentes. Ademais, existem casos de melhora no quadro depressivo com a utilização da testosterona. Existem métodos contraceptivos bem interessantes, uns mais efetivos, outros menos, como camisinha, coito interrompido, tabelinha, método billings e DIU de cobre e prata. Pode-se, até mesmo, combinar todos ou alguns desses métodos. Contraceptivos orais, não só podem contribuir nesse quadro descrito, mas podem, também, causar câncer de mama. No mais, ter um corpo legal é só uma questão de hábitos, dedicação e perseverança. É simples, mas não é tão fácil. Quando digo hábitos, tenha em mente que, em parte, a dieta começa no supermercado. Meu carrinho de compras tem, basicamente, ovos, verduras e frutas. Não há pão, e industrializados. Inevitavelmente olhamos para os carrinhos ao lado e vemos refrigerantes e biscoitos e muita massa. Enfim, o importante é começar os treinos e dieta. Aqui você vai encontrar pessoas dispostas a ajudar.

Stano tende a causar isso. Mas veja: de regra, stanozolol é uma droga em desuso: geralmente atletas de palco a utilizam e somente nas 04 últimas semanas de preparação devido a este e diversos ouros problemas, como alteração hepática e de perfil lipídico. Stano é bem agressivo em efeitos estéticos, mas também em colaterais. Existem outras drogas que fazem mais ou menos o papel do stano em um ciclo. Ademais - como sempre digo - existem, talvez, uns 400 "laboratórios" que nada mais são do que algum banheiro sujo. Os meliantes compram os sais da China, preparam em casa, têm um lucro de mais de 2.000% em cima dos gastos e, por isso, patrocinam atletas que divulgam essas porcarias. O atleta, claro, vai usar algo de farmácia, mesmo, mas vai recomendar para você esses lixos contaminados e subdosados. Esteroides só de farmácia, ainda que do exterior.

Gente alguém pra ajudar ? Existe alguma medicação que corte o efeito da stano que foi injetável no quadríceps? Não estou sentindo febre , so a regiao que esta vermelha um pouco dolorido

Oi estou com uma dúvida! Iniciei um ciclo cm a Stanazolol da Gpp ( é a primeira vez que tomo dessa marca) sempre que faço o ciclo tomava a Stano da Landerlam ! Foi aplicada na cocha só que ja esta cm 4 dias e estou sentindo muita dor no local , estou andando mancando , e esta bastante vermelho! Eu tive reação a essa stano ? Preciso que me ajudem alguem que entenda ;( obrigada

um absurdo 125mg de testo pra cruze se vc é saudavel, vai trocar 6 por meia duzia, vai inibir o eixo de graça, com essa dosagem apos a meia vida vai manter sua testo em torno 500ng/dcl, ou seja, vai usar droga pra ficar natural e sem eixo, uma pessima ideia

Minhas considerações... kkkk 10 semanas em ciclo... pra ganhar o que? Quantos quilos (que não serão de Massa Magra apenas)? Vai desregular o eixo. Vai comer mais para ganhar peso e pode embaçar o shape. Vai ter q fazer TPC e pode perder 80% do peso e ainda ficar com os 20% + shape embaçado. Vale a pena 10 semanas e voltar a ser natural? Um ciclo relativamente curto para natural que não vai fazer uso contínuo, acho melhor para cutting. Pra bulking, vc pode ganhar com dieta e treino. "Ahhhh mas eu quero fazer pq o carinha da academia me convenceu"... então faria 16 semanas com foco em aumentar a carga na academia e depois do ciclo mantê-la. 16 semanas mudariam a composição muscular, consolidaria os ganhos da estrutura física e força, voltaria a dieta para normocalórica... ou seja, daria para fazer um protocolo com início, meio e fim.

Isso é o que eu uso em TRT. Nem tanto ao céu, nem tanto à terra. 300-400mg/semana mais uns 20mg de oxandrolona dia.

Pode deixar um IA em mãos se quiser... anastrozol, letrozol, exemestane Eu prefiro usar tamoxifeno... todo ciclo uso 10mg de tamoxifeno infra ciclo Se sentir sensibilidade manda 20mg de tamoxifeno dia, pode aumentar pra 40mg e se não der resultado parte para um IA Faça exames antes, durante e depois do ciclo... fique de olho no E2

Uma pergunta besta essa por semana e todo dia tomar ou 1x por semana ou divido a dose total na semana? No caso da tpc e sobre sensibilidade nos mamilos vi algo sobre isso se acontecer oq eu faço? Pra n ter gineco ou essa dose e praticamente impossível?

Se for pra fazer faria com 500mg sm mas sendo primeiro contato, blz faça: 1/12 - 250mg sendo 0,5ml terça e sexta Enantato 1/2 vida longa + pilhagem, aconselho começar a TPC a partir da 3 semana após a ultima aplicação e ao contrario da maioria que faz 4 semanas de TPC, faria 8 semanas... TPC nesse caso usaria Clomifeno e tamoxifeno, alguns dizem que clomifeno é dispensável, mas para mim na pratica não... não tem necessidade de hcg 1/4 semanas de 100mg clomifeno 1/4 semanas de 40mg tamoxifeno 5/8 semanas de 50/25mg clomifeno 5/8 semanas de 20mg tamoxifeno

Caso use entao 250 por semana 1 aplicação de 1ml semana ta bom ou necessário dividir em 2? e pos quantos dias começo a tpc? e oq seria usado em uma tpc dessa? pensando em mudar pra 250mg semana e fazer por 12 semanas e parar

250mg cada 15 dias é praticamente uma reposição hormonal, algo que vc não precisa ja que é natural e mantem um bom físico e baixo %bf... usar 125mg ou 500mg por semana vai mexer com seu eixo... A depender da pureza da droga, vc aplicou 125mg que corresponde a + ou - 1000ng... passado 5/7 dias vc terá + ou - 500ng + 1000ng = 1500ng e assim por diante... isso se chama pilhagem. Então vai precisar de TPC... Se for pra fazer faça pelo menos com 250mg ou 500mg sm Complete o tópico para o pessoal te ajudar caso queira