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Boa noite, gente! ja estive aqui em outro momento por aqui, @Apollo Galeno me ajudou muito junto com os outros integrantes, obtive excelentes resultados. agora estou de volta, e quero alcançar o melhor shape da vida! quero perder um pouco do meu peso, estou com 65kg e gostaria de ficar com 60 e bem sequinha mesmo, tenho acúmulo de gordura nas dorsais e principalmente nas coxas. minha dieta está dessa forma: café da manhã: 100ml de café 1 fatia de pão integral 2 fatias de queijo coalho ou 30g de ricota 2 ovos fritos 100g de frutas( mamão, morango, melão ou maçã) lanche e pré treino: 100ml de café 1 fatia de pão 50g de peito de frango grelhado pós treino(lanche): 200g de morangos 1 iogurte 160g almoço 150g de peito de frango grelhado 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) salada a vontade jantar 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos salada a vontade

Valeu pessoal... Agora e repouso mesmo... Pode ser10 / 15 ou até 30 dias... Medicação e forte... Ontem fui deitar as 22:50 e acordei hoje às 9:30... Dormi direto, nem levantei pra usar banheiro ... E cá estou deitado quase dormindo curtindo um iron maiden rsrs Bons treinos 💪 💪 💪

Eu sentir dores na lombar e conversando com um personal da academia, me foi orientado esse exercício. É incrível como minha lombrar melhorou.