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Nas fotos nem da pra ver as acnes Renato, tem uma foto com melhor visão , pra ver como tá o nv da acnes , sobre o bf já tentou usar a do Google bf calculator Navi, não é tão precisa mais já dá de ter uma média , mais por foto tranquilamente abaixo de 16% Sobre acnes eu estou usando um manipulado , que vi no vídeo do Dr kamisk , 20mg zinco , 20mg b3 e 5mg B5 , e ele diz pra não usar multiviminico que tenha b12 mandei manipular na farmácia n precisou de receita

29 anos 2 anos de musculação 73kg 1,68cm estou usando androgel ha uns 30 dias +/- (pensando em parar) e tenho 100cp de dianabol. não faço ideia de como ministrar? preciso de uma testo injetavel? mas qual ester vocês recomendariam? preciso de ajuda porque nunca fiz ciclo nenhum e to bem perdido real, tenho receio dos colaterais pois tenho tendencia forte a acne, por isso a duvida do ester. toda informação vai ser muito bem vinda. obrigado

Olá boa noite Me desculpe a demora para te responder Olha quando fiz meu primeiro ciclo meu bf estava 17% Não tinha muita massa muscular mais pouca gordura corporal.

Não tem muito o que fazer luh, ou aumenta no leite ou na proteína do frango , o importante é o msm valor em proteína

Sim , sensação ótima de comer e ficar satisfeito

Tudo.bom meu povo , segue atualização e mudança de meta Fiquei cerca de 40 dias em cuting pra dar uma limpada no shape e perde cintura , baixando a cintura de 88 pra 80, visto que não tinha mais como perder gordura naquele momento sem ficar parecendo um usuário de craque kkkk resolvi fazer um superávit modesto Segue a estratégia , superávit 3k calorias controlando o máximo possível o bf e focando em aumentar massa Iniciei com 86kg e 80cm de cintura , Atualmente estou com 87.5 e 80 de cintura , a cintura se manteve e o peso subiu . um bom sinal que o superávit está dando certo Fotos do início e depois de 2 semanas , percebi que msm comendo + parece que minha cintura fez foi afinar kkkk Abaixo 2 semanas. Após , dorsal maior e cintura mais fina Seguimos vou atualizar semanalmente

Opa beleza irmão! Então nas fotos n sai muito bem mas tem aquelas manchas de acne mais escuras... Mas acredito q esteja dentro do normal vamos se dizer... Já fiz na calculadora de bf no site da adidas, deu em torno de 14,5%, mas não boto muita fé kkk @Batata... Esqueci de mencionar na atualização, a minha lombar está bem desgastada, final do ano dei um mal jeito com um exercício de mobilidade e até hoje não voltou ao normal, sinto muito nos treinos de inferiores... Geralmente treino na quarta, na quinta e sexta fico muito mal quase não consigo amarrar o tênis, faço um tratamento com RPG e físio pelo convênio, mas N tá sendo suficiente... Será q se eu usar pouquinho de Deca oq acha

@Batata...Fala mestre, passando aqui para mais uma atualização, depois de 20dias agora consegui me recuperar legal da virose que peguei... Segue as informações PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 100kg ALTURA: 1,89 IDADE: 30 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = evoluindo aos poucos, essa semana consegui fazer 4 reps sem ajuda no supino barra com 40kg de cada lado. ACNE= muitas na região costas e ombros LÍBIDO= Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= tudo normal EAS: 1 Enantato Landerlan/sem 0 a 100% A DIETA= 80% falhei um pouco na qtde de proteínas, acebei tendo uns imprevistos financeiros e mexeu um com o psicológico... Dieta em torno de 3500 a 3700 calorias.... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Tudo ok Alguém poderia me dar uma ajudinha, Estou postando uma foto mais relaxado, será que dá pra saber mais ou menos quanto está meu bf?

Assista esse relato com uma atleta de fisiculturismo que gravamos:

100 reais para 02 pessoas. Pior é comprar whey protein, que é bem mais caro. Proteína sai caro, não tem jeito. Aqui são 8kg de carne por mês, e ainda deveria aumentar.

5 cartelas de ovo .... Tá doido , posso com isso não , pra semana ainda

Comer verduras e ovos não é mais caro do que os carrinhos com pizza e refrigerantes que vemos em mercados de ricos e pobres 😋

Quem faz seu mercado? Acredito que isso influencia MUITO na dieta. Eu olho os carrinhos do lado e vejo pão, massas, refrigerantes, biscoitos, etc. Se você não tiver em casa esses ingredientes, a sua dieta fica mais fácil. O nosso carrinho só tem vegetais, verduras, frutas, legumes, massa de cuscuz e umas 05 placas de 30 ovos - o que comemos em uma semana, eu e esposa.

Perdeu gordura boa flancos e no peito, dorsal mais detalhada , tá usando oimbina ?

Sobe fotos . Se peso se manteve mais diminui medidas tbm é válido , massa magra pesa tbm

Bora atualizar: Dieta: ainda me adaptando a comer as coisas, mesmo comendo o proposto, por x deixo passar alguma refeiçao por falta de tempo ou por não lembrar que ta na hora de comer. to variando os vegetais e salada, arroz só integral. o lanche e a ceia não faço com frequencia nao. Treino: to fazendo funcional 2x na semana, jump 2x, musculaçao 5x, todos a noite, Suplementação a uma semana acrescentei o epic para pre-treino e as capsulas de maca peruana com tribullus pela manha, unica coisa que senti foi formigamento apos tomar o epic. os polivitaminicos e a ioimbina continuo normal. Medidas: o peso ta estacionado em 73-73,7, porem as medidas parecem que deram uma melhorada, a calça tamanho 42 ta folgada, caindo sem cinto, tive um ganho de força bom, Peso 73,1 circunferencia abdominal 94cm quadril 95,5cm peito 96cm

Faça como eu lhe disse , use isso como seu diário , poste semanalmente, assim todos vamos participar comentar e etc , vc tem tudo pra mudar , a maioria das pessoas que vem aqui , não tem as condições que vc tem , elas só tem a mensalidade da academia o básico da suplementação e um sonho de por o shape Como vc msm disser vc tem tudo , o máximo que podemos fazer por vc é dar um pitaco ali e aqui , uma opinião diferente e motivação Vc está no caminho certo , sua dieta está ótimo é só seguir Da uma olhada no tópico da @LU. Veja o shape que ela botou , e está evoluindo , sem veneno , sem personal , comendo moela e acém e com básico da alimentação, se ela tá conseguindo por que vc não conseguiria ? Vamos pra cima estamos aqui pra acompanhar e motivar

pode deixar mas medida so da cintura?

obrigado! daqui p frente é so p cima

Seja bem vindo Acompanhando!!

Segue sugestão de treino Segunda : Peito ombro e tríceps Supino inclinado barra Supino reto Peck deck ou voador Desenvolvimento com halteres Elevação lateral com halteres Tríceps barra Tríceps testa Terça : costa e bíceps Puxador puley Pulldown Remada serrote Remada curvada Crucifixo invertido Rosca direta Rosca 45 Quarta : legs Agachamento livre Leg pres 45 Flexora mesa Afundo Extensora Gêmeos sentado panturrilha Quinta descanso Sexta : upper Supino inclinado com halteres Voador 3 x falha Remada baixa Pulldown 4 Desenv. Barra Elev lateral Sábado lower 2 Agachamento livre Estif Cadeira flexora Passada Búlgaro Gêmeos em pé

ok, vou tentar fazer no inicio do prox mes

Só exames de sangue dirão como está o seu eixo. Testosterona livre e total, estradiol e hemograma completo, ao menos.

faz sentido, tambem me acho muito pouco desenvolvido pra 2 anos. eu me questiono se ja n fodi meu eixo pois uns meses atras usei corticoide por 6 meses e uns 30 dias atras comecei a usar androgel p ver se resultava algo e ate senti uma perda de gordura e ganho de volume, mas talvez seja meu psicologico? de qualquer forma, obrigado pela atenção de vocês, serio mesmo.

Meu caro, eu teria a atenção especial para o seu treino. Cargas, intensidade, amplitudes, etc. Com 02 anos de treino era para você ter mais massa. Eu não usaria esteroides agora sem, ao menos, consertar isso (juntamente à dieta) e isso ao longo de alguns meses. Um ciclo agora você terá a impressão de volume: se achará enorme, mas, será, apenas, água retida. E ainda vai prejudicar o seu eixo à toa.

entendi sim, pode deixar q vou organizar conforme tu disse, muito obrigado de verdade

Café : 3 ovos mexidos , 100g de batata doce , 100g de mamão , 150ml de leite Lanche da manhã : 30g de pasta de amendoim 1 banana Almoço : 200g de arroz , 150g de feijão , 10ml azeite , salada a vontade , 150g de frango grelhado ou desfiado Lanche tarde : mingau protéico , 30g de whey , 30g de aveia , 25g de leite Jantar : 100g de legumes cozidos , 100g de arroz , 150g de frango Calorias : 2350 186g proteínas , 239 carbo , 70 gordura Essa alimentação é pra dia de treino , 2 x na semana vc não vai treinar , aí vc vai abaixar as seguintes medidas pra ficar em 2200 No almoço , arroz vai ser 150g , feijão 100g e jantar , 60g arroz Entendeu ? Cardio 3x na semana , exceto dia de pernas 20 minutos de cardio Após 15 dias vc volta com 3 novas fotos , peso antigo / peso atual Meça sua cintura , pra medida antiga / medida atual Lanches pra esse primeiros 15 dias , ficar sem , após 15 dias nos estuda as refeições livres , treino logo + vou passar um novo pra vc

Tranquilo , mais tarde solto a dieta

obvio, eu te agradeço demais, eu dou meu jeito p adaptar e pode fazer como tu preferir, so n curto muito carne vermelha, se quiser levar isso em consideração.

pode deixar vou tentar tirar fotos melhores hoje. desculpa mas eu nao tinha visto a padronização de post, nao foi por mal. mas nao faço uso de nenhum medicamento so suplemento tipo creatina beta alanina e taurina. e exames quantitativo de hormonio nunca fiz. obrigado pelas dicas então, o que acontece é que eu nao tenhoa companhamento nutricional ate o momento, eu nao me organizei ainda pra tirar um dia pra cozinhar etc

Obg batata , tbm achei o shape dele até que ela pra usar algo no futuro , só falta ele baixar o bf No futuro da pra fazer um 1-12 300mg enan 1_4 Diana ks 20mg pré treino Cita a tua dieta atual aí mano pra mim ajustar

ele esta em torno de 18 a 20%... não sei seu cotidiano, mas seu GCD deve ser mais ou menos umas 2200 kcal Pode jogar umas 2350 kcal em dias de treinos e 2200 dias de descanso... depois de 20 dias ajusta conforme o shape... Próxima atualização Fotos padrão, fica melhor pra analizar Qt ao diana... espere um pouco... qd for usar compre uma testo... ai faz um kick-start com ele

@Batata... Esquecendo a parte do fármaco , da um norte aqui só nas calorias , que eu monto o resto , queria acertar as calorias dele pra reduzir bf e manter massa magra ou se possível até ganhar um pouco

exame de testo total ou livre?

Blz vamos esquecer drogas por enquanto ,Vc tá com bf , alto pra tentar ganhar massa agora e crescer , precisa baixar o bf, preservando massa magra , @Batata... Pode achar as calorias pra mim por gentileza ? Cita como tá seu treino e sua dieta por extenso ai

rapaz, eu ia fazer um merdao ein? nao que eu queira usar algo, eu quero é ganhar massa magra e pensei que diana daria um up. quero muito chegar em uns 78/79kg e se puder me ajudar dando umas dicas de como posso fazer isso? eu fui obeso ate meus 12 anos e depois disso tive disturbio alimentar ate os 17 e so depois de uns 10 anos comecei a treinar. meu maior problema é minha alimentação, eu acho.

Veja bem seu shape não é ruim , só o bf tá um pouco alto . Dianabol retém nitrogênio no corpo , logo o bf tem que tá baixo pra uso , vc iria ficar todo inchado e iria perder o pouco ganho que teve após o usso Minha dica se quer muito usar algo , use oxandrolona 30mg pré treino , por umas 5 a 6 semanas , após isso faça uma tpc com serms A dieta seria normocalorica ou seja comeria o msm que gasta , construiria massa muscular e o efeito lipídico da oxan , junto com cardio , baixaria o seu bf um pouco @Foston @Batata... O que acham ? Sei que vcs são rígidos quanto ao uso de farmacos , mais estou citando isso , vendo o fato que ele iria usar algo com ou sem nosso apoio .... Se for pra usar algo que seja a oxandrolona no lugar dessa dianabol sem testo base e com o bf dele alto Agora como disse que tem tendência a acnes , se vim forte pare imediatamente o uso

obrigado pela honestidade. nao rola nem 10mg pre treino? nao considero um shape ainda kkkk mas vou upar

Se tem tendência a colateral de acnes , não use maninho , e dianabol sim precisa de testo injetável, se fosse uma oxandrolona ainda daria pra mandar sem testo base Cru no conhecimento como vc está é o pior momento pra iniciar um ciclo , procure ler mais., procure sobe a anastrozol , tamoxifeno, vai aprendendo sobre como controlar o estradiol, pra não dar ginecomastia, essas coisas todas Upa uma foto do shape aí

Está indo bem , seu foco nesse momento é baixar esse bf o máximo possível , a hipertrofia vai vim em segundo plano , mais ainda vai está vindo , vc está com muito sobrepeso, mais acertando a dieta e treino vai ganhar um pouco de massa enquanto perde gordura

Entenda que vc não vai comer isso que tá aí pro resto da vida , a dieta vai mudando conforme seu corpo e o tempo , por isso pedimos avaliação a cada 15 dias . Não significa que pro resto.da sua vida vc vai comer batata no jantar e nunca + comer pão ... , mais no momento é necessário comer o que tá aí , sobre sua dúvida o whey tá.no.cafe da manhã apenas , logo o whey é 1 x ao dia , e sua refeição da.tarde é aquela que está lá . Logo após a janta é simples não tem mistério

Queria saber se o whey só toma uma x ao dia mesmo, se tem alguma coisa pra tomar no pré e pós treino. Eu confio em vcs sim. Sou muito grato por ajudarem sem precisar o fazer. Estou me adaptando a dieta, tem muitas coisas que não comia e agora tenho que comer, e esse negócio de dieta não e só por agora ne, tenho que ter uma qualidade melhor em alimentação pra poder manter o corpo que quero e sonho em ter. Tô ciente das coisas que preciso fazer certo, no momento tô me situando e adaptando. Só tenho a agradecer.

Essas fotos aí e a comparacao do início, de 15 dias e de agora 30 dias. O peso inicial era 76 agora 73,

Como tá o peso em relação ao início ? Parece que deu uma secada , se poder postar as 3 fotos naquele padrão lá agradeço

Corrigindo, epic é da probiótica!

fotos dessa quinzena alimentaçao suplementaçao fotos desses dias, quando murcha a barriga da pra ver que tem musculo surgindo em baixo, como na foto que levantei a camiseta, uma hora seco essas banhas

Ah vc viu a foto bônus kkkk ela sempre quer aparecer nas fotos de atualização Combinado vou me programar certinho para começar iniciar nessas próximas semanas. um camarada meu está usando o Masteron da king slow que é feito com enantato, falou que tá muito top. Aí me interessei em testar.

Opaaaa... a primeira foto foi a melhor... tem um baby também Evolução sempre em constância... Masteron pra vc indicaria no mínimo 200gr sm... legal seria umas 300mg e durante o uso dela deixar 1 1/2 de testo na semana

@Batata... fala mestre, passando aqui para mais uma atualização, tive um contra tempo essa sem... Sábado passado peguei uma virose das brabas, fiquei de atestado 3 dias e acabei perdendo peso, estava com 99,90kg em jejum semana passada, agora fui me pesar estou 96,90, treinei mal tbem só consegui ir 3x, e comi super mal, não consegui comer quase nada tava bem enjoado... mas estou melhor já voltei comer e torno de 3500 dia treino e 3650 dia de pernas. PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 96, 9 ALTURA: 1,89 IDADE: 30 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = tive um aumentou significativo antes fazia supino com halteres com 36kg com dificuldade , agora já subi para 40kg ACNE= Acnes melhorando, estou tomando uns protetores, zinco 50mg, saw palmetto 450mg, glifage xr 1g e shampoo cetoconazol tsd, senti um boa melhora... LÍBIDO= Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Comecei usar regata que n usava a anos rsrs pessoal está comentando que tá ficando bom shape e oq estou fazendo... EAS: 1 Enantato Landerlan/sem 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Tudo ok... Estava pensando em incluir um pouco de Masteron 50ui dsdn... por umas 8-10 semanas o que acha?

Ola bom dia. Então algo não bate certo ai! A oxandrolona não engorda, o que engorda é a sua dieta! Então, reveja a dieta e ajuste ela aos seus objetivos! E de seguida baixa essa oxandrolona para 10mg por dia. 5mg de manhã e 5mg 2 horas antes do treino. Treinar 3 horas não é bom! (Se treina se comigo, em meia hora estava a pedir para parar). Os treinos devem ser curtos e intensos! 45 minutos a uma hora é o maximo!