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Exatamente @Foston ... protocolo exige planejamento e confiança... sem isso não da certo Isso mesmo @RenatinhaSA Raiva é algo que não tenho de ninguém na minha vida meu brother, nem mesmo da minha ex... Entendo a intensão meu caro mas se tivesse prestado atenção no tópico teria visto que trata-se de um protocolo e como tal existe um planejamento... mas fique em paz, como ela pediu ajuda a todos... pode ajuda-la @Rikelly Planejamento era ganho de 2 a 3 kg MM primeira 4 semanas... e 8 semanas em cutt perdendo 3 a 4 kg mantendo a MM que está agora... objetivo final do protocolo secar com máximo de MM. sugestão dieta inicial em déficit Ao acordar Chá verde c/ gengibre + vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Queijo Coalho - 20g pao integral 2 fatias Ovo Cozido 2un Manha Carne80g Shake Farinha Aveia 20 gramas Leite Integral 1 copo (200ml) Banana Nanica 2 unidade media Sobremesa Mamão 100g ou morango Almoço Carne 100g Arroz 100g Feijao 70 grama Azeite 5 ml Legumes refogados 100g 1 laranja ou outra fruta citrica Tarde Ovo Cozido 1uni Shake Whey 25gr Iorgute natural 1 uni Aveia 30gr Janta Peixe 100gr Legumes refogados 800g TOTAIS Calorias 1750 80g de abacate + 25g de de whey dias de pernas antes de dormir ou outra fonte de boa gordura

Bom dia! irei tirar as medidas amanhã, no mais… é claro que confio, eu já estive aqui ontem, vocês mesmo presenciaram meus resultados, é justamente por isso que voltei, então que seja feita da maneira que vocês dizem, pois sei que entendem!

Já bani vários, porque o objetivo é propaganda de abortivos e jogos: não tem sentido deixar esses perfis ativos, só vai gerar mais trabalho para a moderação.

com base no suporte que recebi aqui ao longo dos anos, digo que o auxílio direcionando parte de um planejamento que leva em conta todo o período do protocolo, como tempo, dieta, eas e o programa de treinamento(dá trabalho montar), além do acompanhamento quinzenal importante para avaliação e possíveis adaptações, caso necessário. Desde que encerrei, ainda peço auxílio e tiro dúvidas com os Srs. Moderadores rs, venho sempre evoluindo cada dia mais. A chave é seguir UM direcionamento e ter paciência. @Batata...@Foston 🙏🫶

Foi exatamente isso que comentei no tópico da cahh, participar é bom , mais o forista tem que ver das opiniões que foram dadas a melhor pra ele e seguir a risca, confiar no que foi proposto , são várias ideias vários protocolos diferente, cabe ao forista ver o que é melhor e seguir ..

Só quero contribuir de outro ponto de vista. Pra ela ver os resultados que tá tendo sem desespero de ganhar 1kg a mais NO RAGE bro 😎

O pessoal precisa entender que tudo é calculado. Nesse tipo de relação tem de haver a confiança no projeto.

Como vc fez uma critica direcionada a todos e não a mim em particular sendo que fui eu que montei o protocolo pra vc, vou montar mais tarde uma dieta com o que quer de imediato e depois posto e o pessoal vi dando os pitaços pra vc como ja fizeram sem saberem o proposito do protocolo ...

Agora que vi Quer seguir com o protocolo dela ?

Corpo muito bonito , pernas gigantes

Fazer uma pergunta, vc não confia ? Se não confia, monto uma dieta com déficit e vc segue adiante... Eu não quero perder essa sua densidade muscular, pra isso como coloquei lá no começo aumentei suas calorias, um ciclo de 4 semanas (lembrando, montei os macros com esse objetivo), ganhar o máximo de MM com definição e na 5 semana entro com deita com déficit calórico Colocou as fotos lado a lado pra ver ? Vc ganhou 1 kg de MM e perdeu BF, o que eu queria... são mais 15 dia assim e depois entramos com a 2 fase do protocolo... Quero vc definida mas mantendo esse shape grande, brabo... se quiser já entrar em déficit, sem problemas, mudo sua dieta hoje mesmo... Um shape não se constrói de uma hora pra outra e vc sabe disso desde a época que o @Apollo Galeno te acompanhava... Claro que fez, por isso em pouco tempo conseguiu ganhar 1 kg de MM sem perder definição... MM e diferente de MG Aguardo

Você aumentou a testo né, a testosterona da uma embaçada mesmo, é normal, se você quer crescer vai precisar se desprender do shape mais seco pra avançar. Quanto de peso você aumentou em um mês? Dieta tá em 3800kcal? Subiu gradualmente ou de um mês pro outro? Tá fazendo limpo? Testo alta aumenta o estradiol. Controle o estradiol. Eu não sou muito fã de testo por ter sensibilidade no mamilo, então, eu mantenho 300mg de base e se necessário aumento as outras.