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Está mudando por conta do fisiculturismo na mídia , e os gringos dominando e mostrando que no treinos deles tinha terra rs Mais que doi a lombar se não tiver preparo dói kkkk, primeira vez que fiz terra fiquei 3 dias com dor na lombar rs, começou a melhorar quando comecei a preparar minha lombar fazendo extensão de lombar Faz terra com quantos kg @Foston ? Atualmente eu estou fazendo com 100kg carga trabalho e 120kg pr para uma rep

Trabalhe as suas limitações. Eu fiquei anos sem agachar. Sentia dores na lombar. Sabe o que fiz? Comecei a treinar stiff e levantamento terra com execução bem lenta, priorizando a forma. Isso fortaleceu minha lombar. Atualmente voltei a agachar sem problemas. Nos EUA desde criança se pratica o terra. Mas no Brasil, durante muito, tempo os "instrutores" tinh V Squata preconceito. Isso parece estar mudando. Então você pode continuar treinando da forma que está, fazendo um trabalho de fortalecimento.

Gostei vou adaptar , não chegou a fazer 4x30 no aquecimento, por que faço 5 minutos de mobilidade Mais vou adaptar nesse estilo aí 2x30 aquecimento 4x12 . Atg 4x12 parcial Gostei muito obg pela dica professor

Consigo com menos carga professor, uns 50kg talvez eu consigo , esse de 100 foi apenas teste de força , por isso a execução não saiu tão perfeita . Próximo legday vou gravar , fazendo nesse estilo e posto aqui , pra ver se consigo meno com 20 de cada lado shauxhauh O meu problema é esse tbm Renato , eu tenho 186. 2 cm a - que vc , pernas bem longas , quando eu vou muito mais afundo , parece que vou cair se bunda no chão

Muito massa essa moça agachando, sempre tive essa mentalidade de quanto mais profundo maior esforço dos adutores e gluteos, com isso uma ativação perfeito dos inferiores... eu sou bem alto 1,89 é um sacrifício fazer agachamento, desde que me lesionei a lombar, eu estou bem inseguro de fazer livre, geralmente faço nas maquinas, faço mais no V Squat por ter praticamente mesmo ângulo do agachamento com barra e faço tbem no Pendulo e Hack 45, você acha q tem muita diferença das maquinas para o livre? @Foston

Consegue agachar até os calcanhares quase encostarem nos glúteos sem fazer retroversão pélvica? Caso tenha dúvidas, tente se filmar agachando só com a barra até o limite. Se conseguir e não houver retroversão pélvica, faça sempre assim, nem que faça somente com a barra pura. Isso vai te dar mais efetividade do que agachar com o triplo do peso até essa amplitude do vídeo (que não chega a ser ruim).

Perfeito, eu fiquei um tempo sem fazer stiff pois na minha cabeça foi ele que me lesionou... porem hoje vejo que outros fatores também contribuíram para essa lesão, hoje sempre esta nos meus treinos, aprendi fazer um na maquina V squat, os gringos chama de GoodMorning, da pra fazer livre também ou hack 45, é bem legal fortalece bem a lombar, quando termino sinto o sangue bombeando nas lomba rsrs e quando faço costas sempre no final eu faço banco romano com barra e depois ponho uma carga extra para pegar legal, mas assim q sentir um evolução quero voltar fazer livre!

Meu terra é mais uma fisioterapia, digamos assim. Então eu não passo de 90kg e faço bem lentamente, sem jogar o peso na volta. É quase um terra romeno.

Apois, se for o caso, divida seu treino de agachamento em 03: a) aquecimento e amplitude - 4 x 30 repetições; b) agachamento completo (ATG) encostando os calcanhares nos glúteos, nem que seja com a barra pura - 4 x 12; c) agachamento parcial, como está fazendo, mais umas 4 x 12 - apenas a título de sugestão.

Eu gosto de agachar no hack 45, apesar de muita gente criticar Meu legday 1 é o básico , agachamento livre , hack 45, pres 45, stif , extensora No leg 2 aí eu boto as firulas , afundo , passada , mesa , e finalizo com sumô terra

Tem que ter aquela fotinha pos treino , pq diz a lenda que se não postar não cresce kkkk

so ajustar o detalhe dos braços mesmo, logo tu vai ta fazendo mais de 8 reps. Real, agachamento livre é tenso pra upar carga, ele é o q mais tenho dificuldade rsrsrs. 90kg com amplitude total... uma monstra. "Agacha que cresce"... kkkkk mó da hora quando as pessoas começam a notar a diferença, pq as vezes nem a gente nota.

Eu acho que minha bundinha tá crescendo tbm hsiahsixhai, ontem eu tava no trabalho , voltando do intervalo aí tava sem o blazer só com a camisa branca pra dentro e a calça social ... Aí tiazinha da limpeza viu eu andando e disse , olha até que ele tem uma bundinha kkkkk , poxa eu dei até um sorrisinho de lado kkkk

Sim gostei bastante da amplitude, ainda mais pra mim que tenho 186, e pernas imensas kkkk, vou tentar corrigir a posição do braço e fazer 8 reps , via ficar top Pra mulher eu acho 60/80 mulher que consegue eu pago pau Tenho uma amiga que agacha com 90 bumbum no chão , qual quer dia vou tentar filmar

Amplitude ta legal, 100kg no livre é hard, ta doido...

Legdayzin Como todo iniciante no início eu trocava treino de perna por peito kkkk, então dos meus 1 ano e 2 meses , devo ter uns 6 a 8 meses de treino de perna Hj consegue fazer agachamento com 100kg , achei a amplitude legal , só meu braço que eu preciso corrigir que ficou muito pra trás , talvez devido ao peso , pois quando faço com 80 fica bem paralelo ao ombro Consegui acho que 6 reps , preciso acostumar a fazer pelo menos 8 VID-20240306-WA0005.mp4

Como você bem colocou, é um diário, você não esta pedindo ajuda, mas esta ignorando o óbvio bem colocado pelo MashMuscle, e está nítido que você não sabe o que esta fazendo, principalmente quando diz "nem estou pesando comida", maior erro... Como ele ja cantou a bola, quanto mais gordura vc tem, seu corpo tende a ganhar mais gordura, vc esta só gastando dinheiro e a sua saude para ganhar mais gordura com esse percentual alto.. O lance é usar essas drogas a seu favor pra secar pesado e manter massa, em bulk usa deca que é o que tem menos colateral, mais barato, e mais seguro ser usado por longo tempo, até o seu ciclo esta ruim para bulk. Sugestão, mete déficit calórico ai de 200~300, e vai avaliando, quando estabilizar o peso por 2 semanas sem descer, você desce mais 200~300, e quando completar 4 meses fazendo isso, já vai estar na casa dos 7~8% de BF com a massa magra mantida, depois é só fazer um bulk longo de 6~8 meses gradual e você vai ver como vai vir musculo limpo com força...

Prefiro fazer assim.... com a tensão constante nas musculaturas. Fica mais difícil pegar cargas muito parrudas... diminui o risco de lesão... e trabalha demais a musculatura.

Ainda bem que tu escolheu Deca ao invez do masteron Pq além de vc já está com o bf bem baixo , vai ganhar muito mais músculos com Deca Masteron é uma droga boa mais bem menos anabólica que Deca , eu vejo ela mais pra pessoas que já tem uma massa boa e querem dar uma seca segurando / ganhando um pouco + de massa Mais construir massa bruta com ela nao é tão efetivo não

Cara como ela é bem tranquila já vi relatos de gente levando até 16 semanas nessa dosagem Se não der maiores colaterais vou manter por umas 16 semanas , ela é meio supressiva mais tá de boa em relação a trembolona que é bem +. Aí no futuro se eu pensar em parar , faço uma tpc com hcg Mais a princípio 10 semanas . Do bujão , se ficar de boa , estendo pra 16. Depois volto com 1ml de testo por semana em Cruise Não sei se é pisicologico mais já estou sentindo ganhos de força . Agachei com 100kg hj fiz 6 reps amplitude boa , da última vez que tentei só saiu 3 E tô começando a ver mais massa no meu bulk. Geralmente meus bulk acumulava muita gordura , msm sem sujar a dieta . Talvez por estar usando só testo ... E não ter um treinontao intenso ..Não sei , mais Deca é Deca né é um construtor nato de músculos talvez tenha haver de agora está vindo mais músculos do que gordura Sobre peso iniciei com 87.5 pesei hj em jejum 90.3. tô indo na manha 3k calorias , como peso ainda não estagnou estou mantendo 3k

@Anacarolina24 aonde vc tá minha filha

Top , eu tô na terceira semana , tô jogando 0.5 segunda , 0.5 quinta , com 1.5ml de testo Zero colateral, a testo é concentração 250mg e a Deca 300. Acho que vou fazer do início ao fim com 1ml . Quando pegar uma grana melhor tento fazer com 2ml kkkk

Sim as vitaminas é que estão fazendo a diferença , eu já tinha notado e minha mulher notou ontem .. ela que passa sabonete nas minhas costas , aí ela disse nossa , faz uns dias já que não nasce espinhas

Sim cara, senti as manchas escuras melhorando e não estão nascendo tantas como antes, estou curtindo muito o resultado... em pouco tempo se percebe a diferença, cheguei tomar somente o saw pallmetto mas não deu um efeito igual a este com vitaminas B... Recomendo!

Renato tá sentindo efeito no aczero ? Acredita que eu tá uns 5 dias sem nascer novas espinhas em mim , costa tá seca , desde de que iniciei o uso do manipulado zerou nascimento de novas espinhas ....

Semana 3 spring bulk Peso inicial 87.5 Peso atual 90.5 Push Fiz aquele drop set que vc falou @Batata... 12kg 12 reps 9kg 10 reps 7kg 8 reps 5 séries , na terceira eu já tava fazendo cara de choro

Tá lá no início do relato , 500c acima do basal + treino . Corpo dele vai estocar em gordura , pq o Bf já tá alto , a tendência é ir mais pra gordura do que pra músculos, por isso é sempre bom iniciar um superávit com Bf baixo

Eu já tinha falado isso acima pra ele Renatão , ele tá fazendo superávit de 500 calorias ainda, tiro vai sair pela culatra, repare que msm comendo mais , os braços por completo ainda estão finos Da uma limpada no shape , com déficit de 200 a 300 calorias , pra depois que limpar o shape ir pra manutenção e aí sim superávit Me manteria com 1ml por semana pra baixar o bf, jogar 1.5ml de testo + 40mg de oxandrolona em cuting é jogar dinheiro fora (sei que está em superávit , mais me refiro se for seguir as dicas e mudar pra déficit) Falo por experiência própria , já usei 400mg de enantato e 60mg de oxandrolona em cuting foi a pior merda que já fiz na vida , perdi dinheiro e saúde O Renato secou com 1ml por semana .

Sim , assim consegui progredir mais cargas de quanto treinava um músculo por semana

Ótimo! Tem estudos apontando que o cardio quando feito pós treino ou em horário diferente do treino de força ajudam na hipertrofia! @Batata... pegou pesado aí também! kkkkkkkkkkk ovo com cenoura e beterraba é jungle demais pra mim 🤣 é muito sangue no zoio! Vou pegar leve, sou café com leite. Atualmente tô fazendo patinho moído assim: tempero a carne com cominho, coloral, sal, um pouco de alho e cebola cortada cozinho a carne e depois adiciono cenoura cortada em cubinhos (elas cozidas tá). Mistura na carne e refoga um pouquinho, fica uma delícia! Tô conseguindo jogar cenoura pra dentro assim. Tá progredindo as cargas? E os alongamentos?

Sim me precipitei , minha sorte foi que lê bastante antes então nunca me dei mal com colaterais , da pra aprender muita coisa lendo , hj teria esperado pelo menos 1 ano e meio , mais vida que segue bora pra cima que a caminhada é longa , o ciclo foi após uns 8 meses que iniciei foi precipitado , mais eu já tinha perdido toda a graxa foi na época que eu tava só a Cracolândia e queria um volume , jamais usaria só pra secar , atualmente no bulk tô fazendo 20 minutos de cardio diário pós treino , e abdômen 2x na semana . Já ouvi falar dos benefícios da cenoura e beterraba, o batata já disse pra mim por no meu café da manhã, ovos batata e cenoura beterraba, falta só a coragem kkkkk , eu como ovos com batata doce no café da manhã e pão umas 3x na semana , agora que tô em bulk Sobre treino tô treinando 5x na semana Push pull legs , descanso , upper / lower

Boa iniciativa! Admiro muito pessoas que saem da inércia. Acho que não precisava ter feito o ciclo no início, o ideal é focar em construir uma base sólida partindo do básico que funciona. O danone é a cereja do bolo. Outra coisa, como vc treina? Está fazendo cardio agora que começou a bulkar? Gosta de cenoura ou beterraba? Não me atento a peso, não tenho costume de ficar me pesando também, pra mim você está ótimo, o aspecto do espelho me capta mais que controlar o peso Acompanhando!

@MashleMuscle pode dar uma olhada na dieta dela?

Eu não faria superávit por agora , manteria manutenção, ou se fosse fazer superávit apenas 200 calorias , bf tá na casa dos 20 a 22% Aproveitaria o poder lipídico da oxandrolona, pra tentar baixar o bf enquanto conseguiria um pouco de massa muscular. Superávit de 500 calorias é pra quando o bf tá bem baixo . Vai usar 40mg todo dia durante o blast ? Isso vai dá uma fortuna Se já tem gineco grau 1. 20mg dia sim dia não ou 10mg todo dia , já é suficiente pra deixar ela do jeito que está hj Mais por via das dúvidas eu jogaria pelo menos 1mg de anastrozol na semana , só por segurança Investia em superior de peitoral , a parte de cima do seu peito está plana Sua dorsal é da hora

@Anacarolina24 tá corrido por aí aninha ? Sumiu , sua att está chegando

Quer acelerar seu processo, esquecendo do principal, comer e treinar. Nesse chassi seu, de 65kg com 18 anos, é banana e frango.

Sabe o que implicará fazer uso de AEs nessa idade? Sabe que vai atrofiar seus testículos e eles podem não desenvolver o que poderia até 23 anos? Ou seja, depender num futuro próximo usarbpara sempre Reposição de Testosterona e ter dificuldade de ter filhos? Para primeiro uso, só Testosterona 400mg já faria muita coisa se o produto for bom. Mas se jogar deca 400mg passa a ser muita coisa... vai ter dificuldade para recuperar o eixo. Pois precisa de TPC bem feita e treino pesado mantido para não perder todos os ganhos Hemogenin 50mg é muita coisa. Tanto faz. Testo é testo. Anastrozol só se usa se tiver ginecomastia. "Não se toma remédio para dor de cabeça para evitar ter dor de cabeça " Anastrozol se errar a mão fica brocha. 1/4 de comprimido já faz estrago. Errado. Só usa se necessário. O problema de interromper é o menor dos problemas para sua idade. Não usar AEs e treinar de verdade e aproveitar a idade para ter ganhos e maturidade muscular. Qdo chegasse a um shape legal com 23 anos poderia usar para atingir outro nível.