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Você tinha que ser preso por fazer ref livre de salada e coca zero, isso você já come na dieta... Atualização da dieta: Café: 3 ovos , 6 pães de forma , 30g requeijão light , 1 banana Almoço . 400g arroz 170 G peito de frango ou patinho, 15 ml azeite , 100g de legumes/salada Pre . 100g aveia 30g whey 30g leite 2 banana Pós , 2 banana 30g doce de leite Jantar 400g arroz 170g peito de frango ou patinho, 15ml azeite , 100g de legume/salada Acrescentar +1 refeição de: 100g de farinha de arroz, +30g whey e 1 banana (boa opção para tomar 1h antes do treino, ou como preferir entre 2h das refeições que faz quando puder), da para bater no liquidificador, ou bater num shake (vai ser menos apetitoso nessa segunda opção). Calorias : 3930, proteína 212 carbo 570, gordura 76. Atualiza dia 15/06 e anota o peso que vai estar dia 08 em jejum tbm.

Peso Inicial / Peso Atual = 94k ( perde 1kg) 0 a 100% no treino 100% 110% 0% a 100% na dieta: 100% : 100% 1 REF livre de 2x salada e coca zero 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Tive problemas com as fotos , a cor ficou meio amarelada , msm tirando com o iPhone, como minha namorada sempre teve Samsung a gente não soube pq ficou assim ... Vou ver .se aprendo a mexer nele pra deixar as fotos com a msm cor Sobre o peso ter baixo , possa ser pq mudei de horário desde do dia 15 . Então estou de dia e ando muito fazendo ronda no shopping, quando está a noturno passava muito tempo sentado , ficava em pé das 19 as 22 horas , e depois que fechava as 22 , ficava sentado das 23 as 7 da manhã .. agora fico fazendo ronda dia todo , sento no máximo 1 hora e meia , talvez o gasto calórico tenha aumentado

Ativo o bracing até pra caminhar na esteira rs... logo, faço isso durante todo o treino. É apenas uma técnica de contração muscular que ajuda na estabilização do core. Comece a praticar que verá diferença.