5 mitos do fisiculturismo natural

5 mitos que todo fisiculturista natural precisa saber

Nesta matéria, vamos nos inspirar nas lições de Jayme De Lamadrid Chaubet, fisiculturista natural profissional e competidor na WBF, a melhor federação de fisiculturismo natural do mundo. Vamos abordar 5 mitos comuns que cercam o fisiculturismo natural.

Desde a dependência de “paradinhas” para ganhar massa muscular até a importância de uma boa periodização, desvendaremos essas ideias equivocadas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos com saúde e eficiência. Vamos lá?

Mito 1: não dá para ficar grande sem usar hormônios

Esse mito é muito difundido, e não é difícil entender por quê. Estamos habituados a ver atletas que usam esteroides em competições, filmes de Hollywood e vídeos na internet. Porém, corpos musculosos e definidos já existiam antes do surgimento dos esteroides, lá na década de 1930.

Exemplo histórico:

• Corpos como o de Steve Reeves (que competiu antes dos esteroides serem inventados) mostram que é possível desenvolver grande musculatura naturalmente.

Estudos apontam que a genética tem um papel crucial no crescimento muscular. Um estudo de 2018 identificou genes específicos (como o ASB155, KLF10 e TPT1) que favorecem a hipertrofia.

O que isso significa?

Não se compare com quem usa esteroides. Concentre-se no que você pode fazer com a genética que tem e adote uma abordagem saudável e natural.

Mito 2: mais treino significa mais progresso

Treinar mais nem sempre é sinônimo de melhores resultados. Na verdade, o volume de treino deve ser controlado de forma estratégica, pois o corpo precisa de tempo para se recuperar.

O que é volume de treino?

Volume de treino é o trabalho total realizado, medido pelo número de repetições, carga ou séries. A abordagem mais comum é contabilizar o número de séries.

Estudo relevante:

Um estudo de 2018 comparou grupos realizando 9, 18 e 27 séries por semana. O grupo com volume moderado (18 séries) teve os melhores resultados.

Conclusão:

Não basta focar na quantidade. Preste atenção na qualidade: escolha os exercícios certos, execute a técnica corretamente e ajuste a intensidade de cada repetição.

Mito 3: menos de 6 repetições é só para força, mais de 6 é só para hipertrofia

Essa ideia está ultrapassada. Estudos mostram que hipertrofia pode ocorrer em um amplo intervalo de repetições, entre 6 e 30, desde que se trabalhe próximo à falha muscular.

O que você deve fazer?

• Trabalhe com cargas mais pesadas para menos repetições (até 6) em alguns exercícios, visando força.
• Use faixas intermediárias de repetições (8 a 12) para maximizar hipertrofia.
• Evite faixas muito altas de repetições, pois podem ser menos eficientes e desgastantes.

Dessa forma, você otimiza seus resultados sem gastar energia desnecessária.

Mito 4: fisiculturismo natural prejudica a produção de testosterona

Essa afirmação é completamente falsa. Quando feito corretamente, o fisiculturismo natural não prejudica os hormônios; pelo contrário, ele pode ajudar a aumentar a produção de testosterona naturalmente.

Fatores que sustentam isso:

• Treinos bem estruturados e nutrição adequada contribuem para a saúde hormonal.
• Problemas surgem quando naturais tentam copiar protocolos agressivos de atletas que usam esteroides.

Jayme compete há anos e seus exames de testosterona sempre apresentam resultados saudáveis. Além disso, na WBF, os atletas são submetidos a testes rigorosos para garantir que não utilizem substâncias proibidas.

Mito 5: para manter o shape, basta treinar de forma consistente

Se você conquistou um shape incrível e agora quer apenas “mantê-lo”, sinto dizer que não é tão simples. O corpo se adapta a estímulos constantes e começa a responder de forma decrescente.

Como evitar regressão?

• Busque sempre progressos no treino, mesmo que pequenos (como aumentar carga, séries ou intensidade).
• Tenha metas desafiadoras para manter a motivação.

A boa notícia é que, como natural, você terá mais facilidade para conservar sua musculatura, comparado a quem usa esteroides.

Conclusão

O fisiculturismo natural exige esforço, disciplina e paciência, mas o resultado é um corpo saudável e sustentável. Não abdique da sua saúde apenas para parecer bem fisicamente. A vida é mais do que isso, e eu tenho certeza de que você é mais esperto do que o Homer Simpson, que dizia: “Esse é um problema para o Homer do futuro.”

Siga @jaymedelamadrid no Instagram.

Fontes de consulta

1. JAYME FISICULTURISMO NATURAL. 5 MITOS sobre o fisiculturismo NATURAL. Disponível em: <https://youtu.be/YJgin4wJ4Fs>. Acesso em: 26 dez. 2024.

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