Ashwagandha (ginseng indiano): menos estresse e mais testosterona?

Ashwagandha: benefícios, efeitos e uso do fitoterápico na saúde hormonal e mental

A Ashwagandha, também conhecida pelo nome científico Withania somnifera, é um fitoterápico adaptógeno com uma longa história de uso na medicina tradicional. Atualmente, este composto vem ganhando destaque por seus benefícios amplamente estudados no controle do estresse, na modulação hormonal e na melhoria da saúde geral.

Neste artigo, exploramos em detalhes os efeitos, as indicações e as contraindicações dessa planta, com base em informações apresentadas pelo médico Jorge Yamamoto.

O que é Ashwagandha?

A Ashwagandha é uma planta medicinal cuja raiz é utilizada em forma de suplemento fitoterápico. Ela é classificada como adaptógena, ou seja, ajuda o corpo a lidar com o estresse físico e mental, promovendo equilíbrio hormonal e metabólico. Entre seus principais usos, destacam-se:

• Redução do estresse e ansiedade.
• Melhora do sono.
• Modulação do cortisol (hormônio do estresse).
• Aumento da testosterona e da fertilidade.
• Apoio à função tireoidiana.

Disponível em farmácias de manipulação, a Ashwagandha é amplamente procurada por aqueles que buscam uma alternativa natural para melhorar a qualidade de vida.

Como funciona a Ashwagandha?

1. Modulação do cortisol

A Ashwagandha atua diretamente no eixo HPA (hipotálamo, hipófise e adrenal), regulando a produção de cortisol. Em situações de estresse, o hipotálamo libera CRH (hormônio liberador de corticotropina), que estimula a hipófise a produzir ACTH (hormônio adrenocorticotrópico), resultando no aumento do cortisol pelas glândulas adrenais. A Ashwagandha inibe esse ciclo, reduzindo os níveis de cortisol de forma natural.

Estudos indicam que o uso regular de Ashwagandha pode reduzir os níveis de cortisol em até 23% em 8 semanas, com benefícios como:

• Redução do estresse físico e mental.
• Melhora do humor.
• Aumento da disposição.

2. Ação gabaérgica

Outro mecanismo importante da Ashwagandha é sua capacidade de mimetizar o neurotransmissor GABA (ácido gama-aminobutírico), ligando-se aos receptores GABA-A. Isso promove:

• Redução da ansiedade.
• Melhora da qualidade do sono.
• Relaxamento sem causar sonolência excessiva.

3. Apoio à função tireoidiana

A Ashwagandha também beneficia o eixo HPT (hipotálamo, hipófise e tireoide), aumentando a captação de iodo pela glândula tireoide. Esse processo estimula a produção dos hormônios T3 e T4, importantes para o metabolismo e a energia. É particularmente útil em casos de:

• Hipotireoidismo subclínico: pode ajudar a reduzir os níveis de TSH e equilibrar os hormônios tireoidianos.

4. Aumento da testosterona e fertilidade

A redução do cortisol também impacta positivamente a produção de testosterona. Quando o corpo está sob estresse crônico, a testosterona tende a diminuir. Ao regular os níveis de cortisol, a Ashwagandha pode:

• Melhorar os níveis de testosterona de forma indireta.
• Promover a fertilidade, especialmente em homens.

Dosagem ideal de Ashwagandha

A dosagem de Ashwagandha depende de vários fatores, como o objetivo do tratamento e a padronização do suplemento. As recomendações gerais incluem:

• Estudos científicos: 300 a 600 mg diários.
• Uso prático: 500 a 1000 mg diários, divididos em 2 ou 3 doses.

É essencial garantir que o suplemento seja padronizado com 5% de withanolides, um dos compostos ativos da planta. A dose noturna é especialmente eficaz para melhorar o sono e reduzir o estresse.

Contraindicações e cuidados

Embora seja um produto natural, a Ashwagandha possui contraindicações importantes:

• Alergias: pessoas sensíveis a algum componente do fitoterápico devem evitar o uso.
• Gestantes e lactantes: há poucos estudos sobre segurança nesses casos, então o uso não é recomendado.
• Pacientes com hipertireoidismo: pode agravar os sintomas ao aumentar a produção de T3 e T4.
• Sonolência excessiva: pessoas com fadiga constante devem investigar outras causas antes de iniciar o uso.

Experiência pessoal e profissional

O médico Jorge Yamamoto compartilhou uma experiência relatada por seu colega Leandro Twin. Ele destacou uma significativa redução nos níveis de cortisol (de 25 para 9) após dois meses de uso de 1000 mg diários de Ashwagandha. Os benefícios incluíram:

• Redução de enjoo.
• Melhora do sono.
• Aumento da disposição geral.

Além disso, Jorge destacou a importância de uma abordagem ética e técnica no uso de suplementos e tratamentos hormonais.

Conclusão

A Ashwagandha é um fitoterápico promissor para aqueles que buscam aliviar o estresse, melhorar a qualidade do sono e otimizar a saúde hormonal de forma natural. Com benefícios comprovados em estudos científicos, ela se destaca como uma opção segura e eficaz quando utilizada corretamente.

Nota: sempre consulte um médico antes de iniciar o uso de qualquer suplemento ou fitoterápico, especialmente se você possui condições pré-existentes ou utiliza outros medicamentos.

Fontes de consulta:

1. YAMAMOTO, Jorge. Ashwagandha: reduza o cortisol e o estresse naturalmente! Disponível em: <https://youtu.be/j3cbC018goc>. Acesso em: 21 dez. 2024.

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